Découvrez si la méditation peut aider à soulager la douleur des migraines.
La méditation de pleine conscience consiste à concentrer son attention sur le moment présent, sans jugement. La méditation peut fonctionner en inhibant la partie de votre système nerveux responsable du stress. En réduisant votre stress et votre anxiété sous-jacents, la méditation peut également contribuer à soulager vos migraines. Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de dopamine, de sérotonine et de mélatonine dans leur cerveau. Ces substances chimiques vous aident à mieux dormir et à améliorer votre humeur ?
Les personnes qui souffrent de migraines ont souvent des niveaux plus faibles de ces substances chimiques “réconfortantes”. Les personnes qui méditent présentent également des taux plus faibles de substances chimiques associées au stress, comme le cortisol et la norépinéphrine, qui sont souvent plus élevés chez les personnes souffrant de migraines ?
Il existe différents types de méditation, mais tous comportent les éléments suivants: ?
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Concentrer son attention pour garder son esprit libre de toute distraction.
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Respiration profonde, régulière et lente pour favoriser la relaxation et absorber plus d’oxygène.
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Un cadre calme et exempt de distractions, au moins jusqu’à ce que vous deveniez plus expérimenté.
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Une position confortable et détendue, assise ou allongée.
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Une attitude ouverte consistant à laisser les pensées passer dans votre esprit sans jugement.
Vous n’avez pas besoin de suivre un cours ou de lire un livre pour commencer à méditer. Il n’y a pas besoin de s’inquiéter de la ” bonne ” façon de méditer. Vous pouvez commencer là où vous êtes. Voici quelques méthodes simples pour vous y mettre dès maintenant: ?
Respirez profondément
Concentrez-vous sur une respiration profonde et lente. Concentrez-vous sur la sensation de votre corps qui inspire et expire. Si votre esprit commence à s’égarer, recentrez-vous doucement sur votre respiration. ?
La méditation à pied ?
Associer une marche à la méditation est un excellent moyen de combiner les bienfaits des deux. Concentrez-vous sur les mouvements de vos jambes et de vos pieds pendant que vous marchez. Ralentissez afin de pouvoir vous concentrer sur chaque sensation lorsque vos pieds touchent le sol et se soulèvent à nouveau. ?
