L'ALC est un acide gras essentiel, important pour la santé. Nous en obtenons de petites quantités à partir des aliments que nous consommons. C'est également un antioxydant qui peut avoir d'autres avantages pour la santé.
Pourquoi les gens prennent-ils de l'ALC ?
Des études montrent que les suppléments d'ALC peuvent aider les personnes obèses. Mais c'est compliqué. L'ALC peut réduire la graisse corporelle. Il peut aider les gens à se sentir plus rassasiés après avoir mangé. Cependant, il ne semble pas réduire le poids ou l'IMC d'une personne. Pour l'instant, si vous cherchez à perdre du poids, il n'y a pas suffisamment de preuves pour démontrer que la prise d'ALC vous aidera.
En tant qu'antioxydant, l'ALC peut avoir des propriétés anticancéreuses. Des études ont montré que les femmes qui consomment beaucoup d'ALC dans leur alimentation ont un risque plus faible de cancer colorectal ; elles peuvent également avoir un risque plus faible de cancer du sein. Cependant, nous ne savons pas si la prise de compléments alimentaires à base d'ALC présente également ces avantages. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L'ALC semble effectivement réduire le mauvais cholestérol LDL. Mais comme il diminue également le bon cholestérol HDL, il ne s'agit pas d'un traitement standard.
Les gens prennent des suppléments d'ALC pour d'autres raisons, allant de la peau sèche à la sclérose en plaques (SEP). Nous ne savons pas si l'ALC peut être utile dans ces cas.
Il n'y a pas de dose standard pour l'ALC. En cas d'obésité, les doses peuvent aller de 1 gramme à 6,8 grammes par jour, ce qui est beaucoup plus élevé que la quantité d'ALC contenue dans un régime alimentaire typique. Demandez conseil à votre médecin.
Peut-on obtenir de l'ALC naturellement à partir des aliments ?
L'ALC se trouve dans de nombreux produits animaux, comme le lait, le bœuf et d'autres viandes. Le bœuf nourri à l'herbe peut avoir des niveaux d'ALC plus élevés que le bœuf nourri aux céréales. On le trouve également dans l'huile de tournesol et de carthame. La cuisson des aliments peut augmenter les niveaux d'ALC.
Quels sont les risques ?
Informez votre médecin de tous les compléments que vous prenez, même s'ils sont naturels. Ainsi, votre médecin pourra vérifier les effets secondaires potentiels ou les interactions avec les médicaments.
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Effets secondaires .
Les suppléments d'ALC peuvent provoquer des maux d'estomac, des nausées, des diarrhées et de la fatigue.
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Risques .
Les suppléments d'ALC peuvent aggraver la résistance à l'insuline, ou la façon dont votre corps absorbe le sucre, chez les personnes atteintes de diabète ou de syndrome métabolique. Compte tenu du manque de preuves sur son innocuité, les médecins ne recommandent pas l'ALC pour les enfants ou pour les femmes enceintes ou allaitantes. Il peut avoir des effets dangereux sur le foie... Il peut réduire le HDL, ou bon cholestérol. Certaines recherches ont également documenté une augmentation de l'inflammation avec l'utilisation de suppléments d'ALC.
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Interactions.
Si vous prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments de CLA. ?
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente les compléments alimentaires ; toutefois, elle les traite comme des aliments et non comme des médicaments. Contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de compléments n'ont pas à démontrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les vendre sur le marché.
