Les compléments alimentaires peuvent aider vos os, vos muscles et de nombreuses autres parties de votre corps. Mais qu'en est-il de votre cœur ? La recherche montre que certains d'entre eux peuvent contribuer à réduire le cholestérol, à améliorer la pression artérielle et à d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. On ignore toutefois s'ils contribuent à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes.
Ces nutriments qui peuvent être un bon complément à votre mode de vie sain pour le cœur.
Fibres et stérols pour votre cœur
Fibre.
Présentes naturellement dans les fruits, les céréales, les légumes et les légumineuses, les fibres réduisent la quantité de cholestérol que votre corps absorbe dans les aliments. Essayez d'en consommer au moins 25 à 30 grammes par jour. Les hommes de moins de 51 ans devraient viser 38 grammes par jour. Le mieux est de puiser votre dose quotidienne dans votre alimentation, mais les compléments alimentaires sont une autre option. Il est prouvé que l'enveloppe de psyllium blond, que l'on trouve couramment dans les suppléments de fibres, peut réduire le mauvais cholestérol LDL. Elle peut également augmenter le bon cholestérol, le HDL. D'autres compléments en fibres comprennent la méthylcellulose, la dextrine de blé et le polycarbophile de calcium. Si vous prenez un complément en fibres, augmentez lentement la quantité que vous prenez. Cela peut aider à prévenir les gaz et les crampes. Il est également important de boire suffisamment de liquides lorsque vous augmentez votre consommation de fibres.
Stérols et stanols
. Vous les trouverez dans des aliments comme les noix et les céréales, ou vous pouvez les acheter sous forme de suppléments. Ils réduisent la quantité de cholestérol que votre corps absorbe à partir des aliments. Ils sont également ajoutés à de nombreux aliments, comme certaines margarines, le jus d'orange et les yaourts. Les experts recommandent 2 grammes par jour pour aider à réduire le cholestérol LDL chez les personnes qui ont un taux de cholestérol élevé.
Autres suppléments qui peuvent offrir des avantages
Coenzyme Q10 (CoQ10). Votre corps fabrique naturellement de petites quantités de cette enzyme, également connue sous le nom d'ubiquinone et d'ubiquinol. Sous forme de supplément, le CoQ10 peut contribuer à abaisser la tension artérielle, seul ou en association avec des médicaments. ?
Les pilules de CoQ10 sont également populaires comme traitement des effets secondaires des médicaments hypocholestérolémiants appelés statines. Pourquoi ? Ces médicaments peuvent parfois réduire la quantité de CoQ10 que l'organisme fabrique lui-même. Certains médecins suggèrent d'ajouter un supplément de CoQ10 pour compenser cette perte, en espérant que cela soulagera des problèmes tels que les douleurs et la faiblesse musculaires. Mais dans l'ensemble, les preuves scientifiques ne soutiennent pas l'utilisation du CoQ10 pour les douleurs musculaires causées par les statines.
L'huile de poisson. Pleine d'acides gras oméga-3, elle peut réduire jusqu'à 30 % le taux de triglycérides, une graisse malsaine dans le sang. Elle peut également améliorer la pression artérielle. Mais il n'est pas prouvé que les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladie cardiaque. Le mieux est peut-être de manger du poisson contenant des acides gras oméga-3. L'American Heart Association recommande à tous les adultes de manger au moins deux portions de poisson de 3,5 onces par semaine.
L'ail. Non seulement l'ail donne un goût délicieux à presque tout, mais il peut aussi réduire légèrement la pression artérielle. Il peut ralentir l'accumulation de la plaque dans vos artères, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins. Les recherches montrent que l'ail, tant dans les aliments que dans les suppléments, peut être utile.
Le thé vert. Les recherches montrent que l'extrait et la boisson peuvent réduire le taux de cholestérol LDL et de triglycérides, et augmenter le taux de HDL.
Huile de lin : les graines de lin et l'huile de lin peuvent réduire le taux de cholestérol. Il n'est pas certain qu'elles réduisent également le risque global de maladie cardiaque.
L'acide folique. L'acide folique, une vitamine B, abaisse le taux d'homocystéine, un acide aminé qui a été associé aux maladies cardiaques. Mais les études n'ont pas prouvé que l'acide folique réduit le taux de récidive des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Magnésium. Le magnésium contribue à maintenir une pression artérielle normale et est parfois utilisé pour aider à corriger des rythmes cardiaques anormaux.
Levure de riz rouge. La levure de riz rouge peut réduire le cholestérol total, les triglycérides et le mauvais cholestérol LDL, selon plusieurs études. Un ingrédient de la levure de riz rouge - la monacoline K - est identique à l'ingrédient actif d'un médicament contre le cholestérol. Parlez-en à votre médecin avant de prendre de la levure de riz rouge.
Utilisation sûre des suppléments
Ne prenez pas un supplément juste parce qu'il est étiqueté "bon pour le cœur". Ils ne sont pas tous garantis pour vous aider, et il peut être dangereux de consommer trop de certains d'entre eux.
Pour connaître les limites supérieures de sécurité des vitamines que vous prenez, ainsi que l'apport journalier recommandé, consultez votre médecin.
Faites attention à ce que fait le complément et assurez-vous que vous en avez vraiment besoin. Demandez à votre médecin quel produit est le plus susceptible de vous aider. Si vous souffrez d'un problème cardiaque ou si vous présentez un risque élevé de crise cardiaque, vous devez suivre les conseils de votre médecin. Il est bien trop risqué d'essayer de traiter soi-même un problème de santé grave avec des compléments alimentaires en vente libre.
Quelques mots d'avertissement
Certains compléments peuvent interagir avec vos médicaments et même avoir des effets secondaires. Faites toujours savoir à votre médecin quels compléments vous prenez. Et ne comptez jamais sur les compléments pour compenser de mauvais choix alimentaires.
Glossaire des vitamines et des suppléments : Définitions courantes
Ce glossaire fournit des définitions simples pour des termes courants comme antioxydants, liposolubles et phytochimiques. Découvrez ce que le jargon signifie vraiment.
