Saviez-vous que plus de la moitié des Américains prennent une multivitamine par jour ? Les multivitamines peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles que vous ne pourriez pas combler par votre seul régime alimentaire. L'allée des vitamines à la pharmacie peut sembler écrasante, car il y a tellement d'options. Si vous pensez que vous avez besoin de faire le plein de certains nutriments manquants, voici ce que vous devez savoir pour choisir la multivitamine qui vous convient.
Que sont les multivitamines ?
Les vitamines et les minéraux sont des matières organiques dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions normales. Vous obtenez ces nutriments à partir des aliments que vous consommez, en particulier les aliments entiers et non transformés comme les fruits et les légumes.
Les multivitamines sont des compléments alimentaires qui contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux dans un seul comprimé. Il peut y avoir d'autres ingrédients à l'intérieur qui prétendent avoir certains avantages pour la santé. Ces compléments contiennent des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme, même si la meilleure façon de les obtenir est par l'alimentation. Les multivitamines sont destinées à compléter votre régime alimentaire, et non à remplacer une alimentation saine.
Quels sont les différents types de multivitamines ?
Il existe de nombreux types de multivitamines, alors savoir comment choisir la bonne n'est peut-être pas aussi facile que vous le pensez. Il est important de noter que les multivitamines ne sont pas standardisées, de sorte que les ingrédients diffèrent selon la marque ou le type. Les entreprises qui fabriquent des compléments alimentaires choisissent les vitamines et les minéraux qu'elles mettent dans leurs multivitamines, ainsi que leur quantité.
En parcourant les allées du supermarché, vous remarquerez qu'il existe des compléments destinés à différents groupes de personnes et à des fins diverses. Le produit le plus courant qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux multivitamines est une pilule ou une gomme à mâcher à prendre une fois par jour qui contient l'équivalent d'une journée de nutriments. Comme la quantité de nutriments dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs différents, vous verrez que ces produits sont souvent commercialisés pour différents groupes d'âge ou spécifiquement pour les hommes ou les femmes.
Les types courants de multivitamines comprennent :
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Multivitamines pour les femmes ou les hommes spécifiquement.
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Suppléments pour les personnes âgées
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Multivitamines pour enfants
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Multivitamines pour les femmes enceintes
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Suppléments pour les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques
Quels sont les avantages des multivitamines pour la santé ?
Tout le monde n'a pas forcément besoin de prendre une multivitamine pour obtenir les nutriments dont il a besoin. Mais certaines personnes peuvent bénéficier des bienfaits des multivitamines si quelque chose les empêche d'obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux à partir des aliments qu'elles consomment. Vous pouvez avoir besoin d'une multivitamine quotidienne si vous êtes :
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végétarien ou végétalien
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Intolérant au lactose
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Enceinte ou essayant d'être enceinte
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Manger des repas déséquilibrés
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Ne pas manger d'aliments riches en nutriments
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Ne pas dormir suffisamment
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Diagnostic de certaines conditions médicales
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Allaitement maternel
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Consommation régulière d'alcool ou de tabac
Les meilleures sources des vitamines et minéraux quotidiens dont votre corps a besoin sont les aliments complets, comme les protéines, les céréales complètes et les produits frais. Mais les personnes souffrant de carences en vitamines pour quelque raison que ce soit peuvent bénéficier des composés présents dans les multivitamines quotidiennes.
Comment choisir la bonne multivitamine ?
Les adultes qui ont une alimentation saine et équilibrée n'ont probablement pas besoin de prendre une multivitamine, mais si vous pensez que cela pourrait vous aider à combler les vitamines et nutriments manquants, voici quelques éléments à rechercher la prochaine fois que vous vous rendrez dans l'allée des suppléments.
Valeur quotidienne (VQ). La première chose que vous devez regarder lorsque vous lisez l'étiquette d'une multivitamine est la VQ. En regardant l'étiquette, vérifiez que la multivitamine contient près de 100 % de la VQ des ingrédients qu'elle contient. Lorsqu'il s'agit de certains nutriments, comme le calcium, le magnésium et le potassium, il n'est pas possible d'en mettre de grandes quantités dans un seul comprimé quotidien. Dépasser 100 % de la valeur quotidienne recommandée peut en fait être nocif, car ces substances s'accumulent dans votre organisme au fil du temps et peuvent devenir toxiques.
Sceau USP. La prochaine chose que vous devez rechercher est le sceau d'approbation USP. Cela signifie que la multivitamine contient les quantités de nutriments recommandées par l'United States Pharmacopeia. Le sceau garantit que les ingrédients énumérés et les quantités indiquées sont exacts et sûrs. Ces suppléments sont testés et ne contiennent pas de métaux lourds ou de pesticides dangereux.
Votre âge et votre sexe. Certaines multivitamines ne sont pas destinées à un public spécifique. Cependant, les multivitamines qui sont spécifiques au sexe ou à l'âge ont une composition différente. Si vous commencez à prendre un supplément, choisissez-en un qui est destiné à votre sexe et à votre groupe d'âge afin d'obtenir le bon mélange de vitamines et de minéraux.
Les bons nutriments. Les experts s'accordent à dire que l'adulte américain moyen ne consomme pas assez des cinq mêmes nutriments dans son alimentation. Il s'agit de :
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Calcium
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Magnésium
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Vitamine D
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Potassium
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Fibres
Recherchez une multivitamine qui contient la plupart de ces éléments, car les fibres ne peuvent être trouvées que dans les aliments. Même si vous prenez une multivitamine quotidienne, il est important de travailler les aliments contenant ces nutriments dans votre alimentation pour vous assurer d'en avoir des quantités adéquates.
La vérité sur les multivitamines
Si les multivitamines peuvent certainement vous aider à combler des lacunes nutritionnelles, il est important de se rappeler qu'elles ne sont pas un remède magique. Les gens pensent souvent que prendre de grandes quantités de vitamines et de minéraux lorsque vous ne vous sentez pas bien fera en sorte que vous commencerez à vous sentir mieux, mais c'est rarement le cas. La recherche n'a pas encore prouvé que de grandes quantités de vitamine C aident à se remettre plus rapidement d'un rhume ou que la vitamine E prévient les maladies cardiaques.
Des études montrent que les multivitamines ne contribuent pas à vous protéger contre les cancers courants, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques. Elles ne vous aideront pas à vivre plus longtemps ni même à prolonger votre longévité cognitive lorsque vous serez plus âgé. La prise de multivitamines ne doit pas remplacer des habitudes saines comme l'exercice physique et une bonne alimentation. Cependant, certaines études montrent que les hommes qui prennent quotidiennement des multivitamines ont moins de risques de développer des cataractes et 8 % de chances en moins d'être diagnostiqués avec un cancer.
Si les recherches ne permettent pas de déterminer clairement si les multivitamines quotidiennes présentent des avantages ou non, le risque lié à leur prise est également faible lorsqu'elles sont utilisées correctement. Comme pour toute chose, il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin si vous envisagez de prendre une multivitamine.
