La diarrhée et les autres problèmes digestifs ne sont pas une partie de plaisir, surtout pour ceux qui en souffrent souvent. Voici 10 façons de gérer les problèmes digestifs au quotidien.
La diarrhée et les autres problèmes digestifs ne sont pas amusants, surtout pour les personnes qui en souffrent souvent.
Ces problèmes peuvent être le résultat de bactéries présentes dans les aliments, d'une infection, du stress, de certains médicaments ou de maladies chroniques comme la colite, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable. Mais quelle qu'en soit la cause, toute personne souffrant de problèmes digestifs fréquents est confrontée à des défis quotidiens et à des embarras potentiels.
Planifiez-vous vos activités en fonction de vos pauses toilettes ? Refusez-vous des invitations et évitez les activités en public par peur d'avoir un accident ? Si c'est votre cas, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul.
Votre médecin peut vous suggérer des conseils diététiques et vous prescrire des médicaments pour améliorer votre digestion. Mais entre deux examens, vous pouvez prendre des mesures qui vous aideront à traverser chaque journée avec plus de confort et de facilité. Ces 10 mesures C de la réduction du stress à la recherche de produits portables pour les urgences digestives C vous aideront à mieux faire face à la vie quotidienne. Voici quelques conseils de mode de vie des experts de la digestion :
1. Maîtrisez votre plan de traitement de la digestion
Votre médecin déterminera les raisons de vos problèmes digestifs et vous prescrira un plan de traitement. Celui-ci peut impliquer la prise de médicaments, l'évitement de certains aliments et l'adoption de certaines nouvelles habitudes. Il vous faudra peut-être un certain temps pour assimiler toutes ces informations. Essayez d'organiser vos notes dans un classeur ou un cahier, avec les instructions et les ressources documentaires de votre médecin. Relisez régulièrement les informations et notez les questions que vous souhaitez poser à votre médecin.
2. Connaissez vos déclencheurs digestifs
De nombreux éléments peuvent déclencher des troubles digestifs ; ces déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Essayez de repérer vos propres déclencheurs en vous posant les questions suivantes : Quels aliments, boissons et habitudes alimentaires semblent perturber votre tube digestif ? Le café, les produits laitiers et les boissons gazeuses, par exemple, peuvent déclencher des gaz ou des diarrhées.
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Quels sont les médicaments (sur ordonnance ou en vente libre) qui provoquent des poussées de vos problèmes digestifs ? Quels sont les médicaments qui vous aident ? Tenez un registre de la façon dont des médicaments spécifiques semblent vous affecter, et assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.
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Certains événements et situations semblent-ils déclencher vos problèmes digestifs ? Les voyages vous font-ils perdre vos moyens ? Les hormones menstruelles font-elles des ravages sur votre digestion ? Si vous soupçonnez un lien, planifiez afin de pouvoir anticiper, éviter ou au moins vous préparer à ces situations délicates.
Pour vous aider à établir ces liens, tenez un journal de ce que vous mangez et buvez, des médicaments et suppléments que vous prenez, et des événements quotidiens. Avec le temps, vous pourrez constater une corrélation entre un ou plusieurs de ces facteurs et les épisodes de troubles digestifs.
3. Une alimentation équilibrée maintient la digestion sur la bonne voie
Une bonne alimentation peut aider à prévenir les problèmes digestifs ou à apaiser votre système lorsque les problèmes se manifestent. Suivez les instructions de votre médecin sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter. Faites attention à la taille des portions, ainsi qu'à la fréquence et à la rapidité avec lesquelles vous mangez.
Ce que vous devez manger dépend en partie de la cause spécifique de vos problèmes digestifs ainsi que des aliments auxquels vous êtes sensible. Voici quelques lignes directrices générales à garder à l'esprit :
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Ajoutez progressivement plus de fibres à votre alimentation. Les aliments riches en fibres donnent du volume à vos selles, ce qui aide à réguler votre digestion. Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour prévenir les ballonnements, les gaz et la diarrhée.
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Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour éviter les contractions intestinales soudaines que les gros repas peuvent provoquer.
4. Restez hydraté, mais buvez avec précaution.
L'eau est essentielle à une bonne santé et à une fonction intestinale normale. L'eau aide également à garder les selles molles mais solides et bien formées. Évitez de boire des boissons comme le café ou le soda si vous pensez qu'elles déclenchent vos problèmes digestifs.
En cas de diarrhée, il est important de boire beaucoup de liquide pour éviter de se déshydrater. L'eau et les boissons pour sportifs (qui remplacent les minéraux perdus appelés électrolytes) sont de bons choix. La caféine et l'alcool peuvent aggraver la déshydratation.
Augmentez votre consommation de liquides par temps chaud et chaque fois que vous faites un exercice vigoureux. Boire de l'eau aide à prévenir la déshydratation, un déséquilibre potentiellement dangereux où votre corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe.
Pour prévenir la diarrhée du voyageur, évitez l'eau potentiellement contaminée et tout ce qui pourrait avoir été en contact avec de l'eau. Sirotez de l'eau en bouteille, du jus ou des boissons pour sportifs lorsque vous êtes en déplacement. N'oubliez pas que l'eau contaminée peut être utilisée pour faire de la glace et des sucettes glacées, du café ou du thé, et pour rincer les fruits et légumes crus.
5. Adopter une hygiène saine pour une meilleure digestion
Lavez-vous toujours soigneusement les mains avec du savon et de l'eau chaude après être allé aux toilettes et avant de manger ou de préparer des aliments. Cela permet d'éviter de transmettre des bactéries potentiellement dangereuses à vos aliments.
Si la diarrhée provoque des douleurs ou des démangeaisons, essayez d'utiliser des lingettes pré-humidifiées et sans alcool (pas de savon fort) pour nettoyer la zone anale. Gardez la peau sèche en portant des sous-vêtements en coton et des vêtements amples et confortables qui respirent.
6. Se préparer aux urgences digestives
Quelle que soit la qualité de votre planification, des accidents peuvent survenir. Soyez prêt en gardant des fournitures d'urgence à portée de main à la maison, au travail ou à l'école, et sur la route. Des emballages discrets et portables sont disponibles pour de nombreux produits. Voici quelques produits à essayer :
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Un médicament à action rapide (pour les gaz, les ballonnements ou la diarrhée).
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Lingettes de voyage pré-humidifiées
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Une paire de sous-vêtements supplémentaire
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Serviettes ou sous-vêtements jetables pour l'incontinence.
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Sacs en plastique pour jeter les lingettes et les vêtements souillés.
Planquez ces fournitures dans votre sac à main, votre voiture, votre valise et votre bureau au travail, puis ayez l'esprit tranquille. Si les accidents, l'incontinence fécale persistent, parlez-en à votre médecin.
7. Gérer le stress pour une tranquillité digestive
Le stress semble-t-il provoquer ou aggraver vos problèmes digestifs ? (Le fait d'avoir des poussées digestives fréquentes peut être, en soi, un facteur de stress). Vous pouvez peut-être soulager le stress par des activités relaxantes comme l'exercice, le yoga, la méditation ou un passe-temps favori.
Soyez réaliste et flexible lorsque vous adaptez les activités de gestion du stress à vos besoins individuels. Par exemple, assister à un cours de yoga pourrait vous faire sentir mal à l'aise le jour où vos problèmes digestifs se manifestent. Dans ce cas, faites de l'exercice avec un DVD dans l'intimité de votre maison.
Le stress ne peut pas toujours être évité. Pour trouver des moyens de gérer les situations et les relations difficiles, pensez à demander l'aide d'un ami ou d'un thérapeute.
8. Cherchez du soutien pour les problèmes digestifs
N'essayez pas de cacher vos problèmes digestifs à votre famille, vos amis et vos soignants. Aidez-les à comprendre comment, quand et pourquoi les problèmes digestifs vous affectent. Expliquez-leur ce qu'ils peuvent faire pour vous soutenir sur le plan émotionnel et pratique. Faites-leur savoir quel est votre plan d'autosoins. Informez-les que des problèmes tels que la diarrhée ou les gaz peuvent survenir de manière inattendue lorsque vous êtes avec eux.
Il est parfois utile d'entrer en contact avec d'autres personnes qui souffrent de problèmes digestifs similaires. Un groupe de soutien (en personne ou en ligne) peut vous aider à rompre votre isolement et vous fournir un forum pour échanger des idées et du soutien. Demandez à votre médecin ou à l'hôpital local de vous recommander un groupe qui pourrait vous convenir.
9. Prenez en charge vos problèmes digestifs
Faites équipe avec votre médecin en lui fournissant des commentaires détaillés et en lui posant des questions sur votre état et votre programme de traitement. Si le médicament prescrit par votre médecin n'est pas efficace ou présente des effets secondaires inacceptables, parlez-en. Il existe peut-être d'autres médicaments que vous pouvez essayer. Avant d'essayer des remèdes ou des suppléments en vente libre, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour connaître les effets secondaires et les interactions médicamenteuses possibles. Gardez une trace de vos expériences et de vos questions afin de pouvoir en discuter avec votre médecin.
10. Méfiez-vous des remèdes miracles pour les problèmes digestifs.
Les traitements digestifs alternatifs tels que le nettoyage du côlon et le jeûne sont largement vantés dans certains articles et publicités. Bien que certains traitements alternatifs soient prometteurs, beaucoup sont coûteux, inefficaces ou carrément dangereux. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer une thérapie ou un complément alternatif.
