Mangez-vous lorsque vous êtes stressé, en colère ou triste ? L’alimentation émotionnelle peut faire dérailler votre régime. Vous pouvez y remédier. Découvrez comment à docteur.
Le stress, la colère ou la tristesse vous poussent-ils à manger ? Vous tournez-vous vers la nourriture pour vous réconforter ou lorsque vous vous ennuyez ? C’est le cas de nombreuses personnes. Si vous mangez souvent pour des raisons émotionnelles plutôt que parce que vous avez physiquement faim, cela peut être un problème.
Obéir à l’envie de manger plus que nécessaire est un moyen infaillible de prendre du poids. C’est un problème encore plus grave si vous avez déjà des problèmes de santé comme le diabète, l’obésité ou l’hypertension artérielle.
Vous pouvez reprendre le contrôle de votre alimentation émotionnelle. Le plus surprenant, c’est qu’il ne s’agit pas du tout de nourriture.
Vous ne vous rendez peut-être même pas compte de ce que vous faites. C’est l’un des plus gros indices : Manger jusqu’à ce que vous soyez mal à l’aise et rassasié est un signe certain qu’il se passe quelque chose”, explique la psychologue Leslie Becker-Phelps, PhD.
Autre indice : vous prenez du poids et vous ne savez pas pourquoi. Ne supposez pas que c’est simplement parce que vous vieillissez ou que vous vous relâchez sur le tapis roulant. Réfléchissez à votre état émotionnel et demandez-vous si cela n’affecte pas votre alimentation.
L’autocompassion est la première étape pour apprendre à vous réconforter par d’autres moyens.” — Leslie Becker Phelps, PhD
Soyez gentil avec vous-même
Une fois que vous avez réalisé que cela se produit, la première chose à faire est de vous accorder une pause.
Une plus grande auto-compassion est la première étape pour apprendre à vous réconforter d’une autre manière, dit Becker-Phelps. S’en prendre à soi-même ne fait qu’accroître le stress, ce qui peut conduire à une alimentation plus émotionnelle.
Ensuite, prêtez attention aux pensées et aux sentiments que vous éprouvez avant de manger. Plus vous êtes conscient de vos expériences intérieures, plus vous pouvez choisir comment y faire face, dit Becker-Phelps.
Cherchez des solutions
La solution à l’alimentation émotionnelle porte moins sur l’alimentation que sur les émotions.
Vous pouvez commencer par une démarche simple. Faites une liste de ce qui vous stresse, et établissez un plan pour prendre le contrôle de la situation, explique la psychologue new-yorkaise Patricia Farrell, PhD.
Si vous pouvez changer la situation, allez-y. Si le problème est hors de votre contrôle, vous pouvez gérer la façon dont vous y pensez. Si vous remarquez votre stress au moment même, vous pouvez choisir comment y répondre, plutôt que de réagir comme vous l’avez fait dans le passé.
Envisagez de parler à un conseiller afin de mieux comprendre ce qui vous arrive et les meilleurs moyens de le gérer. Même quelques séances peuvent vous aider.
Appuyez sur Pause
Il est utile d’ajouter un délai entre l’envie de manger et le fait de manger. Cela vous donne le temps de vérifier comment vous vous sentez et pourquoi vous avez envie de manger.
Lorsque vous avez envie de manger un biscuit par tristesse ou par ennui, rappelez-vous que vous avez la possibilité d’attendre. En vous disant que vous l’aurez plus tard, vous donnez à l’envie le temps de passer, dit Farrell. Même si ce n’est pas le cas, le fait d’avoir réussi à retarder la collation vous aide à vous sentir plus en contrôle.
Mettez un élastique autour de votre poignet et faites-le claquer chaque fois que vous voulez attraper les dragées, dit Farrell. Le claquement est votre signal pour être attentif à ce qui est sur le point de se produire.
Bougez
Lorsque vous êtes tenté de grignoter pour des raisons émotionnelles, essayez plutôt de bouger.
Marchez simplement sur place pendant 10 minutes, dit Farrell. Même une brève poussée d’activité vous rafraîchit, et il est prouvé que bouger est un moyen de lutter contre le stress. Vous avez remplacé l’envie de manger par autre chose.
Restez réaliste
La vérité est que toute alimentation émotionnelle n’est pas malsaine. Il est normal et naturel de manger de temps en temps pour faire la fête avec des amis ou parce qu’on a le cafard. Elle ne devient un problème que lorsqu’elle est utilisée fréquemment et même face à des conséquences malsaines, comme des problèmes médicaux, explique Mme Becker-Phelps.
