Vitamine D
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Elle contribue à la solidité de vos os. Les personnes qui en ont des niveaux sains peuvent être moins susceptibles de contracter certaines maladies, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Votre corps fabrique de la vitamine D lorsque vous êtes au soleil. Elle est également présente dans le saumon, le thon et les aliments enrichis. Si vous avez une carence en vitamine D, votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément. Mais plusieurs grandes études ne montrent aucun avantage pour les adultes en bonne santé. Et en prendre trop est mauvais pour la santé.
Probiotiques
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Aussi appelés bonnes bactéries, les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kombucha, le miso et la choucroute. Ils peuvent modifier l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre organisme et peuvent contribuer à améliorer la digestion, à apaiser les irritations cutanées, à réduire le cholestérol, à soutenir votre système immunitaire, etc. Mais il n'est pas encore certain que les probiotiques sous forme de suppléments aident à traiter certaines maladies, et la plupart des gens n'ont pas besoin d'en prendre tous les jours. ? ?
Multivitamines
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Si vous savez que votre régime alimentaire n'est pas très sain, une multivitamine peut-elle vous aider à combler les lacunes nutritionnelles ? Pas nécessairement. De nombreuses études ont montré que les multivitamines ne combattent pas les pertes de mémoire, les maladies cardiaques ou le cancer. Par ailleurs, l'absorption d'une trop grande quantité de nutriments sous forme de pilules peut être nocive. Les experts recommandent généralement l'alimentation comme la meilleure source de vitamines et de minéraux.
Acide folique
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Voici une vitamine dont vous devez absolument vous assurer que vous en avez suffisamment si vous êtes une femme qui envisage de tomber enceinte. Un apport suffisant en acide folique peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. Vous avez besoin de 400 microgrammes (mcg) par jour, et le CDC recommande de prendre cette quantité dans un supplément, en plus de ce que vous obtenez de votre alimentation.
Suppléments de fibres
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Les fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les graines, les noix et les légumineuses comme les haricots. Elles aident à réduire le cholestérol, à contrôler la glycémie et à améliorer la digestion. Les femmes de moins de 50 ans devraient en consommer 25 grammes par jour, et les hommes 38 grammes. Mais seuls 5 % d'entre nous atteignent ces chiffres. La prise d'un supplément de fibres est généralement sans danger, mais demandez à votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments comme l'aspirine. Commencez lentement pour éviter les gaz et les ballonnements, et veillez à consommer suffisamment d'eau.
Huile de poisson
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Les poissons comme le saumon et les sardines contiennent des graisses saines appelées oméga-3 qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque. Si vous ne mangez pas de poisson, il existe des suppléments d'huile de poisson contenant des oméga-3, comme l'EPA et le DHA, et des suppléments à base d'algues. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires, car les oméga-3 contenus dans les pilules peuvent avoir une action différente de celle des oméga-3 contenus dans le poisson. Si vous prenez une pilule, la FDA recommande de limiter le dosage à moins de 2 grammes par jour d'EPA et de DHA combinés. ?
Calcium
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À moins que votre médecin ne le recommande, vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément de calcium. Certaines recherches les ont associés à un risque accru de maladies cardiaques et de cancer de la prostate, mais ce lien n'est pas clair. Vous pouvez renforcer vos os en faisant de l'exercice comme la marche, le tennis, la danse et l'haltérophilie. Et remplissez votre assiette d'aliments riches en calcium comme le yaourt, les amandes, les légumes à feuilles vertes (pour la vitamine K), et le poisson ou les aliments enrichis en vitamine D.
Suppléments pour articulations
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La glucosamine et la chondroïtine, deux types de suppléments pour l'arthrite, font partie des suppléments les plus populaires vendus aux États-Unis. Ils se trouvent naturellement dans le cartilage humain. Les recherches sur leur capacité à soulager la douleur arthritique ou à prévenir l'arthrite sont mitigées. Néanmoins, la plupart des experts affirment qu'il n'y a pas de mal à les essayer, au cas où vous feriez partie des personnes qui en sont soulagées. Comme pour tous les suppléments, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.
Vitamine C
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Votre corps ne peut pas fabriquer la vitamine C, vous devez donc l'obtenir par l'alimentation. Et il est facile d'atteindre la quantité quotidienne recommandée. Les 3/4 de tasse d'orange ou la moitié d'une tasse de poivron rouge fournissent plus de 150 % de ce dont vous avez besoin. Vous n'avez donc probablement pas besoin d'un supplément. Il existe sur le marché des produits populaires contenant des méga-doses de vitamine C qui prétendent prévenir les rhumes (ou du moins en réduire la durée), mais les recherches à ce sujet ne sont pas concluantes.
Mélatonine
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Cette hormone joue un rôle dans le sommeil. Votre corps la fabrique, et elle est vendue sous forme de pilules. Comme il n'y a pas beaucoup de preuves de l'innocuité de la mélatonine à long terme, il vaut mieux l'essayer pour des problèmes à court terme, comme le décalage horaire ou un accès temporaire d'insomnie. Les effets secondaires peuvent être la somnolence, les maux de tête, les vertiges ou les nausées.
Magnésium
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Ce minéral soutient votre corps de nombreuses façons. Il vous donne de l'énergie et maintient votre cœur en bonne santé, par exemple. Mais même si on le trouve dans toute une série d'aliments, notamment les noix, les graines, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles, la plupart des Américains n'en consomment pas assez. Si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium, demandez à votre médecin quel type est le meilleur. Il existe plusieurs options .
Coenzyme Q10 (CoQ10)
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C'est un antioxydant que votre corps fabrique, et vous pouvez en obtenir davantage sous forme de pilules. Les gens essaient d'utiliser le CoQ10 pour combattre les migraines, protéger le cœur et améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson. Mais les recherches sur son efficacité sont limitées et contradictoires. Les effets secondaires comprennent l'insomnie et les maux d'estomac, mais ils sont généralement très légers. Le CoQ10 peut interagir avec les anticoagulants et les traitements à l'insuline, donc consultez votre médecin avant de le prendre.
Curcuma
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Cette épice jaune-orange peut aider à apprivoiser l'inflammation, qui fait partie d'une grande variété d'affections. On ne sait pas encore si le curcuma contrecarre des problèmes de santé particuliers. En tant que supplément, il est parfois étiqueté sous le nom de curcumine, l'un des ingrédients actifs du curcuma qui a fait l'objet d'études scientifiques. Jusqu'à 8 grammes par jour sont considérés comme sûrs. Et il n'y a pas de mal à ajouter de l'épice à vos aliments.
La vitamine B12
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Vous en avez besoin pour fabriquer des globules rouges et de l'ADN et pour maintenir votre système nerveux en bonne santé. On la trouve dans les produits d'origine animale comme le poisson, la viande, les œufs et le lait. Les végétariens et les végétaliens peuvent donc en manquer, tout comme les adultes de plus de 50 ans et les personnes souffrant de problèmes digestifs comme la maladie de Crohn. Les suppléments de B12 sont vendus sous forme de pilules ou d'injections. Les injections de B12 sont devenues un moyen à la mode pour essayer de stimuler l'énergie et de mincir, bien qu'aucune recherche ne démontre leur efficacité.
Gardez à l'esprit
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Chaque personne est différente. Si vous avez un problème de santé spécifique pour lequel vous pensez que les suppléments pourraient vous aider, demandez à votre médecin. Votre médecin peut vérifier ce qui est sûr pour vous, vous informer des effets secondaires potentiels et ajouter vos compléments à votre dossier médical. La FDA n'approuve pas les compléments, contrairement aux médicaments sur ordonnance. Alors faites vos recherches et parlez-en d'abord à votre médecin...
