Si vous souffrez du TDAH, il peut être difficile de sortir avec des amis et de se faire des amis. Sachez quels sont les pièges et les moyens de les surmonter.
Cela ne signifie pas que tu ne peux pas trouver un partenaire romantique, de bons amis ou être un bon parent. Il faut juste de la patience, de la conscience de soi et des stratégies pratiques.
Comment le TDAH rend les relations difficiles
Les symptômes les plus courants du TDAH peuvent compliquer votre vie sociale.
L'étourderie. Vous avez manqué l'anniversaire d'un ami ? Vous ne vous présentez pas à votre propre rendez-vous ? Tu as l'impression qu'on te reproche toujours d'oublier des choses, alors que tu sais que personne ne t'en a parlé ? Vous pouvez très bien oublier si vous ne l'écrivez pas ou si vous ne mettez pas de rappels.
Cette maladie amène souvent les gens à oublier des choses qui leur ont été dites. Cela peut entraîner des problèmes majeurs dans les relations. Si les gens vous disent depuis des années que vous êtes distrait, ils ont peut-être raison.
Impulsivité. Les disputes sur les finances ont tendance à être un autre problème. Un symptôme courant du TDAH est de faire des choses de manière impulsive, et cela inclut les achats. Les adultes atteints de ce trouble peuvent avoir des habitudes de dépenses inconsidérées et des difficultés à économiser de l'argent.
La distraction. Vous étiez sérieux lorsque vous avez dit que vous arriveriez au match de basket de votre fils avant 16 h 30. Mais vous avez été distrait au travail, votre téléphone portable a sonné, et vous avez réalisé que vous deviez aller chercher le linge au pressing. Et avant que vous le sachiez, le match était terminé - et vous étiez dans la niche du chien.
L'indifférence. De nombreuses histoires d'amour commencent de manière intense et se calment avec le temps. Mais ton cerveau TDAH peut tuer un coup de foudre trop tôt. Pourquoi ? Il est câblé pour déplacer son attention de l'ancien au nouveau plus rapidement. Lorsque votre passion s'estompe, cela peut laisser votre intérêt amoureux confus ou contrarié. Si tu souffres de TDAH, tes proches et tes amis peuvent avoir du mal à obtenir toute ton attention, et ils peuvent être frustrés par toi. D'un autre côté, vous pouvez avoir l'impression qu'ils vous harcèlent.
Erreurs sociales. Pour établir des liens avec les gens, vous devez être capable de lire les signaux corporels et les situations sociales. Le TDAH peut t'amener à mal comprendre les commentaires des autres ou à ne pas remarquer comment ils réagissent à ton comportement.
Mauvaise communication. Vous pouvez ne pas saisir le sens émotionnel des mots. Vous pouvez facilement ignorer le sarcasme, la peur ou d'autres messages non exprimés. Cela peut conduire à des malentendus et à des sentiments blessés.
Désorganisation. Le désordre dans la maison peut rendre fou un colocataire ordonné. Mais la tension peut augmenter si ton TDAH te laisse accablé ou anxieux à l'idée de t'attaquer au désordre.
Si les personnes avec qui tu vis te disent que tu n'en fais pas assez, prends un peu de recul et demande-toi si elles ont raison. À quand remonte la dernière fois que vous avez sorti les poubelles ? Votre désordre envahit-il la maison ?
Les membres de votre famille font peut-être plus que leur juste part pour assurer le bon fonctionnement de la maison.
Sexe et intimité. Votre TDAH peut nuire à l'intimité, c'est-à-dire au lien affectif avec votre partenaire. Des études suggèrent que la gêne et la peur de se rapprocher peuvent être d'autant plus fortes que vos symptômes sont graves.
En même temps, l'impulsivité qui caractérise le TDAH peut vous conduire à faire des choses risquées. Les personnes atteintes ont tendance à commencer à avoir des rapports sexuels à un plus jeune âge, à avoir plus de partenaires et à avoir plus souvent des rapports non protégés.
Ce que vous pouvez faire
Si vous pensez que votre TDAH se met entre vous et vos amis ou votre intérêt romantique, ces conseils peuvent vous aider à rendre vos relations plus satisfaisantes pour les deux parties.
Écoutez au-delà des mots. Prêtez également attention au langage corporel et au ton de la voix. N'interrompez pas.
Pensez à l'avance. Lorsque vous êtes sur le point d'avoir une discussion difficile ou que vous sentez qu'une dispute risque de surgir, pensez à ce que vous voulez accomplir avant de parler. Essayez de visualiser comment vous aimeriez agir avant de voir l'autre personne. Cela peut vous aider à garder votre sang-froid dans une situation tendue.
Demandez à un ami de confiance de vous aider à interpréter les conversations. Il peut vous aider à déceler des indices sociaux subtils que vous pourriez manquer.
Observez les autres pour trouver des indices sur ce que vous devez faire, comme l'endroit où vous asseoir ou ce que vous devez porter.
Faites un jeu de rôle avec un ami ou un partenaire pour obtenir un retour d'information et améliorer vos compétences sociales.
Répétez ce que vous pensez avoir entendu dans une conversation et demandez si vous avez besoin d'en savoir plus. Faites savoir à votre interlocuteur que vous le comprenez en utilisant des phrases telles que "On dirait que tu dis" ou "Dis-moi si je t'entends bien"... Posez des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose.
Parlez en face à face. Les textos, les courriels et les appels téléphoniques ne vous donnent pas d'indices importants comme le ton de la voix et le contact visuel que vous obtenez dans une conversation directe.
Concentrez-vous. Regardez les yeux de la personne et notez mentalement de ne pas l'interrompre. Si votre esprit commence à vagabonder, répétez ce que vous entendez dans votre tête pour rester concentré.
Dites-le à votre partenaire. Certains médicaments contre le TDAH peuvent causer des problèmes sexuels. Parlez ouvertement à votre partenaire de ce problème et de tout autre problème qui pourrait affecter votre relation.
Planifiez vos activités. Si vous avez du mal à respecter vos engagements et que cela constitue une source régulière de conflit, élaborez avec vos proches un plan d'action.
Par exemple, vous pouvez demander à votre conjoint de vous informer d'un anniversaire important la veille de celui-ci. Vous pouvez aussi décider quand il est acceptable que quelqu'un vous rappelle quelque chose. Si vous savez quand vous attendre à un rappel, vous aurez moins l'impression d'être harcelé et plus d'être aidé. Cela peut retarder une dispute.
Ne jouez pas au jeu des reproches. Lorsque vous êtes un parent atteint du TDAH, vous pouvez avoir l'impression d'avoir laissé tomber votre enfant. Si votre enfant en est également atteint, vous pouvez vous sentir deux fois plus coupable, comme si vous lui aviez donné cette maladie. Le TDAH n'est pas quelque chose que l'on laisse se produire. Les mauvaises pratiques parentales ou le chaos à la maison n'en sont pas non plus la cause. C'est un trouble biologique, neurologique et génétique. Au lieu de vous concentrer sur des sentiments de culpabilité et de honte, essayez de trouver des solutions pour rendre votre foyer plus sain et plus heureux.
Faites en sorte que les désaccords soient courts et simples. Il faut être deux pour se disputer. Lorsque vous et votre enfant n'êtes pas d'accord, votre priorité doit être de rester calme, plutôt que de gagner la dispute. Une façon d'y parvenir est de vous en tenir aux faits. Par exemple, si votre enfant insiste pour faire quelque chose que vous ne voulez pas qu'il fasse, vous pouvez lui dire : "Non, et je ne vais pas continuer à en discuter avec toi. Nous en reparlerons lorsque nous serons tous deux calmes.
Soyez indulgent envers vous-même lorsque vous vous plantez ou que vous ne réagissez pas comme vous le souhaiteriez, et promettez de réessayer la prochaine fois. Faites preuve de la même gentillesse envers votre enfant. Les recherches montrent que les enfants sont moins agressifs lorsque leurs parents sont gentils et compréhensifs.
Demandez de l'aide. Une thérapie peut vous donner des idées et des outils pour gérer vos relations. La thérapie par la parole, par exemple, peut vous aider à surmonter vos frustrations et autres émotions. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous apprendre à reconnaître et à modifier les pensées et les comportements qui peuvent affecter votre vie sociale. Parlez également à votre médecin des médicaments. De nombreuses personnes trouvent qu'une combinaison de thérapie et de médicaments fonctionne mieux sur leurs symptômes du TDAH.
Si vous pensez que vous, ou l'un de vos proches, souffrez du TDAH adulte, la première chose à faire est de vous renseigner sur ce trouble et sur la manière dont il est diagnostiqué.
Vous pouvez commencer par consulter les ressources en ligne gratuites d'organisations telles que Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) et le National Center on ADHD. Ces sites peuvent vous aider à trouver des médecins locaux, ainsi que des groupes de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes confrontées à des problèmes similaires. Vous pouvez également découvrir comment passer un test de dépistage de ce trouble.
