Archives du médecin
Calories, c'est fait. Exercice physique, oui. Mais avez-vous pensé aux endroits où vous passez du temps et aux personnes que vous fréquentez ?
Ils ont une grande influence sur vous, et il se peut qu'ils aient un impact sur votre poids.
De nombreux pièges cachés dans l'environnement peuvent conduire à l'obésité, c'est pourquoi votre poids n'est pas entièrement de votre faute, explique Malissa Wood, MD, professeur adjoint de médecine à Harvard et co-auteur de Thinfluence.
Vous ne pouvez pas tout contrôler, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer, en commençant par ces huit domaines.
Définissez des zones de non-mangement à la maison
. C'est le moyen le plus simple de manger moins, surtout lorsque ces zones se trouvent près des téléviseurs. Lorsque vous regardez la télévision, levez-vous et bougez pendant les publicités, en marchant sur place ou en faisant des exercices de musculation.
Soyez un imitateur.
Pensez à vos amis et à votre famille. Qui est le meilleur pour prendre soin de lui-même ? Passez plus de temps avec eux. Certaines de leurs habitudes pourraient déteindre sur vous, dit Wood.
Préparez le dîner, et rendez-le social.
Vous avez plus de chances de mieux manger si vous cuisinez vous-même vos aliments. Si vous vivez avec d'autres personnes, mangez avec elles. Vous créerez des liens, et votre conversation ralentira votre alimentation, vous donnant ainsi une chance de vous sentir rassasié. Faites participer votre famille à la préparation des repas, et vous passerez plus de temps de qualité ensemble, dit Wood.
Changez où et comment vous mangez.
Vous mangez souvent devant la télévision, debout ou seul ? Tous ces scénarios peuvent vous inciter à trop manger. Au lieu de cela, éliminez les distractions comme les téléviseurs et les ordinateurs. Asseyez-vous lorsque vous mangez, de préférence avec d'autres personnes, ainsi vous ralentirez votre alimentation et donc, vous mangerez moins.
Revalorisez les traditions de votre lieu de travail
. Évaluez les traditions de vos bureaux et remplacez la plus malsaine par quelque chose de plus sain. Par exemple, au lieu d'apporter des beignets le vendredi matin, présentez-vous avec un plateau de fruits. Ou réunissez un groupe pour jouer au softball au lieu d'aller à l'happy hour.
Faites pression pour une alimentation plus saine au travail ou à l'école.
À l'hôpital où travaille Wood, les aliments de la cafétéria ont un code couleur rouge (à éviter), jaune (attention) ou vert (sain), ce qui a aidé les employés à manger plus sainement. Suggérez quelque chose de similaire pour votre bureau ou votre école.
Fixer des défis
. Avec vos collègues, vos amis ou votre famille, organisez des compétitions qui stimulent les comportements sains. Par exemple, voyez qui peut enregistrer le plus de pas en une semaine. Formez des équipes si possible. Vous pouvez également le faire seul. Portez un podomètre pour suivre vos pas, et essayez d'en faire plus chaque jour.
Gardez les aliments malsains hors de vue.
Rangez-les à l'arrière de votre garde-manger et de votre réfrigérateur, et mettez les fruits et les légumes devant. Vous serez plus tenté de manger des aliments plus sains si vous les voyez en premier. Si ces articles malsains sont encore trop tentants, vous pouvez jeter les aliments que vous avez cachés.
Tant de pièges cachés peuvent conduire à l'obésité, c'est pourquoi votre poids n'est pas entièrement de votre faute. -- Malissa Wood, MD
Frappez dans le mille
Faites un travail de détective pour découvrir comment votre environnement vous affecte.
Dessinez un cercle et placez-vous au centre. Ensuite, dessinez un anneau autour de vous qui inclut vos relations (famille, amis, collègues de travail et autres). Vous aident-elles à atteindre votre objectif ? Si ce n'est pas le cas, que pourriez-vous faire pour y remédier ?
Dessinez maintenant un autre anneau un peu plus loin. Cet anneau comprend votre maison, votre quartier, votre lieu de travail et tout autre endroit où vous avez accès à de la nourriture. Que pourriez-vous faire pour que ces endroits vous aident à atteindre votre objectif de perte de poids ?
Enfin, dessinez un autre anneau, qui représente votre culture et votre société. C'est sur cet anneau que vous avez le moins de contrôle, dit Wood. Mais vous pouvez choisir de ne pas prendre à cœur les messages nuisibles, comme la honte de votre taille.
Pour prendre conscience de tous ces éléments dans votre environnement, vous devez changer votre façon de penser. Faites ce changement, et vous serez prêt pour un véritable changement.
