Manger sous le coup de l’émotion, c’est se tourner vers la nourriture pour se réconforter, et non parce qu’on a faim. Ce sac de chips et ces biscuits aux pépites de chocolat peuvent vous plaire lorsque vous vous sentez mal. Mais le soulagement ne dure pas, et cela peut vous pousser à trop manger et à prendre du poids.
Vous pouvez apprendre d’autres façons de gérer ces sentiments, de sorte que vous n’ayez pas envie de manger des aliments malsains lorsque vous vous sentez triste, stressé, anxieux ou en colère.
7 façons d’arrêter le déclencheur
Lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point de manger parce que vous ne vous sentez pas bien, cherchez des choses saines que vous pourriez faire jusqu’à ce que l’envie de manger passe. Par exemple :
Parlez à un ami.
Lisez un livre ou un magazine, ou écoutez de la musique.
Faites une promenade ou un jogging.
Méditez ou faites des exercices de respiration profonde.
Jouez à un jeu.
Faire le ménage, la lessive ou le jardinage.
Écrire un e-mail.
Tenez un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez et quand vous mangez, ainsi que les pensées ou les émotions que vous avez à chaque repas ou collation. Vous découvrirez peut-être des tendances. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous mangez pour des raisons sociales, comme lorsque d’autres personnes vous encouragent à manger ou pour vous intégrer à un groupe.
Vous pouvez également souhaiter travailler avec un conseiller en “thérapie par la parole”. C’est un bon endroit pour planifier d’autres façons de gérer vos émotions et votre rapport à la nourriture.
Demandez de l’aide
Parfois, développer des habitudes alternatives ou se distraire de la nourriture n’est pas suffisant. Essayez la méditation ou le conseil, ou parlez à votre médecin pour voir quelles ressources et techniques il vous recommande pour vous aider à faire face au stress émotionnel.
Au fur et à mesure que vous apprenez à mettre en pratique de meilleures stratégies d’adaptation et à réduire votre consommation de nourriture émotionnelle, n’oubliez pas de vous récompenser. En vous félicitant du travail accompli, vous augmentez les chances de conserver vos nouvelles habitudes saines.
