Toujours constipé ? Boire beaucoup d'eau et d'autres liquides naturels peut vous aider. Un médecin explique le lien entre l'hydratation et la constipation.
L'eau est importante pour votre digestion. Elle permet aux aliments que vous mangez de circuler dans vos intestins, et elle permet également à vos intestins de rester lisses et flexibles.
Quelles sont les causes de la constipation chronique ?
La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de la constipation chronique. Les aliments que vous mangez passent de votre estomac au gros intestin, ou côlon. Si vous n'avez pas déjà assez d'eau dans votre corps, le gros intestin absorbe l'eau contenue dans vos déchets alimentaires. Les selles sont alors dures et difficiles à évacuer.
Il existe également d'autres causes de constipation chronique, notamment ce que vous mangez, les voyages, les médicaments, le syndrome du côlon irritable et la grossesse.
Comment puis-je prévenir la déshydratation ?
Surveillez la quantité de liquide que vous buvez, écoutez votre corps et buvez plus de liquides pendant l'exercice et par temps chaud.
Vous êtes déshydraté lorsque votre corps se débarrasse de plus de liquides -- généralement en transpirant ou en allant aux toilettes plus que la normale -- qu'il n'en absorbe. Boire trop peu d'eau pendant l'exercice, le temps chaud ou les activités quotidiennes peut également amener votre corps à utiliser l'eau qu'il a stockée.
Boire de l'eau et d'autres liquides peut-il guérir la constipation ?
Les liquides supplémentaires aident à garder les selles molles et faciles à évacuer, mais boire plus de liquides ne guérit pas la constipation.
Quelle quantité de liquide est suffisante pour soulager la constipation chronique ?
En ce qui concerne la soif, la plupart des experts disent que vous devriez laisser votre corps vous guider. Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine suggère que les femmes consomment chaque jour 91 onces d'eau provenant d'aliments et de boissons et que les hommes en consomment 125 onces. N'oubliez pas que cette recommandation inclut les liquides que vous absorbez dans votre alimentation.
En général, pour une personne moyenne en bonne santé, une consommation de 8 tasses par jour est un bon objectif. Demandez à votre médecin quelle quantité d'eau est bonne pour vous.
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir besoin de boire moins que cela. D'autres peuvent avoir besoin de plus de 8 tasses par jour.
Outre l'eau, quels autres liquides peuvent m'aider à rester hydraté ?
Les jus de légumes, les soupes claires et les tisanes sont également de bonnes sources de liquides. Les jus de fruits, bien qu'hydratants, contiennent beaucoup de sucres inutiles...
Y a-t-il des liquides que je devrais éviter ?
Évitez l'alcool. C'est un diurétique, qui se débarrasse de l'eau de votre corps et conduit à la déshydratation. Les boissons caféinées comme le café, le thé et les colas sont également des diurétiques, mais tant que vous en buvez des quantités modérées, elles ne causeront probablement pas de déshydratation.
