Vous voulez perdre du poids et le garder pour de bon. Ces cinq stratégies vous aideront à y parvenir.
1. Fixez les bons objectifs
La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids ne se concentrent que sur leur objectif ultime : perdre des kilos. Mais il est important de ne pas perdre de vue les changements de régime et d’exercice qui vous permettront d’y parvenir.
Choisissez deux ou trois objectifs de régime et d’exercice à la fois que vous êtes prêt à prendre en charge. Et veillez à ce qu’ils soient spécifiques et réalistes.
Par exemple, “faire plus d’exercice” est un objectif formidable, mais il n’est pas spécifique. “Marcher 8 km tous les jours” est spécifique et mesurable. Mais est-il réaliste si vous commencez à peine ?
“Marcher 30 minutes tous les jours”, c’est mieux, mais que se passe-t-il si le travail ou le temps s’en mêle ? ” Marcher 30 minutes pendant 5 jours chaque semaine ” est spécifique et réaliste.
2. Connaissez vos déclencheurs
Y a-t-il des situations qui vous donnent envie de manger davantage ? Commencez à les remarquer. Par exemple, vous pouvez apprendre que vous êtes plus susceptible de trop manger lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé.
Trouvez ensuite des moyens de contourner ces déclencheurs. Faites autre chose pour apaiser votre stress, par exemple.
Vous pouvez aussi ranger les friandises. Vous aurez plus tendance à les manger si elles sont visibles et faciles à atteindre.
3. Faites le plein de nourriture
C’est exact : Vous devez vous sentir rassasié. Mais la façon dont vous y parvenez pourrait vous surprendre.
C’est surtout une question de temps : 15 minutes, pour être précis. Il vous faut au moins autant de temps pour vous sentir rassasié. Mangez donc plus lentement, en donnant à votre cerveau le temps de s’apercevoir que vous avez mangé.
Ce que vous mangez peut également vous aider. Pensez aux fibres (comme les fruits et les légumes) pour vous rassasier.
Une autre astuce consiste à utiliser des assiettes plus petites pour que les petites portions ne paraissent pas trop petites.
Par ailleurs, modifier votre horaire de repas peut vous aider à atteindre votre objectif, surtout si vous avez tendance à sauter ou à retarder les repas et à trop manger par la suite.
4. Récompensez les succès de la perte de poids (mais pas avec de la nourriture !).
Une bonne récompense est quelque chose qui est désirable, opportun et qui dépend de l’atteinte de votre objectif.
Les récompenses peuvent consister à s’offrir un film ou un massage, à prendre un après-midi de congé ou à s’accorder une heure de temps pour soi.
Gardez à l’esprit que de nombreuses petites récompenses, données pour l’atteinte de petits objectifs, peuvent être plus efficaces que des récompenses plus importantes pour des objectifs longs et difficiles.
5. Suivez vos progrès
Notez des choses comme la quantité d’exercice que vous faites et ce que vous mangez. Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider.
Faire cela peut vraiment vous ouvrir les yeux sur ce que vous faites et ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
