Lorsque vous voulez perdre du poids, il est tentant de chercher de l'aide partout où vous le pouvez. Si vos pensées se tournent vers les suppléments ou les remèdes à base de plantes, gardez à l'esprit que la recherche donne à beaucoup d'entre eux des avis mitigés. Dans certains cas, il n'y a pas beaucoup de données scientifiques pour étayer les affirmations, et certains présentent des risques pour la santé. Consultez d'abord votre médecin avant d'essayer quoi que ce soit.
Sachez également que la FDA a pris des mesures énergiques à l'encontre de certains suppléments de perte de poids qui contenaient des médicaments sur ordonnance non mentionnés sur l'étiquette. On ne peut pas toujours savoir ce que l'on prend.
Les compléments ne sont pas réglementés par la FDA de la même manière que les aliments et les médicaments. La FDA ne vérifie pas la sécurité ou l'efficacité de ces compléments avant leur mise sur le marché.
Chitosan
C'est un sucre qui provient des couches externes dures des homards, crabes et crevettes. Les enthousiastes disent qu'il peut empêcher les graisses et le cholestérol d'être absorbés par votre corps.
Aide-t-il à perdre du poids ? Natural Medicines, un groupe indépendant qui analyse les recherches sur les compléments alimentaires, affirme qu'il n'existe pas suffisamment de preuves fiables pour l'évaluer. Le National Center for Complementary and Integrative Health déclare que le chitosan n'a pas été démontré comme étant efficace pour la perte de poids.
Le chitosan ne provoque généralement aucun effet secondaire, mais certaines personnes ont des maux d'estomac ou de la constipation. Si vous êtes allergique aux crustacés, vous ne devez pas prendre de chitosan, car il est fabriqué à partir de crustacés.
Picolinate de chrome
Le chrome est un minéral qui renforce l'insuline, une hormone importante pour transformer les aliments en énergie. Votre corps en a également besoin pour stocker les glucides, les graisses et les protéines.
On prétend que les suppléments de chrome peuvent :
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réduire votre appétit
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Vous aider à brûler plus de calories
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Réduire votre taux de graisse corporelle
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Augmentez votre masse musculaire
Mais un examen de 24 études qui ont vérifié les effets de 200 à 1 000 microgrammes de chrome par jour a révélé qu'il n'y a pas d'avantages significatifs. Selon Natural Medicines, le chrome est "probablement inefficace" pour la perte de poids.
À moins de 35 microgrammes par jour, les suppléments de chrome sont généralement sans danger pour les adultes. Des doses plus élevées peuvent provoquer :
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Insomnie
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Irritabilité
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Problèmes de réflexion
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Maux de tête
Par ailleurs, certaines personnes ont développé des lésions rénales en prenant du chrome. Vous ne devriez pas l'utiliser si vous avez des problèmes rénaux.
Acide linoléique conjugué (ALC)
Il s'agit d'un supplément populaire qui contient des produits chimiques présents dans un acide gras appelé acide linoléique. On prétend qu'il peut aider à freiner la graisse corporelle et à vous aider à rester rassasié.
Les recherches sur l'ALC pour la perte de poids sont mitigées. Certaines suggèrent que pour certaines personnes, 1,8 à 6,8 grammes d'ALC par jour peuvent :
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Réduire la graisse corporelle
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Booste les muscles
Mais d'autres recherches montrent qu'il n'aide pas à perdre des kilos.
Selon Natural Medicines, l'ALC est "probablement efficace" pour la perte de poids.
Certains chercheurs mettent en garde contre le fait qu'une utilisation à long terme, surtout si vous êtes obèse, peut augmenter la résistance à l'insuline, ce qui rend plus probable l'apparition d'un diabète de type 2. L'ALC peut également réduire le taux de "bon" cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de problèmes cardiaques.
Chez certaines personnes, l'ALC peut provoquer des effets secondaires tels que :
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Maux d'estomac
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Nausées
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Selles molles
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Fatigue
Glucomannan
Il est fabriqué à partir de la plante konjac. Comme d'autres fibres alimentaires, il est censé vous aider à perdre du poids en empêchant les graisses contenues dans vos aliments d'être absorbées par votre organisme.
Les toutes premières études suggèrent qu'elle pourrait être utile, mais d'autres preuves montrent qu'elle ne fonctionne pas.
Selon Natural Medicines, les preuves sont "insuffisantes" pour évaluer l'efficacité du glucomannane pour la perte de poids.
Si vous prenez du glucomannane sous forme de comprimé, vous risquez de vous étouffer ou d'avoir un blocage dans votre :
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Gorge
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Œsophage (tube qui relie la gorge à l'estomac)
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Intestin
Il semble être un peu plus sûr si vous prenez ce complément sous forme de poudre ou de capsule.
Le glucomannane peut également rendre plus difficile l'absorption des médicaments par votre organisme. Prenez donc vos médicaments soit 1 heure avant, soit 4 heures après avoir utilisé du glucomannane.
Extrait de thé vert
Il est censé agir par :
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En réduisant votre appétit
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Augmenter le métabolisme des calories et des graisses
Selon Natural Medicines, il n'y a pas assez de preuves pour évaluer son efficacité.
Les effets secondaires de l'extrait de thé vert, surtout en grande quantité, comprennent :
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Nausées
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Vomissements
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Ballonnements
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Gaz
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Diarrhée
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Vertiges
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Insomnie
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Agitation
Extrait de café vert
Les premières études suggèrent qu'il pourrait entraîner une perte de poids modeste, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Natural Medicines déclare qu'il n'y a pas assez de bonnes recherches pour décider si elle est efficace.
Peu de personnes ont des effets secondaires, mais en raison de la caféine contenue dans le café vert, il peut provoquer :
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Maux de tête
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Maux d'estomac
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Nervosité
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Insomnie
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Rythmes cardiaques anormaux
Gomme de guar
Elle provient de la graine de la plante guar. Comme les autres fibres alimentaires, elle peut empêcher les graisses d'être absorbées par votre corps et vous aide à vous sentir rassasié.
La gomme de guar a été étudiée beaucoup plus que les autres fibres pour la perte de poids, et la plupart des chercheurs disent qu'elle n'est pas efficace.
Natural Medicines est d'accord et classe la gomme de guar comme "probablement inefficace".
Les effets secondaires peuvent inclure :
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Gaz
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Diarrhée
Hoodia
Il s'agit d'une plante qui pousse dans le désert du Kalahari, en Afrique. Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine, la tige de la racine était traditionnellement utilisée par les Bushmen pour couper leur faim et leur soif pendant les longues chasses. Elle est maintenant commercialisée comme coupe-faim.
Le Hoodia contient du P57, un ingrédient censé réduire l'appétit en vous aidant à vous sentir rassasié. Mais il n'existe aucune preuve crédible de son innocuité ou de son efficacité.
Natural Medicines dit qu'il manque de preuves pour évaluer si le hoodia fonctionne.
7-Keto-DHEA
Cette substance se trouve naturellement dans votre organisme. Elle peut vous aider à perdre des kilos en stimulant votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.
Dans quelques petites études, les personnes qui ont pris de la 7-céto-DHEA -- en plus d'un exercice modéré et d'un régime hypocalorique -- ont perdu beaucoup plus de poids que celles qui ont reçu un placebo (une pilule factice). Mais selon Natural Medicines, il n'existe pas encore suffisamment de preuves fiables pour évaluer l'efficacité de ce produit.
Ephedra
C'est une plante également connue sous le nom de ma huang. C'est une plante différente d'une espèce apparentée qui pousse en Amérique du Nord. L'éphédra contient un stimulant, l'éphédrine.
Elle est très proche de ces composés artificiels que l'on trouve dans certains médicaments :
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Pseudoéphédrine
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Phénylpropanolamine
La FDA a interdit les compléments contenant de l'éphédra après que cette plante ait été liée à des effets secondaires graves, notamment :
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crise cardiaque
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Arythmie
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Accident vasculaire cérébral
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Psychose
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Crises d'épilepsie
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Décès
L'interdiction de la FDA ne s'applique pas aux remèdes traditionnels chinois à base de plantes ni aux produits tels que les tisanes.
Selon la FDA, il y a peu de preuves que l'herbe aide, sauf pour la perte de poids à court terme. L'agence affirme que les risques pour la santé l'emportent sur les avantages.
Natural Medicines affirme que l'éphédra est "probablement dangereuse".
Orange amère
L'oranger amer est originaire d'Afrique et d'Asie tropicale. Il est également cultivé dans le bassin méditerranéen, en Californie et en Floride.
L'écorce du fruit de l'orange amère contient de la synéphrine, un stimulant apparenté à l'éphédrine. Elle est censée agir en augmentant le nombre de calories brûlées.
Après l'interdiction par la FDA des produits d'amaigrissement contenant de l'éphédra, de nombreux fabricants ont opté pour l'orange amère, mais il n'est pas certain qu'elle soit plus sûre.
Selon Natural Medicines, l'orange amère est "peut-être dangereuse" lorsqu'elle est prise par voie orale en tant que supplément, et il n'y a pas suffisamment de preuves pour savoir si elle est efficace pour la perte de poids.
Certaines études montrent que les compléments alimentaires à base d'orange amère peuvent augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque. Certains rapports indiquent qu'ils ont pu avoir des effets secondaires dangereux chez les personnes qui ont pris de l'orange amère seule ou associée à d'autres stimulants comme la caféine. Les risques comprennent :
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Accident vasculaire cérébral
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Rythme cardiaque irrégulier
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Crise cardiaque
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Décès
Selon la FDA, l'orange amère pourrait ne pas être sûre en tant que complément alimentaire. Vous devez particulièrement l'éviter si vous souffrez d'un problème cardiaque, d'hypertension artérielle ou d'un autre problème médical.
Vous devez également éviter les suppléments d'orange amère si vous prenez de la caféine, certains médicaments (comme les inhibiteurs de la MAO), ou des herbes ou autres suppléments qui accélèrent le rythme cardiaque.
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