4 conseils pour des vacances moins stressantes

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Vous voulez passer les meilleures vacances de votre vie ?

Les spécialistes du voyage et de la santé affirment qu'une escapade gagnante - celle dont on profite avant, pendant et après le voyage - exige un peu de planification. Sinon, vous risquez d'être condamné à répéter les scénarios qui ont rendu d'innombrables autres escapades stressantes.

Considérez ces situations :

• Vous êtes-vous déjà senti frénétique et avez-vous perdu le sommeil en essayant de faire toutes vos courses et vos bagages avant un voyage ?

• Vous avez déjà été coincé dans un trafic lent ou dans de longues files de sécurité à l'aéroport ?

• Fatigué d'essayer de trouver suffisamment d'activités à faire pour les enfants ?

• Ressentir le besoin de prendre des nouvelles du travail pendant les vacances ?

Si l'une de ces situations vous a fait hocher la tête, vous devez impérativement enfiler votre casquette de planificateur et trouver un moyen de vous attaquer à ces destructeurs de vacances. Ces gâchis grignotent insidieusement le temps de loisir ; beaucoup de gens les considèrent comme faisant partie de la vie. Pourtant, vous n'êtes pas obligé de les supporter. Il existe des moyens de les apprivoiser et de profiter pleinement de votre temps libre.

doctor a des informations sur quatre busters de vacances et des conseils sur la façon de les traiter.

Buster de vacances n° 1 : les problèmes de transport.

Selon la Travel Industry Association (TIA), 88 % des voyages d'agrément se font en voiture, en camion ou en camping-car. Neuf pour cent des Américains prennent l'avion ; le reste voyage en bus ou en train.

Presque tout le monde prend la route, même ceux qui se rendent à l'aéroport, à la gare ferroviaire ou à la gare routière. Cela peut signifier des routes très encombrées, en particulier pendant les week-ends d'été et les vacances.

"Il y a peu de choses pires que d'être excité à l'idée de se rendre dans un endroit que l'on aime vraiment pour les vacances, de charger sa voiture et sa famille, d'arriver sur l'autoroute et de se retrouver dans une file de voitures qui ne vont nulle part", explique Allen Kay, porte-parole de la TIA.

Le même cauchemar peut se produire sur le chemin du retour. En fait, la seule idée de rentrer sur des routes surchargées peut mettre un frein aux bons sentiments des vacances.

Pour rendre les voyages sur la route plus supportables, Robert Sinclair Jr, responsable des relations avec les médias chez AAA, recommande ce qui suit :

• Déterminez comment vous y rendre. Préparez à l'avance les indications pour vous rendre à votre destination. Ayez des cartes et des itinéraires alternatifs à portée de main au cas où vous seriez confronté au trafic. Les appareils de navigation par satellite peuvent également être utiles, mais assurez-vous que tout gadget que vous utilisez est facile à utiliser et à lire.

• Sachez à quoi vous attendre. Consultez souvent les bulletins météorologiques et de circulation, car les conditions de voyage peuvent changer soudainement. Faites attention aux projets de construction le long de votre trajet. Souvent, le ministère des Transports de chaque région répertorie les fermetures de routes ou les détours sur son site Web.

• Décidez quand conduire. Soyez conscient des heures de pointe pour les déplacements. Vous pouvez généralement vous attendre à ce que les routes soient bondées après 17 heures le vendredi précédant un jour férié, et entre 18 heures et minuit le lundi ou le mardi suivant un jour férié. Pour éviter les embouteillages sur les routes, envisagez de prendre des jours de congé pour voyager. Même si ce n'est pas idéal, vous vous épargnerez peut-être le casse-tête d'un accident. Étant donné que de nombreuses personnes se lèvent très tôt le matin ou voyagent tard dans la nuit pour éviter la circulation, le risque de somnolence au volant est réel. Selon Sinclair, de nombreuses personnes qui conduisent à des heures où elles sont normalement endormies peuvent se laisser aller à un micro-sommeil - des intervalles de trois à dix secondes de somnolence - lorsqu'elles sont au volant. "Les conducteurs [dans une étude sur simulateur] pensaient qu'ils étaient simplement somnolents, mais ils s'étaient en fait endormis", explique Sinclair. "S'endormir pendant trois secondes peut sembler anodin, mais à 60 miles à l'heure, vous vous déplacez de 88 pieds par seconde. Donc, en trois secondes, vous avez parcouru une distance équivalente à presque un terrain de football. Beaucoup de mauvaises choses peuvent se produire sur cette distance".

Voyage aérien intelligent

Passez les lignes de sécurité plus rapidement en tenant compte de ces conseils de l'Administration de la sécurité des transports (TSA) :

• Laissez les briquets à la maison. La TSA confisque plus de 30 000 briquets par jour. Parmi les autres objets interdits en bagage à main, citons les couteaux, les objets tranchants, les armes à feu, les explosifs et les liquides inflammables. Également interdits en bagage à main : les équipements sportifs qui pourraient être utilisés comme armes, tels que les battes, les clubs de golf, les bâtons de hockey et les bâtons de ski.

• Gardez vos objets de valeur avec vous. Mettez les bijoux, l'argent liquide, les objets fragiles, les appareils électroniques, les médicaments et les pellicules non développées dans votre bagage à main.

• Habillez-vous pour être rapide. Pour éviter de déclencher le détecteur de métaux, évitez les vêtements, bijoux ou autres accessoires contenant une quantité excessive de métal. Il s'agit par exemple de fermetures éclair décoratives, de boutons, de grosses boucles de ceinture ou de soutiens-gorge à armatures. Portez des chaussures faciles à enlever. Les chaussures suggérées comprennent les tongs et les sandales à semelle fine sans métal.

• Sachez ce que vous devez emporter et emporter. Les ordinateurs portables et les caméras vidéo avec cassettes doivent être sortis de leur étui, placés dans un bac et passés seuls dans l'appareil à rayons X. Les manteaux, les blazers et les vestes doivent également être placés dans un bac et passés au crible. Avant d'entrer dans le point de contrôle, placez les téléphones portables, les PDA, les clés, la petite monnaie, les bijoux et les gros objets métalliques dans votre bagage à main.

Buster de vacances n°2 : faim de sommeil

Dans la hâte de faire les courses liées au voyage, de faire les bagages et de voyager, de nombreuses personnes se couchent tard et/ou se lèvent très tôt avant les vacances, pensant rattraper le sommeil plus tard. Or, il faut de un à trois jours pour se remettre d'un déficit de sommeil et pour évacuer le stress.

Le décalage horaire peut également aggraver le problème. Il en va de même pour "l'effet première nuit", un phénomène courant qui fait que les voyageurs ont du mal à dormir les premières nuits dans un endroit différent.

Pour aggraver les choses, certaines personnes se couchent à des heures indues et renoncent à un sommeil de qualité pour profiter au maximum de leurs vacances. Toutes les activités qui remplacent un bon sommeil sont sans doute très précieuses, mais un sommeil inadéquat peut en réduire le plaisir.

"La réalité est que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela va nuire à tous les aspects de ce que vous faites", déclare Mark Rosekind, PhD, président et scientifique en chef d'Alertness Solutions, une société de conseil scientifique. "Vous serez irritable, de mauvaise humeur, et vous vous endormirez au milieu des réunions avec votre famille et vos amis."

Ensuite, il y a le problème de la sécurité. Selon M. Rosekind, un déficit de sommeil de seulement deux heures peut affecter les performances de la même manière qu'un taux d'alcoolémie de 0,05.

Avec une telle altération des fonctions, les gens se mettent évidemment en danger lorsqu'ils conduisent, ou lorsqu'ils participent à des activités telles que le kayak, le jet ski, la randonnée ou le vélo.

M. Rosekind propose des conseils aux personnes qui souhaitent minimiser le manque de sommeil et ses effets indésirables :

• Prenez le temps de préparer votre voyage. Si vous prenez un jour de congé personnel et que vous le considérez comme faisant partie de vos vacances, vous avez plus de chances d'aborder votre escapade plus détendu et d'en ressortir plus rajeuni. Si vous ne pouvez pas prendre congé, essayez de préparer votre voyage au moins une semaine plus tôt que d'habitude.

• Gérez le décalage horaire. N'oubliez pas que votre horloge interne préfère avoir une journée plus longue plutôt qu'une journée plus courte. C'est pourquoi il est généralement plus difficile de s'adapter au changement d'heure lorsque vous voyagez vers l'est par opposition à l'ouest. Anticipez le décalage horaire et programmez vos activités de vacances en conséquence. Faites également un effort particulier pour dormir le plus possible afin de réduire l'effet du décalage horaire. Si le changement de fuseau horaire reste un gros problème pour vous, visitez le site Web de la National Sleep Foundation (NSF) pour plus d'informations sur les moyens de le vaincre.

• Faites des siestes. De courtes périodes de sommeil pendant la journée peuvent aider à stimuler les performances.

• Utilisez la caféine à bon escient. Les boissons caféinées peuvent contribuer à améliorer vos performances et votre humeur si elles sont utilisées de manière stratégique. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin de 100 milligrammes à 200 milligrammes de caféine (l'équivalent d'une grande tasse de café ou de plusieurs boissons gazeuses) pour obtenir les résultats souhaités. Le stimulant met 15 à 30 minutes à faire effet, et son effet dure trois à quatre heures. Veillez simplement à ne pas en boire près de l'heure du coucher, car cela peut gâcher le sommeil.

Pour parer à " l'effet première nuit ", il peut être utile de trouver un hébergement dans des zones où le niveau sonore est familier. La NSF recommande d'utiliser des bouchons d'oreille et des masques pour les yeux afin d'aider à noyer le bruit et la lumière indésirable. Si possible, apportez également des objets familiers pour vous coucher, comme un oreiller personnel ou un réveil.

Buster de vacances n ° 3 : les maux de travail

Selon une enquête CareerBuilder.com de 2006, un travailleur sur quatre prévoit de travailler pendant ses vacances. Dans le même temps, un sondage Expedia.com de 2006 montre que 23 % des personnes ont consulté leur messagerie électronique ou vocale professionnelle pendant leurs vacances.

John Weaver, PsyD, psychologue et propriétaire de Psychology for Business, explique que de nombreux travailleurs se sentent obligés d'en faire plus sans avoir assez de temps pour le faire. En conséquence, beaucoup de personnes renoncent à leurs vacances et finissent par céder ces jours à leur employeur.

S'ils utilisent leurs congés, ils finissent par emporter avec eux des ordinateurs portables, des assistants numériques, des téléphones cellulaires et d'autres outils de travail. L'enquête de CareerBuilder.com a révélé que 16 % des travailleurs se sentent coupables de ne pas travailler pendant leurs vacances, et 7 % craignent que ces jours de congé ne les conduisent au chômage.

L'attente constante du travail a eu un effet négatif sur la main-d'œuvre, contribuant à des taux élevés de dépression et d'anxiété.

"Le coût le plus élevé pour les entreprises aujourd'hui est la dépression", déclare M. Weaver, faisant référence au rapport de 1999 du Surgeon General des États-Unis sur la santé mentale, qui chiffre à 79 milliards de dollars par an les coûts indirects des troubles mentaux non traités. Le coût élevé de la dépression, dit-il, est supérieur de 70 % au coût du deuxième poste de dépenses de santé le plus élevé, à savoir le diabète.

Avec toutes ces statistiques alarmantes, il est facile de perdre espoir. Pour soulager la situation, Weaver fait ces suggestions :

• Entretenez un dialogue permanent avec votre employeur. Discutez de l'importance pour vous d'avoir du temps dédié au travail, et du temps libre dédié pour vous ressourcer. Ces conversations peuvent avoir lieu de manière informelle, lors de séances d'évaluation des employés ou de réunions publiques.

• Fixez des limites pendant vos vacances. Si vous devez emmener du travail avec vous, limitez le temps où vous êtes en ligne, sur appel ou en train de travailler à une ou deux heures par jour. Ne laissez pas le travail s'immiscer dans tous les aspects de votre temps libre.

• Revoyez votre travail. Si vous avez essayé d'améliorer votre situation travail-vacances et que les choses ne changent toujours pas, il est peut-être temps de vous demander dans quelle mesure vous souhaitez rester avec votre employeur, votre emploi ou votre secteur d'activité actuel. Demandez-vous si votre situation vaut le risque d'épuisement professionnel.

Buster de vacances n ° 4 : Voyage avec des enfants

Des vacances en famille avec des enfants peuvent être une chose merveilleuse, créant des souvenirs qui peuvent être chéris pour toute une vie. Pourtant, les efforts supplémentaires que cela implique -- y compris la planification d'activités pour eux, la préparation de leurs affaires, leur habillage, leur alimentation et leur sortie -- peuvent fatiguer même les meilleurs des parents.

Pour atténuer le stress et les contraintes liés aux voyages avec des enfants, les experts ont quelques recommandations :

• Impliquez toute la famille dans le processus de planification des vacances. Si la discussion est menée dans le respect des besoins de tous les membres de la famille, chacun peut apprendre des techniques de négociation et produire une escapade qui n'est pas nécessairement idéale pour tous, mais qui peut convenir à chaque membre. Pour des vacances en famille, essayez d'équilibrer les jours où toute la bande participe à une activité commune avec les jours où les membres individuels poursuivent leurs propres activités souhaitées. Cela peut signifier que maman et papa peuvent sortir le soir - juste tous les deux - et que les enfants sont avec une baby-sitter ou participent à une activité supervisée. Ou encore, les enfants peuvent avoir une journée où ils restent dans la chambre d'hôtel, mangent de la pizza et regardent la télévision. Tout le monde - les parents et les enfants - se porterait mieux sur le plan émotionnel si on leur laissait le temps de satisfaire leurs propres besoins, affirme William Coleman, MD, professeur de pédiatrie au Center for Development and Learning de l'Université de Caroline du Nord, à Chapel Hill.

• Soyez flexible. Même les plans les mieux conçus tournent mal, alors apprenez à vous adapter aux coups de poing. " Des choses surviennent que vous ne pouvez pas prévoir ", déclare Cheryl Hausman, MD, directrice médicale du centre de soins primaires à University City, Hôpital pour enfants de Philadelphie. "C'est une merveilleuse expérience d'apprentissage pour les enfants de voir comment leurs parents gèrent les vacances et les imprévus."

• Accordez de l'importance aux moments non planifiés. Ce n'est pas grave si vous et vos enfants ne voyez pas tous les sites importants de la ville, ou ne montez pas sur tous les manèges du parc d'attractions. "Le but des vacances est de laisser la journée se dérouler devant vous et de profiter des personnes avec qui vous êtes, plutôt que de cocher des choses sur une liste", explique Debbie Then, PhD, une psychologue sociale travaillant en Californie. "À la fin de la journée, les enfants ne se souviendront pas de tous les musées qu'ils ont visités, mais ils se souviendront d'avoir interagi avec maman et papa."

• N'y allez pas avec les enfants. Soyons réalistes. Voyager avec les enfants demande effectivement des efforts supplémentaires. Parfois, les parents ont besoin d'être seuls pour pouvoir vraiment décompresser. "Beaucoup de gens pensent qu'ils sont négligents en tant que parents s'ils n'emmènent pas les enfants avec eux", explique Then, également auteur de Women Who Stay With Men Who Stray. "Mais, il est très important pour un couple de s'éloigner seul, même si ce n'est que pour un ou deux jours." C'est le moment pour les couples de se concentrer sur ce qu'ils aiment l'un chez l'autre. L'amour des parents et le temps qu'ils se consacrent l'un à l'autre peuvent aider à construire une base solide pour la famille.