Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour maîtriser la vaste gamme de sentiments qui peuvent surgir à l'intérieur de vous lorsque vous recevez un diagnostic de lymphome à cellules B. Découvrez comment le soutien de la famille et des amis, l'exercice physique et les contacts avec d'autres personnes atteintes de votre maladie peuvent vous aider à gérer vos émotions.
Lors d'un contrôle annuel en 2014, Kaley Karaffa, alors âgée de 27 ans, s'est interrogée de manière désinvolte sur des ganglions lymphatiques enflés qu'elle avait près de sa clavicule depuis quelques mois. Son médecin l'a envoyée chez un chirurgien pour faire le point. Plusieurs semaines, scanners et biopsies plus tard, Karaffa apprend la nouvelle : elle est atteinte d'un lymphome diffus à grandes cellules B. "J'étais sous le choc", dit-elle.
"J'étais sous le choc", dit-elle. "J'étais dans la meilleure forme de ma vie, je faisais de l'exercice 6 ou 7 jours par semaine assez vigoureusement, et je travaillais à plein temps." Mme Karaffa a eu du mal à se faire à l'idée qu'elle pouvait se sentir en si bonne santé et avoir un cancer du sang.
C'était le début d'un voyage émotionnel que beaucoup de gens entreprennent lorsqu'ils reçoivent un diagnostic de cancer. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour maîtriser la vaste gamme de sentiments qui peuvent surgir en vous.
Apprenez ce à quoi vous pouvez vous attendre
Les émotions que vous ressentez peuvent varier d'une semaine à l'autre, d'un jour à l'autre, voire d'une heure à l'autre. "Vous pouvez ressentir du déni, de la colère, du chagrin et/ou de la confusion et, bien sûr, de l'anxiété, de la peur et de l'incertitude quant à ce que l'avenir vous réserve", explique Leona Newman, spécialiste principale de l'information à la Leukemia & Lymphoma Society. Vous pouvez même éprouver des sentiments inattendus et surprenants, comme la culpabilité.
Pour Karaffa, l'une des façons de gérer la tempête émotionnelle a été de rassembler des informations. "J'ai essayé d'en apprendre le plus possible sur les résultats statistiques et les types de traitements que je pouvais suivre", dit-elle. "Cela m'a aidé à sentir que je reprenais le contrôle".
Soyez ouvert avec les autres
Une bonne communication avec votre équipe de traitement et vos proches est super importante. "Soyez honnête en partageant vos préoccupations, qu'elles soient physiques, psychologiques ou émotionnelles, dit Newman. Vous serez mieux soigné si les autres savent ce que vous vivez.
Donnez-vous aussi la permission de vous sentir exactement comme vous vous sentez. Mme Karaffa affirme que sa principale stratégie "consistait simplement à reconnaître que chaque émotion ou pensée que j'avais était valable, en particulier lorsque j'étais confrontée à des peurs".
Il n'y a pas de "bonne" façon de réagir aux hauts et aux bas de votre expérience du cancer. Qui plus est, nommer et exprimer vos émotions telles qu'elles sont vraiment peut souvent vous libérer, et même vous aider à les surmonter.
Appuyez-vous sur votre réseau
Acceptez les offres d'aide et de soutien de vos amis et de votre famille, qu'il s'agisse d'un repas, de tâches ménagères ou simplement d'une oreille attentive. Vous pouvez aussi vous adresser à d'autres personnes pour leur faire part de vos besoins spécifiques. Il peut être facile de se laisser aller à penser que vous êtes un problème. Évitez ce piège et laissez vos proches vous aider à partager la charge, afin que vous n'ayez pas à vous débrouiller seul.
Le fait d'entrer en contact avec des personnes atteintes d'un lymphome à cellules B peut également vous donner un coup de pouce mental. Karaffa a tenu un blog en ligne. Elle dit que cela l'a aidée à exprimer ses sentiments et l'a mise en contact avec des femmes atteintes de cancers similaires au sien.
"Même si certains se trouvaient à l'autre bout du monde, le simple fait de pouvoir envoyer un message disant : "Savez-vous à quel point ça craint vraiment d'avoir des aphtes ?" et de savoir qu'ils avaient réellement vécu ce type d'effets secondaires et de craintes de première main a été très utile", explique Mme Karaffa.
Soyez actif quand vous le pouvez
L'exercice est un stimulant naturel de l'humeur. L'activité physique peut contribuer à réduire vos risques de souffrir de dépression. Discutez avec votre médecin du type d'exercice que vous êtes autorisé à faire, et profitez des moments où vous vous sentez prêt à le faire.
La marche, le yoga, la natation et le vélo sont tous de bons moyens de faire bouger vos muscles et d'améliorer votre moral. Mme Karaffa dit que les cours d'exercices collectifs lui ont apporté un soulagement particulier.
"J'étais entourée d'instructeurs qui me connaissaient lorsque j'étais en bonne santé", dit-elle. "Ils m'ont aidée à me concentrer sur ma santé physique et m'ont encouragée à garder mon corps aussi fort que possible malgré les effets secondaires de la chimio."
Surveillez les signes d'alerte
Gardez un œil sur l'anxiété ou la dépression. "Vous pouvez être préoccupé par les effets du traitement du cancer sur votre santé et votre bien-être, ou sur votre partenaire ou votre famille", explique Christin Barnett, spécialiste de l'information à la Leukemia & Lymphoma Society. Parmi les autres éléments déclencheurs, citons la possibilité que votre maladie revienne, les problèmes d'argent et le maintien de vos obligations professionnelles.
Barnett dit qu'il est temps de prêter attention et de demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale si vous en avez :
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Des sentiments persistants de tristesse ou de désespoir.
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Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes
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Difficulté à se concentrer
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Changement des habitudes de sommeil ou d'alimentation
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Fatigue et perte d'énergie la plupart des jours
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Pensées récurrentes de mort ou de suicide
Même lorsque votre traitement contre le lymphome à cellules B est terminé, il est toujours important de prêter attention à votre santé mentale. Le conseil de Karaffa pour le long terme : Maintenez à jour vos compétences pour gérer votre santé émotionnelle et physique. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour renforcer votre santé et conserver vos forces, comme avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et boire beaucoup d'eau.
"J'essaie d'avoir un mode de vie sain et équilibré", dit-elle. "Certains jours, cela consiste à faire une promenade de 6 km, et d'autres jours, à me blottir sur le canapé avec mes chiens et mon mari et à en profiter. Il s'agit de trouver un équilibre et de trouver ce que vous devez faire sur le moment."
