Combien de calories avez-vous besoin chaque jour pour maintenir un poids sain ? Le médecin fournit un tableau qui indique le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, perdre du poids ou en prendre.
Pour maintenir le poids,
le tableau ci-dessous vous indique votre limite quotidienne de calories. Il est basé sur votre âge, votre niveau d’activité et l’IMC (indice de masse corporelle) de 21,5 pour les femmes et 22,5 pour les hommes.
Pour perdre du poids
— Il était autrefois recommandé que pour perdre un kilo par semaine, il fallait diminuer le nombre total de calories de 500 par jour. Aujourd’hui, les chercheurs pensent que la perte de poids est un processus plus lent et qu’une diminution de 10 calories par jour entraîne une perte d’environ une livre en un an… La clé est d’être patient et de travailler avec un diététicien pour trouver le plan qui vous convient.
Pour prendre du poids,
il est préférable de travailler sur un plan avec un diététicien. Mais allez-y, ajoutez des calories.
Pour une perte de poids réussie que vous pouvez maintenir dans le temps, les experts recommandent de choisir des aliments plus faibles en calories mais riches en protéines, vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments.
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Genre |
Âge |
Sédentaire* |
Modérément actif |
Actif* |
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Femmes |
19-30 31-50 51+ |
1800-2000 1800 1600 |
2000-2200 2000 1800 |
2400 2200 2000-2200 |
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Mâles |
19-30 31-50 51+ |
2400-2600 2200-2400 2000-2200 |
2600-2800 2400-2600 2200-2400 |
3000 2800-3000 2400-2800? |
