Extrait des archives du médecin
Lorsqu'elle a besoin d'être soulagée du stress lié à la présentation de propositions importantes, Dana Marlowe, 33 ans, de Washington, D.C., fait du bruit. "Je vais directement dans la salle de jeux de mon enfant et je me mets à jouer avec ses jouets - le xylophone, le piano pour bébé. Je connais presque la chanson 'Twinkle, Twinkle, Little Star' ", raconte Marlowe, consultante en accessibilité technologique.
Les recherches montrent que ce type de pratique musicale occasionnelle peut court-circuiter la réponse au stress et l'empêcher de devenir chronique. Le stress commence dans le cerveau, puis déclenche une réaction en chaîne qui déclenche la réponse au stress dans toutes les cellules de notre corps. Au fil du temps, ces interrupteurs cellulaires peuvent rester bloqués en position "marche", ce qui entraîne des sentiments d'épuisement, de colère ou de dépression, ainsi que toute une série d'affections physiques.
Les chercheurs savent désormais que jouer d'un instrument de musique peut désactiver la réponse au stress et améliorer la santé physique et émotionnelle. Lorsque nos sens détectent une menace possible dans l'environnement, le corps subit une réaction en chaîne dans laquelle les gènes de chaque cellule s'activent, ordonnant aux cellules de produire des substances chimiques associées à la réponse au stress. Jouer de la musique déclenche une réaction en chaîne inverse qui désactive à nouveau ces gènes.
La musique récréative est la clé
Voici une nouvelle encore meilleure : il n'est pas nécessaire d'être aussi compétent que le violoniste Joshua Bell pour en tirer des bénéfices, bien au contraire. Plus vous abordez la musicalité avec sérieux, moins elle peut être relaxante.
"La pratique musicale classique est basée sur la pratique, la performance et la maîtrise. Dans le cas de la musique récréative, notre intention est de nous sentir à l'aise et de vivre une expérience créative sans aucune pression", explique Barry Bittman, MD, PDG et directeur médical du Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center, à Meadville, Pa.
Les études montrant les bienfaits déstressants de la musique s'accumulent : Elle a réduit la prévalence de l'épuisement professionnel chez les étudiants en soins infirmiers et les travailleurs du secteur des soins de longue durée, et a amélioré les résultats scolaires et le comportement d'un groupe de jeunes à risque du centre-ville. N'oubliez pas, dit Bittman, que vous devez considérer la musique non pas comme un produit fini, mais comme un outil de santé et de bien-être.
Pour Marlowe, c'est une bonne idée. "C'est un moyen amusant d'échapper à la routine quotidienne", dit-elle. "Après cinq ou dix minutes, je peux retourner finir mon travail -- après avoir rangé la salle de jeux."
Comment commencer à utiliser la musique pour réduire le stress
Quel est le meilleur moyen pour les personnes peu enclines à la musique de se mettre dans le bain ? Barry Bittman, médecin, a quelques conseils à donner :
Ne prenez pas de guitare.
Maîtriser la technique de base des doigts prend trop de temps, dit Bittman. Votre objectif est de profiter de l'expérience ici et maintenant. Il est important de choisir un instrument qui ne nécessite pas une grande technique pour bien sonner. Il suggère des claviers numériques qui vous permettent de produire des sons agréables en appuyant simplement sur les touches. Ou tapez simplement sur une boîte de conserve.
Jouer à l'oreille
. Ne vous préoccupez pas d'apprendre des chansons ou de lire de la musique. Au lieu de cela, suivez le conseil de Dana Marlowe et jouez simplement pour le plaisir. "Je ne vais pas sortir un disque de sitôt", dit-elle. "C'est juste une cacophonie de sons."
Profitez-en souvent.
Il faut effectivement du temps pour que les bienfaits de la musique créent des changements durables dans vos cellules. Des études ont montré que le fait de jouer une heure par semaine pendant six semaines peut diminuer la réponse au stress. Faire de la musique est comme toute autre activité de bien-être, vous devez en faire un changement de mode de vie permanent.
