Nous avons tous nos propres moyens de gérer le stress quotidien, comme dormir un peu plus, faire de l'exercice ou peut-être même se défouler avec des amis. Le stress peut vous rendre malheureux, mais il est généralement gérable.
Mais lorsqu'il ne l'est pas, il peut s'accumuler et devenir plus que ce que vous pouvez gérer. Lorsqu'il devient un stress chronique, il peut causer de réels dommages à votre organisme et entraîner des problèmes émotionnels et physiques, notamment :
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problèmes digestifs
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Problèmes de reproduction
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Tension musculaire
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Fatigue
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Douleurs thoraciques
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Hypertension artérielle
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Anxiété
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Irritabilité
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Dépression
Tous ces problèmes liés au stress peuvent, à leur tour, vous amener à vous retirer socialement et peut-être à essayer de vous en sortir par la drogue, l'alcool et la suralimentation, qui entraînent tous de graves complications.
Si vous en êtes arrivé à un point où le stress fait autant de ravages dans votre vie, il est temps de procéder à des changements majeurs. Bien sûr, le changement en soi est stressant, donc ce ne sera pas facile. Mais il est nécessaire.
Lorsqu'une sortie à la salle de sport ou une heure de sommeil supplémentaire ne suffisent pas, voici 5 façons de redémarrer votre vie et de réduire sérieusement votre stress.
1. trouver un nouveau travail
C'est un grand changement, et oui, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais le lieu de travail est la plus grande source de stress pour les Américains. Si votre travail vous cause un préjudice mental et physique, vous devriez franchir le pas et en trouver un autre si les problèmes au travail ne peuvent tout simplement pas être réglés.
Oui, vous pouvez (et devez) d'abord essayer de faire des ajustements dans votre travail pour réduire le stress. Mais lorsque cela ne fonctionne pas, la meilleure solution peut être ? de partir.
Qu'il s'agisse d'un trajet trop long, d'un patron exécrable, d'une charge de travail incontrôlable ou d'un salaire insuffisant, un nouvel emploi peut être la seule solution. Cela peut créer plus d'anxiété pendant un certain temps, mais à long terme, cela en vaudra la peine.
2. commencez une nouvelle routine d'exercice
Lorsque vous êtes stressé, ajouter quelque chose de nouveau à votre vie peut sembler impossible. Pourtant, l'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Il fait produire à votre corps des endorphines (hormones de bien-être), améliore votre humeur et vous fait vous concentrer sur le mouvement physique plutôt que sur les soucis quotidiens.
Si les séances d'entraînement cardio-vasculaire ne sont pas votre tasse de thé, le yoga et le tai-chi - ou tout autre type d'exercice, en fait - ont le même effet. Il suffit d'en faire un élément régulier de votre routine plutôt qu'un exercice ponctuel. Si vous vous engagez réellement à mettre votre corps en forme, votre esprit suivra.
3. dormir
Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes stressé, il est fort probable que vous en dormiez beaucoup moins et que votre sommeil soit de mauvaise qualité. Ce qui - vous l'aurez deviné - vous rendra encore plus stressé.
Vous devez donc vous engager sérieusement à vous coucher plus tôt et à avoir un sommeil plus réparateur. Votre nouveau programme de yoga ou de méditation pourrait faire des merveilles pour votre sommeil. Avant de vous coucher, détendez-vous en éteignant vos différents appareils et en lisant au lieu de regarder un écran.
4. éliminez les personnes toxiques
Les personnes que vous côtoyez au quotidien ont un effet considérable sur votre humeur et votre niveau de stress. Si l'interaction avec une personne donnée crée un drame ou un stress permanent, vous devez trouver le moyen de l'effacer.
Parfois, cela peut être aussi simple que d'ignorer un collègue ennuyeux ou de ne pas répondre aux appels d'un voisin indiscret. Mais lorsque cette personne toxique est un vieil ami ou un membre de la famille, vous devrez l'affronter de front. Et il se peut que vous deviez mettre fin à la relation en des termes très clairs.
Comme beaucoup de grands changements, cela peut être extrêmement éprouvant pour les nerfs, mais nécessaire pour votre santé à long terme.
5. prenez un thérapeute
Beaucoup d'entre nous ont l'impression de devoir gérer le stress tout seul. Mais il n'y a pas de honte à demander l'aide d'un professionnel lorsque le stress commence à peser sur votre santé mentale et physique.
En plus d'être une personne amicale et compétente à qui parler, un thérapeute peut vous aider à effectuer les principaux changements de vie de cette liste. Un psychologue ou un conseiller peut vous aider à changer de carrière, vous conseiller sur la façon de gérer les personnes toxiques, vous motiver à commencer à faire de l'exercice et même vous apprendre à méditer.
