Le ribose (d-ribose) est un type de sucre simple, ou glucide, que notre corps fabrique.
Il est un composant essentiel de l'adénosine triphosphate (ATP), qui fournit de l'énergie à nos cellules.
Pourquoi les gens prennent-ils du ribose ?
Les gens prennent du ribose supplémentaire pour plusieurs raisons, la plupart étant liées à l'exercice et aux performances sportives.
Il est principalement commercialisé auprès des athlètes.
Les fabricants affirment que le ribose :
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Augmente l'endurance et l'énergie
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Réduit la fatigue musculaire
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Accélère la récupération post-entraînement
Cependant, plusieurs études n'ont pas réussi à montrer une augmentation des performances sportives après la prise de suppléments de ribose. À ce jour, les preuves suggèrent fortement que le ribose n'aide pas les athlètes.
Les fabricants recommandent des doses allant de 5?à 15?grammes par jour.
Le ribose s'est révélé assez prometteur pour les personnes souffrant d'une maladie coronarienne. Chez ces patients, le cœur peut ne pas recevoir un apport adéquat de sang et d'oxygène pendant l'exercice. Cela peut provoquer des douleurs thoraciques, ou angine de poitrine.
Certaines recherches suggèrent que les suppléments de ribose peuvent augmenter la quantité d'exercice que les patients cardiaques sont capables de faire confortablement. Les suppléments peuvent y parvenir en aidant à ramener les niveaux d'ATP du cœur à la normale après une crise cardiaque ou un épisode d'angine de poitrine.
Certaines études montrent également que le ribose peut améliorer la fonction cardiaque et la qualité de vie des personnes atteintes d'une maladie coronarienne ou d'une insuffisance cardiaque congestive.
Mais ces études sont trop petites pour être concluantes et elles présentent de nombreuses limites, comme le fait de ne pas avoir été randomisées ou comparées à un placebo. Des recherches supplémentaires doivent être menées.
Le ribose a également été utilisé pour prévenir les crampes, les douleurs et les raideurs post-entraînement chez les patients atteints d'une maladie rare appelée carence en AMPD. Bien qu'un petit nombre de recherches soutiennent une telle utilisation, il est trop tôt pour dire si le ribose est vraiment utile.
On peut dire la même chose de son utilisation chez les patients atteints de :
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la maladie de McArdle
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Encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique
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Fibromyalgie
Peut-on obtenir du ribose naturellement à partir des aliments ?
On peut trouver du ribose dans les plantes et les animaux, notamment :
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Champignons
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Bœuf et volaille
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Cheddar et fromage frais
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Lait
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Œufs
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Caviar
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Anchois, harengs et sardines
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Yogourt
Cependant, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de sources alimentaires pour respecter les doses recommandées par les fabricants de suppléments.
Quels sont les risques liés à la prise de compléments de ribose ?
La sécurité du ribose n'a pas été entièrement établie. Certaines personnes qui prennent du ribose signalent des effets secondaires tels que :
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Diarrhée
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Malaise gastro-intestinal
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Nausées
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Maux de tête
Le ribose peut provoquer une hypoglycémie lorsqu'il est associé à des médicaments contre le diabète. Les personnes qui présentent ou risquent de présenter une hypoglycémie devraient probablement éviter le ribose.
De même, le ribose devrait probablement être évité pendant au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale.
Avant de prendre du ribose -- ou tout autre supplément -- parlez à votre médecin des risques potentiels. Même les compléments dits naturels doivent être utilisés avec prudence. La FDA réglemente les compléments alimentaires selon un ensemble de règles différentes de celles des médicaments. En général, les fabricants n'ont pas besoin d'obtenir l'approbation de la FDA avant de vendre des compléments alimentaires. La FDA est chargée de prendre des mesures contre tout complément alimentaire dangereux après sa mise sur le marché.
