Les suppléments de PQQ sont souvent utilisés pour améliorer l'énergie, la mémoire, la concentration et la santé globale du cerveau. Cependant, les chercheurs ne savent pas grand-chose sur la façon dont ces suppléments affectent votre santé.
Qu'est-ce que le PQQ ?
La PQQ est la pyrroloquinoline quinone. Elle est parfois appelée méthoxatine, sel disodique de pyrroloquinoléine quinone, et vitamine de longévité. Il s'agit d'un composé fabriqué par les bactéries et que l'on trouve dans les fruits et légumes.
La PQQ des bactéries les aide à digérer l'alcool et le sucre, ce qui produit de l'énergie. Cette énergie les aide à survivre et à se développer. Les animaux et les plantes n'utilisent pas la PQQ de la même manière que les bactéries, mais c'est un facteur de croissance qui aide les plantes et les animaux à se développer. Il semble également les aider à tolérer le stress.
Les plantes absorbent la PQQ des bactéries présentes dans le sol. Elles l'utilisent pour leur croissance, qui se retrouve ensuite dans les fruits et légumes. Il existe naturellement dans beaucoup d'aliments différents, notamment :
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Les graines de soja fermentées, ou natto.
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Poivrons verts
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Kiwi
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Persil
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Thé
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Papaye
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Epinards
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Céleri
On le trouve aussi souvent dans le lait maternel. Cela est probablement dû au fait qu'il est absorbé par les fruits et légumes consommés et passe dans le lait.
Certaines personnes disent que la PQQ est une vitamine essentielle parce qu'au moins une enzyme animale a besoin de la PQQ pour fabriquer d'autres composés. Les animaux semblent en avoir besoin pour une croissance et un développement normaux, mais si vous avez souvent de la PQQ dans votre organisme, on ne sait pas si elle est vitale pour les humains.
Avantages pour la santé du supplément PQQ
La science sur le PQQ est encore jeune ; la plupart des recherches n'ont été effectuées que dans des études sur les animaux. Bien qu'il existe quelques études humaines, on ne sait pas exactement comment elle peut aider votre corps. Cependant, la recherche montre qu'il peut y avoir certains avantages pour la santé.
Antioxydant. Lorsque votre organisme transforme les aliments en énergie, il produit également des radicaux libres. Normalement, votre corps peut se débarrasser des radicaux libres, mais s'ils sont trop nombreux, ils peuvent causer des dommages, ce qui peut entraîner des maladies chroniques. Les antioxydants combattent les radicaux libres.
La PQQ est un antioxydant et, d'après les recherches, elle semble plus efficace que la vitamine C pour combattre les radicaux libres. Les antioxydants agissent mieux ensemble, mais il n'est pas certain que la prise de PQQ seule en tant que supplément puisse contribuer à stopper une quelconque maladie.
Dysfonctionnement mitochondrial. Les mitochondries sont les centres d'énergie de vos cellules. Des problèmes avec vos mitochondries peuvent entraîner des problèmes cardiaques, du diabète et des cancers. Les données animales montrent que la PQQ aide à fabriquer plus de mitochondries, mais il n'y a pas beaucoup de recherches sur les humains.
Une étude a testé des suppléments de PQQ chez des hommes qui ont fait des exercices d'aérobic pendant 6 semaines. Elle a augmenté le nombre de mitochondries en affectant certaines protéines pendant l'exercice. Une autre étude a montré que la PQQ alimentaire augmentait l'activité des mitochondries.
Anti-diabète. Les problèmes de mitochondries font partie des causes du diabète. Les choix de mode de vie comme l'exercice, l'alimentation, le stress et le sommeil affectent la santé des mitochondries. Des données animales montrent que les suppléments de PQQ corrigent les problèmes mitochondriaux du diabète et permettent aux souris diabétiques de mieux répondre à l'insuline. Pourtant, il n'existe aucune preuve que la PQQ puisse aider les personnes atteintes de diabète.
Inflammation. La PQQ pourrait réduire l'inflammation en diminuant la protéine C-réactive, l'interleukine-6 et d'autres marqueurs dans votre sang....
Nootropique. Les substances qui favorisent la mémoire, l'attention et l'apprentissage sont parfois appelées nootropiques. Des études montrent que le PQQ augmente le flux sanguin vers le cortex cérébral. Il s'agit de la partie du cerveau qui favorise l'attention, la réflexion et la mémoire. Ce complément semble également prévenir les problèmes de mémoire chez les personnes âgées.
Le sommeil et l'humeur. La PQQ pourrait contribuer à un sommeil meilleur et plus long. En atténuant la fatigue, il pourrait également contribuer à améliorer l'humeur.
Bien que des recherches aient été menées sur le PQQ, il n'y a pas assez de preuves pour savoir exactement si l'un de ces avantages pour la santé vous aidera.
Effets secondaires des suppléments de PQQ
En raison du manque de recherche, il n'est pas clair si le PQQ a des effets secondaires. Le mode d'action de la PQQ n'est généralement pas encore compris.
La PQQ dans les aliments est différente des suppléments de PQQ. Ces derniers sont généralement des poudres, obtenues par un processus de fermentation bactérienne. La dose maximale suggérée par jour est de 20 mg chez les adultes, sauf pour les femmes enceintes ou allaitantes. Le supplément contient environ 250 fois plus de PQQ que ce que l'on peut obtenir par l'alimentation. Il n'est pas certain que ces quantités élevées soient bénéfiques.
Dans les quelques études humaines sur le PQQ, aucun effet secondaire n'a été observé lors d'une utilisation à court terme. Il n'y a pas de rapports d'allergies ou de toxicité.
Devriez-vous prendre des suppléments de PQQ ?
Parce qu'il y a si peu de recherches, les scientifiques ne comprennent pas complètement ce qu'il fait ou comment il fonctionne.
Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments et d'autres suppléments, mais il n'est pas clair comment ou si les suppléments de PQQ le font. Avant de prendre de la PQQ, assurez-vous de demander à votre médecin si elle vous convient. Il se peut que votre médecin ait d'autres idées sur la façon d'aider vos symptômes, qui ont plus de preuves et d'informations sur la sécurité.
La meilleure façon d'obtenir de la PQQ est de manger des fruits et des légumes, qui sont bons pour votre santé générale.
