La vérité sur le multitâche, la surcharge de courriels, les pensées envahissantes, la faim et les autres pertes de concentration de la vie moderne. Des photos de médecin montrent ce qui détruit la concentration et des solutions rapides.
1/24
Que vous viviez avec un TDAH ou que vous ayez simplement du mal à vous concentrer de temps en temps, le monde d'aujourd'hui est rempli de tueurs de concentration. La psychologue Lucy Jo Palladino, PhD, propose quelques conseils pour gérer les distractions, à commencer par les médias sociaux. Il est facile de se connecter à ses amis - et de se déconnecter de son travail - plusieurs fois par heure. Chaque mise à jour de statut zappe votre train de pensées, vous obligeant à faire marche arrière lorsque vous reprenez le travail.
Social Media Fix
2/24
Évitez de vous connecter aux sites de médias sociaux pendant que vous travaillez. Si vous vous sentez obligé de vous connecter de temps en temps, faites-le pendant les pauses, lorsque le flux continu de messages n'interrompra pas votre concentration. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de vous connecter plus fréquemment, emportez votre ordinateur portable dans un endroit où vous n'aurez pas accès à Internet pendant quelques heures.
Le coupable : la surcharge d'e-mails
3/24
Les courriels ont quelque chose de particulier : ils débarquent dans votre boîte de réception et vous demandent une réponse immédiate. Bien que de nombreux courriels soient liés au travail, ils sont toujours considérés comme des distractions par rapport à votre projet en cours. Vous ne ferez pas beaucoup de progrès si vous arrêtez constamment ce que vous faites pour répondre à chaque message.
Correction de la surcharge d'e-mails
4/24
Au lieu de consulter vos emails en permanence, réservez des moments précis à cet effet. Pendant le reste de la journée, vous pouvez effectivement fermer votre programme de messagerie. Cela vous permet de vous tailler des blocs de temps où vous pouvez travailler sans être interrompu.
Le coupable : votre téléphone portable
5/24
La sonnerie de votre téléphone portable est peut-être encore plus perturbante que le ping d'un courriel. C'est un son que peu d'entre nous peuvent ignorer. Mais prendre un appel ne vous coûte pas seulement le temps que vous passez à parler -- cela peut aussi vous couper l'élan sur la tâche à accomplir.
Réparation du téléphone portable
6/24
Faites bon usage de l'identification de l'appelant. Si vous pensez que l'appel n'est pas urgent, laissez-le aller sur la messagerie vocale. Si vous travaillez sur un projet particulièrement intense, pensez à mettre votre téléphone en silencieux pour ne pas être tenté de répondre. Choisissez des moments précis pour consulter votre messagerie vocale. Écouter tous vos messages en même temps peut être moins perturbant que de prendre chaque appel au fur et à mesure qu'il arrive.
Le coupable : le multitâche
7/24
Si vous êtes passé maître dans l'art du multitâche, vous avez probablement l'impression d'en faire plus en moins de temps. Détrompez-vous, disent les experts. Des études montrent que vous perdez du temps chaque fois que vous passez d'une tâche à une autre. Au final, faire trois projets simultanément prend généralement plus de temps que de les faire l'un après l'autre.
Multitasking Fix
8/24
Dans la mesure du possible, consacrez votre attention à un seul projet à la fois, surtout si vous travaillez sur une tâche intense ou hautement prioritaire. Gardez vos compétences multitâches pour les corvées qui ne sont pas urgentes ou exigeantes -- cela ne vous fera probablement pas de mal de ranger votre bureau tout en parlant au téléphone.
Culprit : Boredom
9/24
Certaines des tâches que nous devons accomplir chaque jour sont plus intéressantes que d'autres. Celles qui sont ennuyeuses peuvent brûler votre capacité d'attention en quelques minutes, ce qui vous rend extrêmement vulnérable aux distractions. Votre téléphone, Internet, et même la perspective de dépoussiérer votre espace de travail peuvent sembler tentants si vous vous ennuyez.
Boredom Fix
10/24
Passez un marché avec vous-même : Si vous restez à la tâche pendant un certain temps, vous gagnez une pause de 10 minutes. Récompensez-vous avec un café, une collation préférée ou une promenade à l'extérieur. Les tâches ennuyeuses sont plus faciles à accomplir lorsque vous avez quelque chose à attendre avec impatience. C'est aussi un cas où le multitâche peut être efficace. Écouter la radio tout en classant des reçus pourrait vous aider à rester en place assez longtemps pour terminer le travail.
Le coupable : les idées noires
11/24
Il est difficile de se concentrer sur le travail qui vous attend si vous vous inquiétez des courses à faire ou des tâches ménagères à accomplir. Ou peut-être êtes-vous obsédé par une conversation que vous avez eue hier, et vous la repassez sans cesse dans votre esprit. Les pensées lancinantes, quelles qu'elles soient, peuvent constituer une distraction puissante.
Correction des pensées récurrentes
12/24
Une façon d'empêcher les pensées lancinantes de bourdonner dans votre cerveau est de les écrire. Faites une liste de courses, de travaux ménagers ou d'autres tâches que vous prévoyez d'accomplir plus tard. Exprimez vos frustrations suite à une confrontation désagréable dans votre journal. Une fois que ces pensées sont sur le papier, vous pourrez peut-être les laisser aller pendant un certain temps.
Coupable : le stress
13/24
Quand on a l'impression d'avoir trop de choses à faire, il peut être difficile de se concentrer sur des tâches individuelles. Pour aggraver les choses, le stress a des conséquences notables sur le corps. Vous pouvez avoir les épaules tendues, des maux de tête ou un cœur qui s'emballe, ce qui peut nuire à votre capacité de concentration.
Remède contre le stress
14/24
Apprenez des techniques de réduction du stress, comme la méditation. Cela peut vous aider à refouler les pensées stressantes, afin qu'elles n'exigent pas autant d'attention de votre part. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les personnes qui suivaient un cours de méditation de huit semaines amélioraient leur capacité à se concentrer. Si vous ne trouvez pas de cours de méditation localement, cherchez-en un en ligne.
Le coupable : Fatigue
15/24
La fatigue peut rendre difficile la concentration, même lorsque vous avez peu de distractions. Des études suggèrent que trop peu de sommeil peut saper votre capacité d'attention et votre mémoire à court terme. ?
Fatigue Fix
16/24
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Au lieu de brûler l'huile de minuit, faites du sommeil une priorité. Cela vous aidera à en faire plus pendant vos heures d'éveil. Faites également attention aux moments de la journée où vous vous sentez le plus alerte. Vous saurez alors quand programmer vos tâches les plus intenses.
Coupable : la faim
17/24
Le cerveau ne peut pas se concentrer sans carburant, donc sauter des repas - en particulier le petit-déjeuner - ? est un des principaux tueurs de concentration. Les recherches indiquent que la mémoire à court terme et l'attention souffrent lorsque vous vous levez et brillez mais ne dînez pas.
Hunger Fix
18/24
Gardez la faim à distance et donnez à votre cerveau une source régulière de carburant avec ces habitudes :
-
Prenez toujours un petit-déjeuner.
-
Mangez des collations riches en protéines (fromage, noix).
-
Sauter les glucides simples (sucreries, pâtes blanches).
-
Choisissez des glucides complexes (céréales complètes)
Coupable : Dépression
19/24
La plupart des gens ont tendance à penser que la tristesse est la marque de la dépression. Mais l'Institut national de la santé mentale affirme que la difficulté à se concentrer est l'un des symptômes les plus courants. Si vous avez du mal à vous concentrer, et que vous vous sentez également vide, désespéré ou indifférent, vous souffrez peut-être de dépression.
Correction de la dépression
20/24
Si vous pensez être déprimé, la première étape est de parler avec un médecin ou un conseiller. La dépression se traite très bien. De nombreuses études ont montré l'efficacité des médicaments antidépresseurs et de certains types de thérapie par la parole. ?
Coupable : les médicaments
21/24
Malheureusement, certains des médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent nuire à la concentration. Il en va de même pour de nombreux autres médicaments. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour vérifier si un médicament ou un complément que vous prenez peut affecter votre concentration.
Correction des médicaments
22/24
Si vous pensez que vos médicaments troublent votre concentration, ne supposez pas qu'il n'y a pas d'autres options. Demandez à votre médecin d'ajuster votre dosage ou de passer à une autre classe de médicaments. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments, sauf si votre médecin vous le demande.
Coupable : le TDAH
23/24
Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) n'est pas seulement un problème pour les enfants. Plus de la moitié des enfants atteints de TDAH continuent de présenter des symptômes à l'âge adulte. Les signes classiques sont une capacité d'attention réduite et des difficultés à se concentrer sur les tâches.
Correction du TDAH
24/24
Si vous avez des difficultés constantes à vous concentrer et que vous aviez des problèmes d'attention dans votre enfance, demandez à un médecin ou à un conseiller de vous parler du TDAH. Il existe des moyens de gérer cette affection, notamment la thérapie comportementale et les médicaments.
