Qu'est-ce que la vitamine D ?
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Ton corps l'utilise pour absorber des minéraux comme le calcium et le phosphore. Cela rend tes dents et tes os solides. La vitamine D soutient également vos muscles, vos nerfs et votre système immunitaire. Tu peux l'obtenir par le soleil sur ta peau et en mangeant des œufs, des poissons gras et des aliments enrichis comme le lait et les céréales.
Pourquoi auriez-vous besoin de plus de vitamine D ?
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Peut-être parce que votre corps ne le fait pas :
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Prend suffisamment de soleil
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Consommez suffisamment de nourriture, surtout si vous êtes végétalien ou si vous ne pouvez pas manger de produits laitiers.
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Absorbe la vitamine D aussi bien qu'il le devrait, ou s'en débarrasse trop rapidement.
Aux États-Unis, les Noirs ont généralement des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux de leurs homologues blancs, car leur peau plus foncée bénéficie d'une protection solaire naturelle et a besoin d'une exposition au soleil plus longue pour fabriquer cette vitamine. Mais ils sont relativement moins touchés par le manque de vitamine D, mesuré par la faiblesse des os, les chutes et les fractures.
Voir aussi : Une cicatrisation lente des plaies
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Les plaies ne semblent pas guérir aussi vite chez les personnes ayant un faible taux de vitamine D. C'est particulièrement vrai pour les personnes ayant subi des brûlures.
Des recherches sont en cours pour voir si des suppléments de vitamine D peuvent aider les gens à se remettre plus rapidement de leurs brûlures et autres blessures.
Relié : L'ostéoporose
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Elle touche un tiers des femmes âgées de 60 à 70 ans et deux tiers des femmes de 80 ans ou plus. Il n'y a pas de cause unique, mais un manque de vitamine D rend plus difficile l'utilisation par votre corps des minéraux dont il a besoin pour garder des os solides.
Dans le cas de l'ostéoporose, cela se traduit par un élargissement des espaces naturels dans la substance de vos os. Ils deviennent plus poreux, ce qui les rend plus cassants. ?
Voir aussi : Douleurs musculaires
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Les personnes qui souffrent de douleurs et de faiblesses musculaires et osseuses n'ont souvent pas assez de vitamine D. Chez les personnes âgées en particulier, la faiblesse des muscles peut augmenter le risque de tomber et de se casser un os. Elle peut également être un signe d'ostéoporose. Si vous ressentez une douleur, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être un signe d'alerte qui peut disparaître avec des suppléments de vitamine D ou des changements de régime ou de mode de vie.
Voir aussi : Le rachitisme
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Dans les années 1800, la pollution urbaine pouvait être suffisamment épaisse pour bloquer une grande partie de la lumière du soleil. Cela provoquait de faibles taux de vitamine D qui ont conduit à une épidémie de cette maladie infantile qui retarde la croissance et ramollit et déforme les os en croissance. Plus de soleil et des aliments enrichis en vitamines ont permis de l'enrayer. Mais le rachitisme est toujours possible. C'est particulièrement possible chez les bébés nés de mères ayant un taux de vitamine D très bas, ce qui est plus fréquent chez les femmes afro-américaines...
Voir aussi : Ostéomalacie
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Contrairement au rachitisme, qui est surtout une maladie de l'enfance, vous pouvez souffrir d'ostéomalacie à l'âge adulte. Même lorsque vos os cessent de croître, ils ont besoin de vitamine D pour se réparer et s'entretenir. Si votre taux reste bas pendant une longue période, cela peut ramollir vos os. Cela peut entraîner des fractures et d'autres problèmes, notamment au niveau des hanches...
Autres affections connexes
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Certaines données indiquent que les niveaux de vitamine D pourraient avoir un effet sur le diabète (types 1 et 2) l'hypertension artérielle, la sclérose en plaques et certains types de cancer. ? Les scientifiques continuent d'étudier la relation entre la vitamine D et les maladies graves. ?
À risque : les nourrissons allaités au sein
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Il n'y a souvent pas assez de vitamine D dans le lait maternel pour maintenir les nourrissons en bonne santé, à moins que la mère ne prenne un supplément. Le rachitisme survient le plus souvent chez les enfants nourris au sein. Les mères afro-américaines, en particulier, ont tendance à avoir moins de vitamine D dans le sang au départ. Selon les experts, les nourrissons allaités ont besoin de 400 UI supplémentaires de vitamine D par jour.
À risque : les personnes ayant des problèmes intestinaux
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Votre organisme a besoin de graisses pour utiliser la vitamine D. Les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) et d'autres affections qui affectent votre intestin -- comme la maladie cœliaque et la mucoviscidose -- vous empêchent d'absorber ces graisses. Cela peut signifier que vous avez besoin de plus de vitamine D pour maintenir vos niveaux élevés. Les suppléments semblent aider.
À risque : les personnes ayant subi un bypass gastrique.
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C'est un type de chirurgie qui consiste à enlever une partie de l'estomac ou des intestins (parfois les deux) afin de se sentir rassasié plus rapidement et de manger moins de calories. Après l'opération, il est plus difficile d'absorber certains nutriments, notamment la vitamine B12, le cuivre, le zinc, le calcium et la vitamine D. Votre médecin suivra probablement vos taux et vous suggérera des suppléments vitaminiques quotidiens pour maintenir vos taux en bonne santé.
À risque : les personnes obèses
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Si vous avez un IMC de 30 ou plus (ce qui signifie que vous êtes obèse), votre taux de vitamine D est plus susceptible d'être plus faible que celui d'une personne qui n'est pas obèse. Ce n'est pas que votre peau fabrique moins de vitamine D, c'est que la graisse supplémentaire sous votre peau en retient davantage et modifie la façon dont elle passe dans votre sang. Le régime alimentaire, les changements de mode de vie et les suppléments peuvent aider.
Surveillez votre taux de vitamine D
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Un simple test sanguin peut vous permettre de connaître votre taux de vitamine D. Envisagez un test si vous êtes confiné à la maison, si vous n'avez pas accès à la lumière du soleil ou si vous présentez des signes de carence en vitamine D comme des douleurs osseuses, des douleurs musculaires ou une maladie comme l'ostéoporose.
Si vous pensez que votre taux est faible, n'abusez pas des suppléments pour combler la différence. Une trop grande quantité peut être nocive.
