Il est déjà assez difficile d'être soi-même stressé, mais lorsqu'une personne que vous connaissez est stressée, il peut être difficile de savoir comment l'aider. Apprendre à aider les autres à gérer la pression mentale est une compétence utile qui peut vous servir dans de nombreuses situations. Il existe de nombreuses façons de soutenir quelqu'un qui est stressé.
Signes de stress
Le stress peut survenir lorsque vous traversez des changements de vie ou que vous êtes confronté à des défis auxquels vous n'êtes pas préparé. Votre corps crée des réponses physiques et mentales pour l'aider à s'adapter aux nouvelles situations. Bien que le stress ne soit pas toujours une mauvaise chose, si tu n'essaies pas de le soulager ou de te détendre, il peut avoir des conséquences néfastes sur toi...
Les signes physiques courants du stress sont :
-
Difficultés à dormir et épuisement
-
Maux de tête
-
Tremblements
-
Vertiges
-
Muscles tendus
-
Douleurs d'estomac
-
Problèmes digestifs ?
Les signes émotionnels et mentaux courants du stress comprennent :
-
Anxiété
-
Exaspération
-
Sentiments dépressifs
-
Tristesse
-
Crises de panique
Aidez-les à reconnaître le problème
Que vous souhaitiez aider un ami, un collègue de travail, un membre de la famille ou toute autre connaissance, une excellente première étape consiste à l'aider à comprendre qu'il est stressé. Ils peuvent avoir du mal à accepter ce qu'ils vivent. Il se peut qu'il ignore ses sentiments ?
Vous pouvez être gentil mais direct lorsque vous lui tendez la main. Vous pouvez lui faire savoir que vous avez remarqué des changements dans son comportement ou d'autres signes de stress. Si vous leur parlez avec une attitude bienveillante, ils seront peut-être plus ouverts à vous laisser les aider à gérer leur stress.
Écoutez-les
Il pourrait être tentant de donner des conseils juste après avoir offert votre soutien. Mais comment saurez-vous quoi dire si vous n'écoutez pas d'abord ce qu'il ressent ? Vous pourriez finir par n'être qu'une oreille attentive pour votre ami stressé, et c'est normal. Le fait de savoir que quelqu'un en qui il a confiance se soucie de lui et lui offre toute son attention peut faire des merveilles ?
Une autre raison pour laquelle il est plus important d'écouter que de parler est que cela soulage la pression sur votre ami. Comme il se confie à vous, il doit savoir que vous êtes là pour le soutenir, et non pour le pousser à agir. S'il n'est pas prêt à passer à l'action, c'est normal.
Identifiez le problème
Parlez de ce qui a pu causer le stress. Selon la façon dont vous les connaissez, vous pouvez donner des exemples de changements de comportement ou de nouvelles habitudes que vous avez observés. Évitez de l'accuser de quoi que ce soit. Vous pouvez avoir une conversation ouverte où vous avez chacun la possibilité d'exprimer votre point de vue.
Soyez actif
Un excellent moyen d'aider votre ami à se débarrasser du stress est de faire de l'exercice. L'activité physique aide à gérer le stress pour de nombreuses raisons. L'exercice :
-
Augmente les endorphines. Pendant l'exercice, le cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous aident à vous sentir bien. Toute activité qui fait battre votre cœur libère des endorphines. Vous pouvez proposer de faire une randonnée, de pratiquer un sport ou de faire une promenade à vélo ensemble.
-
Combattez les effets secondaires négatifs du stress. L'activité physique crée dans l'organisme des symptômes similaires à ceux du stress, par exemple, la réaction de combat ou de fuite. L'exercice physique apprend à votre corps à gérer positivement ces symptômes. En apprenant que ces signes de stress ne sont pas toujours négatifs, votre corps apprendra à se protéger.
-
Offre du temps pour la méditation. L'exercice vous permet de lâcher prise sur ce qui pourrait vous déranger. Vous vous concentrez sur votre corps plutôt que sur vos facteurs de stress. C'est la réponse naturelle du corps lorsqu'il se met en mouvement. Cela peut lui permettre de se débarrasser de ses tensions et de se calmer.
Remplissez leur temps libre
Vous pouvez encourager votre ami à faire l'une des deux choses suivantes : passer du temps seul ou passer du temps avec d'autres personnes. Cela dépend de sa personnalité et de ses intérêts, mais cela vaut la peine de suggérer les deux comme de bonnes options pour gérer le stress.
Prendre du temps pour soi peut être relaxant. Cela peut permettre à votre ami de réfléchir calmement à sa situation et à la façon dont il peut l'améliorer. S'il a un passe-temps qu'il aime, il peut faire une pause et s'y adonner ?
Suggérez-lui une activité amusante qui occupera son esprit et le distraira du stress. Le fait d'entrer en contact avec d'autres personnes pourrait les faire rire, les distraire et leur donner une nouvelle perspective.
Restez positif lorsque vous essayez de soutenir une personne stressée. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'être présent et de l'aider.
