Vitamine D et dépression
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Les experts ne savent pas exactement si un manque de cette vitamine entraîne une dépression ou si c'est l'inverse. Mais des études montrent un lien entre les deux. Des recherches sont en cours pour voir si l'augmentation de votre taux de vitamine D peut vous aider à soulager les symptômes et à améliorer votre humeur.
Combattre la grippe
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Les scientifiques sont encore en train de déterminer exactement dans quelle mesure la vitamine D peut traiter ou même empêcher de contracter le virus. Une étude a montré que la prise de gouttes de vitamine D en hiver permettait de réduire le nombre d'écoliers japonais atteints de la grippe. Il est clair que la vitamine D est un élément important d'un système immunitaire sain. Votre corps ne peut pas bien combattre les microbes s'il n'en a pas assez.
Sclérose en plaques
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Des études montrent que la vitamine D peut réduire les risques de développer une sclérose en plaques. C'est une maladie où le système immunitaire attaque le système nerveux central. Si vous en êtes déjà atteint, certaines études montrent que la vitamine D peut atténuer vos symptômes ou même ralentir la croissance de la maladie.
Une aide pour le cœur ?
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Il n'y a pas de preuve solide que les suppléments de vitamine D réduisent le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Mais il y a un espoir que cela puisse prévenir l'insuffisance cardiaque. Les chercheurs se penchent sur la question.
Cancer Connection
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La vitamine D peut réduire les risques de certains cancers, comme ceux du côlon, du sein et de la prostate. ? Les taux sont encore meilleurs lorsqu'elle est associée au calcium. Dans un essai clinique, le risque des Afro-Américains a diminué de 23 % lorsqu'ils ont pris des suppléments de vitamine D.
Bâtisseur d'os
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Un taux sain de vitamine D peut ralentir la perte osseuse. Elle permet également de prévenir l'ostéoporose et de réduire les risques de fracture. Les médecins utilisent la vitamine D pour traiter l'ostéomalacie. C'est une maladie qui provoque des os mous, une perte osseuse et des douleurs osseuses.
Un lien avec la perte de poids
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Vous voulez perdre des kilos ? Essayez les suppléments de vitamine D. Prise avec du calcium, elle peut vous empêcher de ressentir la faim aussi souvent. Vous mangez donc moins de calories.
Carence en vitamine D
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Environ 4 personnes sur 10 n'ont pas un apport suffisant en vitamine D. Si le vôtre est faible, vous ne mangez peut-être pas assez d'aliments qui en contiennent. Ou vous avez peut-être un problème de santé qui vous empêche de l'absorber. Enfin, vous avez peut-être simplement besoin de plus de soleil.
Vous êtes ce que vous mangez
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Une cuillère à soupe d'huile de foie de morue contient la quantité impressionnante de 1 360 UI de vitamine D. Si cela ne vous semble pas savoureux, essayez des aliments comme l'espadon, le saumon, le thon et les sardines. Le jus d'orange et les produits laitiers tels que le yaourt et le lait sont également de bons choix. Tout comme le foie de bœuf, le jaune d'œuf et les céréales enrichies.
Prenez le soleil
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Il est important de protéger ta peau des rayons du soleil. Mais votre corps a besoin de soleil... pour fabriquer de la vitamine D. Essayez 15 à 20 minutes de soleil par jour, trois fois par semaine.
Trop d'une bonne chose
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Les problèmes de conversion de la vitamine D à partir des aliments ou du soleil peuvent vous exposer à une carence. Les facteurs qui augmentent votre risque comprennent :
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50 ans ou plus
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Peau foncée
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Une maison du nord
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Un surpoids, un obésité, un pontage gastrique
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Allergie au lait ou intolérance au lactose
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Maladies qui réduisent l'absorption des nutriments dans l'intestin, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque.
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Être placé en institution
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Prendre certains médicaments tels que des médicaments contre les crises d'épilepsie.
L'utilisation d'un écran solaire peut interférer avec l'obtention de vitamine D, mais l'abandon de l'écran solaire peut augmenter considérablement le risque de cancer de la peau. Il vaut donc la peine de chercher d'autres sources de vitamine D à la place d'une exposition prolongée et non protégée au soleil.
