Recevez-vous ce dont vous avez besoin ?
1/13
Vous êtes fatigué, vous avez la peau sèche ou vous combattez à nouveau un rhume ? Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, vous manquez peut-être de certaines vitamines ou minéraux clés. Ils aident vos cellules et vos organes à fonctionner comme ils le devraient et renforcent votre système immunitaire, entre autres choses. Habituellement, la meilleure façon de les obtenir est de consommer des aliments qui en contiennent beaucoup.
Combattre la fatigue
2/13
Si vous êtes fatigué après une nuit complète de repos, cela peut provenir d'un manque de fer (présent dans la viande maigre, les haricots et les céréales enrichies) ou de vitamine B12 (dans le foie de bœuf et les palourdes). Elles sont toutes deux importantes pour la santé des globules rouges, qui apportent l'oxygène aux tissus de votre corps... Consultez votre médecin si vous êtes fatigué sans raison et il pourra vérifier ce qui vous fait ressentir cela...
Maux de tête
3/13
Si vous en souffrez souvent, parlez à votre médecin du magnésium, présent dans les haricots, les noix et les légumes à feuilles vertes. Ce minéral aide vos nerfs à fonctionner comme ils le devraient et permet de contrôler votre taux de sucre dans le sang. L'Association des troubles de la migraine affirme que 400 milligrammes par jour peuvent aider certaines personnes qui ont des migraines.
Yeux secs
4/13
Cela peut provenir d'allergies ou du port de lentilles de contact pendant une longue période, mais une autre possibilité est que vous ne consommez pas assez d'acides gras oméga-3. Présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon, ceux-ci sont importants pour une vision saine. En plus de la sécheresse oculaire, de faibles niveaux d'oméga-3 ont également été liés à la dégénérescence maculaire liée à l'âge, entre autres problèmes.
Peau sèche et démangeaisons
5/13
Les plaques de peau squameuses et rugueuses -- la dermatite -- peuvent être causées par quelque chose qui l'irrite ou une maladie, mais elles peuvent aussi provenir d'une carence en vitamine B2 (riboflavine). La B2, qui aide vos cellules à se développer et à fonctionner comme elles le devraient, se trouve dans les œufs et certains légumes verts, comme les asperges et le brocoli.
La perte de cheveux
6/13
Ce phénomène peut se produire naturellement avec l'âge, mais il peut aussi être causé par un problème nutritionnel, surtout chez les femmes de moins de 50 ans. Renforcez votre taux de fer (par des viandes maigres, des haricots ou des noix) pour vous assurer que vos cheveux et la peau qui les entoure restent en bonne santé.
Saignement des gencives
7/13
La cause la plus probable de ce problème est une maladie des gencives, mais une grave carence en vitamine C (présente dans les agrumes et certains légumes) peut également l'entraîner. Cela est toutefois rare pour les personnes aux États-Unis, alors consultez votre dentiste pour en avoir le cœur net avant de prendre un supplément.
Faiblesse musculaire
8/13
Une carence en vitamine B1 -- également connue sous le nom de thiamine -- peut entraîner ce problème et d'autres. On la trouve dans les céréales complètes, le porc, le poisson, certaines noix et les haricots. Le potassium (présent dans les bananes) est également important pour la santé des muscles. Consultez votre médecin si vous pensez que ces aliments ne vous apportent pas suffisamment de potassium.
Rhumes chroniques
9/13
Vous risquez de tousser et d'éternuer plus souvent si vous ne consommez pas assez de vitamines C et E, dont les antioxydants renforcent votre système immunitaire. Une alimentation équilibrée n'empêchera pas les rhumes, mais elle peut garder votre corps suffisamment sain pour vous aider à les combattre.
Aphtes
10/13
Ces petits ulcères se forment dans les tissus mous de votre bouche ou à la base de vos gencives. Personne ne sait avec certitude ce qui les provoque, mais ils ont été liés à un manque de B12, de zinc (présent dans les huîtres, les noix et les haricots), de folate (présent dans les asperges, les choux de Bruxelles et les oranges) et de fer.
Perte auditive
11/13
L'un des nombreux rôles de la vitamine B12 est d'aider votre système nerveux (composé de votre cerveau, de votre moelle épinière et de vos nerfs) à fonctionner comme il le devrait. Selon les chercheurs, si vous n'en consommez pas suffisamment, les signaux entre vos oreilles et votre cerveau peuvent être affectés, ce qui peut entraîner une perte d'audition ou des acouphènes (bourdonnements ou sifflements dans les oreilles). Si vous avez des problèmes d'audition, consultez votre médecin pour en connaître la cause.
Os fragiles
12/13
Le calcium est un élément constitutif des os, et la vitamine D aide votre corps à l'absorber. Si vous n'en consommez pas suffisamment, vous risquez davantage de souffrir d'ostéoporose, une maladie qui rend vos os fragiles et cassants. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de prendre des suppléments, mais vous pouvez obtenir du calcium par les produits laitiers et certains aliments enrichis. Discutez avec votre médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
Fissures dans les coins de la bouche
13/13
Un manque de vitamine B6 peut provoquer cela ainsi que des éruptions cutanées. On la trouve dans la volaille, le poisson, les légumes féculents comme les pommes de terre et les fruits autres que les agrumes comme le raisin et les pommes. Consultez votre médecin avant de commencer un supplément de B6, cependant -- il peut causer des problèmes si vous prenez certains médicaments.
