Les vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé mentale. L'absence de certaines vitamines et de certains nutriments dans votre alimentation peut entraîner certains problèmes de santé mentale. C'est pourquoi il est important de connaître les types de vitamines liées à la santé mentale et la façon dont elles affectent le cerveau humain.
Vitamines. Les vitamines sont des types de nutriments présents dans les aliments. Il existe 13 types de vitamines, notamment :
-
la vitamine A
-
Les vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, B6, B12 et folate).
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine K
-
Vitamine E ?
Santé mentale. Tout trouble qui affecte l'humeur, la pensée et le comportement peut être décrit comme un problème de santé mentale. Il existe différentes façons de traiter les problèmes de santé mentale, notamment la psychothérapie ou les médicaments. Cependant, les traitements médicaux ne sont pas toujours les plus efficaces pour certaines personnes. D'où la nécessité de rechercher des solutions alternatives telles que la thérapie nutritionnelle.
Impact des vitamines sur la santé mentale
Différents problèmes de santé mentale pourraient avoir des effets néfastes sur votre mode de vie. Parmi eux, la dépression, un état associé à un manque de certaines vitamines. Il s'agit du trouble de santé mentale le plus courant. Les statistiques montrent que plus de 19 millions d'Américains, soit près de 8 % de la population américaine, ont connu la dépression. Elle touche des personnes de tous âges, races, milieux socio-économiques et ethnies.
Un régime alimentaire comprenant un complexe de vitamines B contribue à renforcer la santé mentale. Une carence en vitamine B peut avoir une influence négative sur les fonctions de la mémoire et provoquer des troubles cognitifs et la démence. La vitamine B contribue à la complexité des symptômes dépressifs.
De faibles niveaux de folate ont été liés à la dépression. Des suppléments vitaminiques tels que l'acide folique (une forme synthétique de folate également connue sous le nom de vitamine B9) associés à des antidépresseurs peuvent renforcer le soulagement chez les femmes. L'acide folique aide l'organisme à fabriquer des globules rouges sains.
Où trouver de l'acide folique. L'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les haricots, le pain enrichi et les céréales. Les suppléments vitaminiques n'étant pas une solution autonome aux problèmes de santé mentale, il est important d'inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne. En ce qui concerne l'acide folique, vous ne devez en consommer qu'environ 1 milligramme par jour.
La vitamine B1 (thiamine) et la santé mentale. Les problèmes de santé mentale tels que les pertes de mémoire, l'anxiété, la dépression, l'irritabilité et l'insomnie sont également associés à des carences en vitamine B1. Le cerveau utilise cette vitamine pour aider à convertir le glucose ou le sucre sanguin en énergie. Cela signifie que sans elle, le cerveau peut ne pas avoir assez d'énergie pour fonctionner normalement. Une carence en vitamines peut également entraîner de la fatigue, une perte d'appétit et des troubles gastro-intestinaux.
La vitamine B12 et la santé mentale. La vitamine B12 est un élément clé de la formation des globules rouges. Sa carence peut entraîner un problème de transport de l'oxygène dans le sang, appelé anémie pernicieuse. Ce trouble peut entraîner des problèmes tels que des sautes d'humeur, de la paranoïa, de l'irritabilité, de la confusion, de la démence et des hallucinations (ou manie).
Lorsque les suppléments de vitamine B12 et de folate sont combinés, ils améliorent la production de sérotonine et de dopamine. Ces deux vitamines jouent un rôle important dans la régulation et le maintien d'un bon état de santé mentale. Il est important de noter que les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine B12.
Où trouver de la vitamine B12. La vitamine B12 se trouve en abondance dans les produits d'origine animale tels que le poisson, la viande maigre, la volaille, les œufs et le lait écrémé ou sans matière grasse. Les céréales pour petit-déjeuner enrichies constituent également une bonne source de B12 et d'autres vitamines B.
La vitamine D et la santé mentale. La carence en vitamine D a été associée à des troubles actifs de l'humeur et à la dépression. D'autres études montrent que la vitamine D est importante et qu'elle est utilisée pendant le développement du cerveau. La vitamine D peut être obtenue naturellement à partir du soleil, l'insuffisance de vitamine D a été positivement liée aux problèmes mentaux.
Vitamines et traitement des maladies mentales
Les praticiens de la santé soutiennent la valeur thérapeutique de l'intervention diététique dans le traitement de la dépression et d'autres troubles psychologiques. Bien que la carence en vitamines ait été liée à des problèmes de santé mentale, il est important de noter que les suppléments vitaminiques ne peuvent pas remplacer les médicaments de traitement des maladies mentales.
Le maintien d'une alimentation saine peut vous aider à éviter les carences nutritionnelles à l'origine des problèmes de santé mentale. Il peut être assez difficile de suivre un régime alimentaire sain. Réduire ou éviter la consommation d'alcool, le tabagisme, les sucres raffinés et la caféine peut aider à maintenir une bonne santé mentale. Consultez un professionnel avant de prendre des suppléments vitaminiques si vous êtes préoccupé par votre santé mentale.
Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires. Si vous avez des problèmes de santé mentale, demandez l'aide d'un professionnel. Vérifiez toujours auprès de votre médecin quels sont les compléments que vous pouvez prendre en même temps que les médicaments prescrits pour votre état. Cela peut minimiser le risque de développer d'autres problèmes de santé.
