La biotine est un coenzyme et une vitamine B. Elle est également connue sous le nom de vitamine H. Comme la biotine est présente dans de nombreux aliments différents, les carences sont rares. ?
En tant que supplément, la biotine est parfois utilisée pour l'hépatite, les ongles cassants, la neuropathie et d'autres conditions.
Pourquoi les gens prennent-ils de la biotine ?
La biotine joue un rôle essentiel dans l'organisme. Elle soutient la santé de la peau, des nerfs, du tube digestif, du métabolisme et des cellules. Une petite étude a suggéré que la biotine et d'autres micronutriments aidaient à traiter la neuropathie périphérique, une douleur nerveuse dans les extrémités qui peut résulter d'une insuffisance rénale ou du diabète.
Les suppléments de biotine ont été étudiés comme traitement pour un certain nombre d'affections. La biotine pourrait diminuer la résistance à l'insuline et les symptômes nerveux liés au diabète de type 2. Des recherches supplémentaires doivent être menées. Certaines données préliminaires suggèrent que la biotine pourrait aider à renforcer les ongles fragiles. D'autres utilisations de la biotine - pour des affections telles que le berceau, l'hépatite, la perte de cheveux et la dépression - ne sont pas soutenues ou n'ont pas été testées.
Cependant, la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de biotine. La biotine se trouve naturellement dans les aliments. Notre corps recycle également la biotine que nous avons déjà utilisée. Une véritable carence en biotine est assez rare.
Les femmes enceintes ont parfois de faibles taux de biotine, et certaines prennent des suppléments de biotine. Les avantages et les risques ne sont pas clairs.
Quelle quantité de biotine faut-il prendre ?
L'Institut de médecine a fixé un apport adéquat (AI) pour la biotine. Obtenir cette quantité à partir de l'alimentation, avec ou sans suppléments, devrait être suffisant pour soutenir une bonne santé. ?
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Catégorie |
Biotine : Apport Adéquat (AI) |
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0-6 mois |
5 microgrammes/jour |
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7 à 12 mois |
6 mcg/jour |
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1 à 3 ans |
8 mcg/jour |
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4 à 8 ans |
12 mcg/jour |
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9-13 ans |
20 mcg/jour |
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14-18 ans |
25 mcg/jour |
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19 ans et plus |
30 mcg/jour |
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Femmes enceintes |
30 mcg/jour |
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Femmes qui allaitent |
35 mcg/jour |
En fonction de votre cas, votre médecin pourra vous recommander une dose plus élevée. Même à des niveaux plus élevés, la biotine semble être assez sûre. Les chercheurs ne savent pas à partir de quelle dose la biotine pourrait commencer à présenter des risques pour la santé.
Peut-on obtenir de la biotine naturellement à partir des aliments ?
La biotine est présente naturellement dans de nombreux aliments. Le germe de blé, les céréales complètes, le pain de blé complet, les œufs, les produits laitiers, les arachides, les noix de soja, les blettes, le saumon et le poulet sont tous des sources de biotine.
Quels sont les risques liés à la prise de biotine ?
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Effets secondaires .
La biotine semble être sûre et bien tolérée, même à des niveaux assez élevés. La dose maximale sûre de biotine est inconnue.
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Risques .
Si vous avez des problèmes de santé -- ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez -- consultez un médecin avant de prendre des suppléments de biotine. Ne donnez pas de biotine à un enfant, sauf si un pédiatre le recommande.
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Interactions.
Si vous prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser des compléments de biotine. La biotine pourrait affaiblir l'effet de certains médicaments. À l'inverse, de nombreux médicaments peuvent diminuer le taux de biotine, y compris certains antibiotiques. Certains médicaments contre l'épilepsie peuvent diminuer l'absorption de la biotine par les aliments. Un supplément, l'acide lipoïque, peut également augmenter les besoins en biotine. La consommation régulière de blancs d'œufs crus peut également faire baisser le taux de biotine dans l'organisme.
