Prenez une grande inspiration. Puis laissez-la s'échapper. Vous remarquerez peut-être déjà une différence dans votre état d'esprit. Votre respiration est un outil puissant pour soulager le stress et vous faire sentir moins anxieux. Certains exercices de respiration simples peuvent faire une grande différence si vous les intégrez à votre routine.
Avant de commencer, gardez ces conseils à l'esprit :
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Choisissez un endroit pour faire votre exercice de respiration. Cela peut être dans votre lit, sur le sol de votre salon ou dans un fauteuil confortable.
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Ne forcez pas. Vous risqueriez de vous sentir encore plus stressé.
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Essayez de le faire à la même heure une ou deux fois par jour.
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Portez des vêtements confortables.
De nombreux exercices de respiration ne prennent que quelques minutes. Lorsque vous avez plus de temps, vous pouvez les faire pendant 10 minutes ou plus pour obtenir des bénéfices encore plus importants.
Respiration profonde
La plupart des gens prennent des respirations courtes et superficielles dans leur poitrine. Cela peut vous rendre anxieux et vous faire perdre votre énergie. Avec cette technique, vous apprendrez à prendre de plus grandes respirations, tout au long de votre ventre.
Installez-vous confortablement. Vous pouvez vous allonger sur le dos dans un lit ou sur le sol avec un oreiller sous votre tête et vos genoux. Ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise en appuyant vos épaules, votre tête et votre cou contre le dossier de la chaise.
Inspirez par le nez. Laissez votre ventre se remplir d'air.
Expirez par le nez.
Placez une main sur votre ventre. Placez l'autre main sur votre poitrine.
Lorsque vous inspirez, sentez votre ventre se soulever. Lorsque vous expirez, sentez votre ventre descendre. La main sur votre ventre doit bouger davantage que celle qui est sur votre poitrine.
Prenez trois autres respirations complètes et profondes. Respirez pleinement dans votre ventre, qui monte et descend avec votre respiration.
Concentration sur la respiration
Pendant que vous faites une respiration profonde, utilisez une image dans votre esprit et un mot ou une phrase pour vous aider à vous sentir plus détendu.
Fermez les yeux s'ils sont ouverts.
Prenez quelques grandes et profondes respirations.
Inspirez. Pendant que vous faites cela, imaginez que l'air est rempli d'un sentiment de paix et de calme. Essayez de le ressentir dans tout votre corps.
Expirez. Pendant que vous le faites, imaginez que l'air part avec votre stress et vos tensions.
Maintenant, utilisez un mot ou une phrase avec votre respiration. En inspirant, dites dans votre esprit : " Je respire la paix et le calme. "
Lorsque vous expirez, dites dans votre esprit : "J'expire le stress et la tension."
Continuez pendant 10 à 20 minutes.
Temps égal pour l'inspiration et l'expiration.
Dans cet exercice, vous allez faire correspondre le temps que vous inspirez avec le temps que vous expirez. Avec le temps, vous augmenterez la durée de vos inspirations et expirations simultanées.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
Inspirez par le nez. Pendant que vous le faites, comptez jusqu'à cinq.
Expirez par le nez en comptant jusqu'à cinq.
Répétez plusieurs fois.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec des respirations qui durent cinq comptes, augmentez la durée de vos inspirations et expirations. Vous pouvez travailler jusqu'à des respirations qui durent jusqu'à 10 comptes.
Relaxation musculaire progressive
Dans cette technique, vous inspirez lorsque vous contractez un groupe de muscles et expirez lorsque vous le relâchez. La relaxation musculaire progressive vous aide à vous détendre physiquement et mentalement.
Allongez-vous confortablement sur le sol.
Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
Inspirez. Contractez les muscles de vos pieds.
Expirez. Relâchez la tension dans vos pieds.
Inspirez. Contractez les muscles de vos mollets.
Expirez. Relâchez la tension dans vos mollets.
Remontez le long de votre corps. Contractez chaque groupe de muscles. Cela inclut vos jambes, votre ventre, votre poitrine, vos doigts, vos bras, vos épaules, votre cou et votre visage.
Haleine de lion modifiée
Pendant que vous faites cet exercice, imaginez que vous êtes un lion. Laissez toute votre respiration s'échapper avec une grande bouche ouverte.
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
Inspirez par le nez. Remplissez d'air votre ventre jusqu'en haut.
Quand tu ne peux plus inspirer, ouvre ta bouche aussi grand que possible. Expirez en émettant un son "HA".
Répétez plusieurs fois.
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