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Il n’est pas nécessaire d’adhérer à un régime alimentaire épuisant ou de perdre beaucoup de poids pour constater des changements dans votre tension artérielle et votre état de santé général. Vous commencez à en tirer des bénéfices bien avant que cela ne se produise.
Trois des plus grands avantages n’impliquent même pas la balance.
1. Votre cœur, et votre vie, s’améliorent
Les gains les plus importants ont davantage à voir avec la diminution du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, déclare James Beckerman, MD, cardiologue à la Providence St. Vincent Heart Clinic à Portland, OR.
Les avantages vont au-delà de votre cœur. Même une légère perte de poids est synonyme de plus d’énergie et de capacité à faire plus d’activités. De plus, lorsque vous pouvez en faire plus, vous augmentez votre confiance et votre qualité de vie en général.
Perdre ne serait-ce que 5 kg peut faire baisser votre tension artérielle.
2. la gratification (presque) instantanée
Le surpoids met votre cœur à rude épreuve, ce qui peut entraîner une foule de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques. Il n’est pas nécessaire de perdre 15 kilos pour constater une amélioration. Perdre aussi peu que 10 livres peut faire baisser votre tension artérielle et commencer à soulager la tension.
3. De meilleurs chiffres en 30 jours
Surveiller votre alimentation aura le plus grand impact sur votre tension artérielle, mais l’exercice est également un ingrédient essentiel pour réussir. Faire de l’exercice peut faire baisser la pression artérielle de cinq à sept points. Et vous pouvez constater ces résultats un mois seulement après avoir augmenté votre activité.
Selon Mme Beckerman, il faut viser 30 minutes d’activité par jour. Les exercices de faible intensité comme la marche et la natation sont des moyens simples de commencer une routine et de commencer à constater des changements prometteurs lors de vos visites chez le médecin.
Comment perdre du poids pour de bon
Rester sur la bonne voie demande du travail, mais le jeu en vaut la chandelle. C’est le meilleur moyen de conserver les avantages pour la santé que vous obtenez en perdant quelques kilos.
Utilisez ces cinq conseils pour vous aider à respecter votre plan de perte de poids :
1. Essayez le régime DASH. Ce régime a été mis au point pour aider à réduire la tension artérielle sans avoir recours à des médicaments, mais il est désormais apprécié de tous ceux qui veulent perdre du poids. [Pensez à moins d’aliments transformés, moins de sodium, et plus de fruits et de légumes, dit Beckerman. L’accent est également mis sur les fibres et sur la réduction des graisses et du sodium.
2. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalistes. Commencez par marcher 30 minutes, 3 jours par semaine.
3. Formez votre équipe. Constituez votre réseau de soutien. Informez vos amis, votre famille et vos médecins de vos objectifs et dites-leur comment ils peuvent vous aider. Demandez-leur de vous soutenir et de vous encourager.
4. Tenez un journal des aliments et des exercices pour vous motiver et pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
5. Célébrez vos succès. Récompensez-vous sans nourriture. Dressez une liste de récompenses réalistes lorsque vous franchissez des étapes importantes, même après votre objectif initial de perte de poids. Vous avez réussi à ne pas reprendre de poids pendant un mois ? Six mois ? Allez au spectacle, offrez-vous un massage ou choisissez un autre plaisir qui vous fera vous sentir spéciale.
