Traitez votre corps comme il se doit grâce à ces conseils simples de médecin pour une meilleure santé digestive. Voyez comment traiter la diarrhée, les gaz, le reflux, et plus encore.
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Pour obtenir les 20 à 35 grammes de fibres dont votre corps a besoin chaque jour, choisissez des aliments végétaux comme les cerises, les raisins, les poivrons croquants, les haricots, les céréales complètes et les noix. Elles facilitent la digestion et la constipation et sont également bonnes pour le cœur et la glycémie. Comme ils vous rassasient, vous mangerez moins, ce qui est également utile si vous surveillez votre poids.
Mâcher du chewing-gum pour calmer les brûlures d'estomac
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Mâcher demande à votre corps de produire de la salive, ce qui équilibre l'acide lié au problème. La menthe poivrée ou la menthe verte peuvent irriter, choisissez donc une autre saveur. Sautez ce remède s'il vous fait avaler de l'air, ce qui peut vous faire roter et vous faire sentir ballonné.
Quelques kilos font la différence
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Si vous perdez ne serait-ce qu'un peu de poids supplémentaire, surtout autour du ventre, cela peut atténuer l'inconfort des brûlures d'estomac, des gaz et des éructations. Votre médecin peut vous aider à établir un régime alimentaire et un programme d'exercices intelligents pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Réduisez votre assiette
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Un excellent moyen d'aider à prévenir les indigestions, les ballonnements, les brûlures d'estomac et autres problèmes de santé digestive est de manger plus souvent des repas plus petits. Ralentissez également. Il faut du temps pour commencer à se sentir rassasié. Vous aurez moins tendance à manger plus que prévu.
Restez hydraté
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Les liquides aident ton corps à se débarrasser des déchets et à rester régulier. Tu peux siroter de l'eau, des jus de fruits, du thé et d'autres boissons. Ils sont aussi présents dans les aliments, donc vous n'aurez peut-être pas besoin de descendre 8 verres d'eau par jour. Votre médecin ou un diététicien peut vous dire quelle quantité vous devez boire et quels sont les meilleurs types à choisir.
Bougez pour vaincre les ballonnements
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L'exercice peut aider à résoudre la plupart des problèmes digestifs mineurs, des ballonnements à la constipation. L'activité physique aide le système digestif de votre corps à faire avancer les choses et à évacuer les déchets. Elle permet également de limiter le stress, qui peut déclencher de nombreux problèmes digestifs.
Essayez les probiotiques
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Les probiotiques sont de " bonnes " bactéries. Ils sont présents dans certains yaourts, jus, snacks et suppléments. La recherche montre qu'ils peuvent être utiles si vous souffrez de diarrhée, du syndrome du côlon irritable (SCI) ou d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Mais les scientifiques ne savent pas encore quels probiotiques aident quelles conditions et de quelle quantité vous avez besoin. Parlez-en à votre médecin pour en savoir plus.
Stress, ulcères et constipation
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Vous avez déjà eu des maux d'estomac dus à la nervosité ? Votre cerveau et votre système digestif sont connectés. Le stress peut aggraver des problèmes comme le syndrome du côlon irritable et les ulcères. Faites-vous une priorité d'être actif, de dormir suffisamment, de méditer et de vous détendre.
Surveillez votre régime alimentaire
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Éloignez-vous des aliments qui vous gênent ou limitez-les. Certaines personnes ont des problèmes avec les aliments gazeux comme les haricots et les sodas, ou les produits gras comme les aliments frits et le fromage. Pour d'autres, les aliments acides comme les agrumes, le café, le thé et les tomates peuvent être source de problèmes.
Kick the Habit
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Fumer affaiblit la valve située à l'extrémité de l'œsophage (le tube qui va de votre bouche à votre estomac). Cela peut entraîner des reflux acides et des brûlures d'estomac. Il rend également certains cancers plus probables. Enfin, les fumeurs sont plus souvent atteints d'ulcères et de la maladie de Crohn que les autres personnes. Il faut souvent plusieurs essais pour arrêter définitivement de fumer. Ne lâchez pas ! Demandez de l'aide à votre médecin.
Buvez moins d'alcool
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Si vous buvez, limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme, ou deux si vous êtes un homme. Un verre trop souvent peut favoriser les brûlures d'estomac, la diarrhée, les problèmes de foie et le cancer de l'œsophage.
Ralentissez pour arrêter les rots et les gaz
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Vous voulez empêcher l'air d'entrer dans votre estomac. Alors, ralentissez votre rythme. N'engloutis pas ta nourriture ou tes boissons. Mâchez chaque bouchée et appréciez-la ! Évite les chewing-gums et les bonbons durs s'ils te font avaler de l'air.
Limitez le sel
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Même un petit supplément dans votre alimentation peut provoquer des ballonnements. Il peut provenir de votre salière ou d'éléments tels que les snacks et les céréales emballés. Réduisez votre consommation et vérifiez les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sodium contenue dans une portion.
Restez propre
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Personne ne souhaite une intoxication alimentaire -- diarrhée, nausées et vomissements. Gardez donc les aliments froids froids et les aliments chauds chauds. Utilisez des ustensiles et des planches à découper différents lorsque vous préparez des fruits ou des légumes et des viandes crues. Assurez-vous que tous vos produits laitiers ont été pasteurisés.
Si les produits laitiers posent problème
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Certaines personnes trouvent que leur corps ne peut pas digérer le lactose, le sucre naturel du lait. Cela leur donne des gaz. Si c'est votre cas, vous pouvez choisir parmi les produits sans lactose.
Quand devez-vous consulter votre médecin ?
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Prenez un rendez-vous si vos symptômes ne disparaissent pas, reviennent ou vous gênent. Consultez immédiatement votre médecin si vous êtes ou pourriez être enceinte. Consultez également immédiatement un médecin si vos symptômes sont graves ou si vous avez de la fièvre, des problèmes pour avaler ou aller aux toilettes, des moments où vous vous étouffez, des vomissements ou des selles sanglants ou noirs, des douleurs abdominales, ou si vous avez perdu du poids sans le vouloir. Votre médecin trouvera la cause pour que vous puissiez vous sentir mieux le plus rapidement possible.
