Vous pouvez réduire votre stress grâce à quelques techniques simples qui ne prennent pas beaucoup de temps. Essayez ces méthodes pour faire baisser la tension.
Relaxation de deux minutes.
Transférez vos pensées sur vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et expirez lentement.
Faites ensuite un balayage mental de votre corps pour trouver les zones qui vous semblent tendues ou à l’étroit. Relâchez rapidement ces zones. Relâchez autant de tension que possible.
Faites tourner votre tête une ou deux fois d’un mouvement circulaire doux (arrêtez tout mouvement qui vous fait mal). Faites rouler vos épaules vers l’avant et l’arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement. Vous devriez vous sentir détendu.
Détente de l’esprit.
Fermez les yeux. Respirez normalement par le nez. En expirant, dites-vous silencieusement le mot ” un “, un mot court comme ” paisible ” ou une courte phrase comme ” Je me sens calme. ”
Continuez pendant 10 minutes. Si votre esprit s’égare, rappelez vous doucement de penser à votre respiration et au mot ou à la phrase que vous avez choisi. Laissez votre respiration devenir lente et régulière.
Détente par la respiration profonde.
Imaginez un point juste en dessous de votre nombril. Respirez à cet endroit et remplissez votre ventre d’air.
Laissez l’air vous remplir du ventre vers le haut, puis laissez-le s’échapper, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.
Imagerie guidée.
C’est une façon de laisser vos pensées vous amener à un état d’esprit détendu. Vous utilisez votre imagination pour construire des images paisibles dans votre esprit. Par exemple, vous pouvez réfléchir à tous les détails qui font partie d’un endroit confortable, comme une plage ou un jardin.
Biofeedback.
Il s’agit d’une méthode qui vous apprend à effectuer des changements dans votre corps qui vous permettent de vous détendre. Vous devrez le faire avec un professionnel spécialisé dans cette technique.
Au cours d’une séance de biofeedback, vous serez relié à des électrodes qui mesurent des éléments tels que votre tension artérielle, votre rythme cardiaque ou votre tension musculaire. Avec l’aide du thérapeute, vous apprendrez à contrôler certains de ces éléments pour pouvoir vous détendre.
Les changements de comportement.
Vous pouvez gérer les situations difficiles et le stress en modifiant certains de vos schémas de pensée et de vos habitudes.
Par exemple, vous pouvez effectuer des changements comme :
-
Partagez vos attentes avec les autres .
-
Soyez plus sûr de vous.
-
Faites plus d’exercice.
-
Mangez des aliments plus sains.
-
Se concentrer sur les relations positives.
-
Partagez vos sentiments.
-
Écoutez les autres.
