ZMA est un complément minéral naturel composé de zinc, d'aspartate de magnésium et de vitamine B6. Le zinc soutient votre système immunitaire et vos muscles. Le magnésium joue un rôle dans le métabolisme et la santé musculaire et aide à gérer le sommeil. La vitamine B6 peut stimuler l'énergie.
Les fabricants de ZMA affirment que l'augmentation de ces trois nutriments dans votre organisme peut renforcer la force et l'endurance musculaires, accélérer la récupération musculaire et améliorer la qualité de votre sommeil.
Mais il n'y a pas beaucoup de recherches pour étayer ces affirmations.
En 2000, des chercheurs ont donné des suppléments de ZMA à un groupe de joueurs de football de la NCAA s'entraînant deux fois par jour. Après 7 semaines, ils ont constaté une augmentation significative de la testostérone et de l'hormone de croissance des joueurs, toutes deux liées à la croissance musculaire. Cependant, l'un des scientifiques qui a mené l'étude détient la marque déposée pour la formule originale de la ZMA, et sa société a financé la recherche.
D'autres expériences menées par d'autres scientifiques n'ont pas reproduit les mêmes effets. En fait, aucune autre étude n'a montré que la ZMA facilite les performances athlétiques ou la perte de poids.
Pour cette raison, la Société internationale de nutrition sportive a déclaré que l'effet de la ZMA sur la construction musculaire n'était pas connu, et l'Institut australien du sport, qui informe les athlètes sur les compléments, a décidé que la ZMA ne présentait pas de preuves claires de ses bienfaits. Il n'existe pas d'organismes similaires de notation des compléments aux États-Unis.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet secondaire majeur du ZMA n'a été signalé, mais il pourrait y avoir des problèmes de santé si les suppléments sont pris plus fréquemment que ce que le fabricant suggère.
Une trop grande quantité de zinc ou de magnésium peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes, et lorsqu'il est pris à fortes doses sur une période donnée, le zinc peut diminuer l'immunité de l'organisme et ses niveaux de HDL, ou bon cholestérol. Une étude a également révélé que les hommes qui prenaient 100 milligrammes de suppléments de zinc pendant 10 ans étaient plus susceptibles de développer un cancer de la prostate, mais la raison n'est pas claire. La prise d'un supplément de B6 en trop grande quantité pendant un an ou plus peut provoquer des lésions nerveuses.
Des préoccupations plus immédiates : Le zinc et le magnésium peuvent rendre plus difficile l'absorption par votre organisme de certains médicaments délivrés sur ordonnance, comme les antibiotiques ; et les suppléments de B6 peuvent intensifier les effets secondaires de certains médicaments.
Sources alimentaires de zinc et de magnésium
Vous pouvez perdre du zinc et du magnésium lorsque vous transpirez beaucoup ou urinez, mais cette perte est généralement temporaire. Certaines personnes ont un faible taux de magnésium à cause des médicaments qu'elles prennent (comme les inhibiteurs de la pompe à protons) ou à cause de leur consommation d'alcool.
Les aliments que vous consommez constituent un moyen simple de reconstituer ces minéraux. Les épinards, les amandes, les noix de cajou, les céréales complètes et les haricots sont tous riches en magnésium. Les huîtres, la viande rouge et la volaille sont d'excellentes sources de zinc. Enfin, le poisson, les fruits, les pommes de terre et autres légumes féculents peuvent fournir à l'organisme de la vitamine B6.
Demandez à votre médecin, à un diététicien ou à votre pharmacien de déterminer si un supplément vous convient avant de le prendre.
