Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à fabriquer des protéines et certaines substances chimiques de signalisation du cerveau.
Votre organisme transforme le L-tryptophane en une substance chimique du cerveau appelée sérotonine. La sérotonine aide à contrôler votre humeur et votre sommeil.
Pourquoi les gens prennent-ils du L-tryptophane ?
Vous pouvez obtenir tout le L-tryptophane dont votre corps a besoin en mangeant une alimentation saine et équilibrée. Les doses de suppléments dépendent du problème de santé que vous essayez de prévenir ou de traiter.
Certaines personnes prennent des suppléments de L-tryptophane pour essayer de les aider à dormir ?
De faibles niveaux de L-tryptophane ont été observés chez des personnes souffrant de dépression. Certains prétendent que jusqu'à 60 milligrammes de L-tryptophane par jour peuvent aider à améliorer l'humeur ou à prévenir les troubles mentaux tels que la dépression.
Les recherches sont limitées pour étayer ces affirmations et les études montrent des résultats mitigés à cet égard.
Certaines femmes prennent des suppléments de L-tryptophane pour tenter d'atténuer les sautes d'humeur dues au syndrome prémenstruel (SPM), également appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). La théorie veut que ces troubles soient liés à un problème de traitement de la sérotonine dans l'organisme, et que le L-tryptophane puisse y remédier. Cependant, il existe peu de preuves que cela fonctionne réellement.
Les premières recherches menées chez l'homme laissent entendre que les suppléments de L-tryptophane pourraient être utiles pour :
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Apnée obstructive du sommeil
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Trouble affectif saisonnier (TAS)
Peut-on obtenir du L-tryptophane naturellement à partir des aliments ?
Le L-tryptophane est présent dans les viandes telles que la dinde et le poulet.
On le trouve également dans :
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Bananes
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Fromage
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Chocolat
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Dattes séchées
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Œufs
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Lait
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Poisson
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Avoine
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Graines de citrouille et graines de sésame
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Soja
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Tofu
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Les fruits à coque, y compris les cacahuètes et le beurre de cacahuète.
La quantité de L-tryptophane contenue dans ces aliments est faible par rapport aux suppléments.
Quels sont les risques liés à la prise de L-tryptophane ?
Le L-tryptophane a été lié à une affection dangereuse, voire mortelle, appelée syndrome éosinophilie-myalgie (SME). La FDA a rappelé des suppléments de tryptophane en 1989 après que jusqu'à dix mille personnes qui en avaient pris soient tombées malades. Le SME provoque des douleurs musculaires soudaines et graves, des lésions nerveuses, des modifications de la peau et d'autres symptômes débilitants. Les médecins ont vu beaucoup moins de personnes atteintes du SME après l'interdiction. Certaines recherches suggèrent que la maladie était due à des contaminants qui se sont introduits dans les compléments lors de leur fabrication dans une usine au Japon.
Les suppléments ont depuis été réintroduits sur le marché américain.
Les effets secondaires du L-tryptophane peuvent inclure :
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une vision floue
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Vertiges
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Somnolence et fatigue
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Torsion de la tête
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Urticaire
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Nausées
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Perte de coordination musculaire et raideur musculaire
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Battements de cœur forts et battants (palpitations).
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Transpiration
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Tremblements
Le L-tryptophane peut interférer avec de nombreux médicaments différents. Ne prenez pas de L-tryptophane si vous prenez des antidépresseurs connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), d'inhibiteurs de la MAO, d'antidépresseurs tricycliques et d'antidépresseurs atypiques... Cela peut entraîner une affection potentiellement mortelle appelée syndrome sérotoninergique. Les symptômes du syndrome sérotoninergique sont :
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Anxiété extrême
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Facilement effrayé
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Battements de cœur rapides
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Délire
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Spasmes musculaires sévères
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Augmentation de la température corporelle
Les suppléments de L-tryptophane doivent être utilisés avec prudence chez les femmes enceintes.
Consultez vos médecins avant de prendre ce supplément si vous souffrez de cicatrices au niveau du "foie" (cirrhose).
Informez toujours votre médecin de tous les compléments que vous prenez, y compris les produits naturels et ceux achetés sans ordonnance. Ainsi, votre médecin pourra vérifier les effets secondaires potentiels ou les interactions avec d'autres médicaments.
Les compléments ne sont pas réglementés par la FDA ? de la même manière que les aliments et les médicaments. Les fabricants sont responsables de la sécurité et de l'étiquetage de leurs propres produits.
