Profitez des fêtes de fin d'année sans avoir de brûlures d'estomac, de maux de ventre, de diarrhée ou de constipation. Cet article explique pourquoi nous souffrons de problèmes digestifs pendant les fêtes, et propose ensuite six conseils pour vous aider à éviter les problèmes digestifs.
Les fêtes sont cruelles pour notre estomac. Entre octobre et janvier, notre estomac endure beaucoup de choses : bonbons d'Halloween, louches de sauce à volonté, trop de flûtes de champagne. Nous payons pour cette suralimentation, en terminant de nombreuses nuits de fêtes - ballonnés, l'estomac en ébullition - par un verre d'antiacide.
Cette année, rompez avec la tradition des fêtes. Profitez des fêtes et de la nourriture, sans les brûlures d'estomac, les maux de ventre, la diarrhée ou la constipation. Cet article explique pourquoi nous souffrons de problèmes digestifs pendant les fêtes, puis propose six conseils pour vous aider à éviter les troubles du ventre.
Comment les vacances nous rendent malades
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Grandes portions
. C'est simple : Plus vous entassez de nourriture dans votre estomac, plus la pression sur votre sphincter œsophagien, le muscle qui maintient les aliments digérés en bas, là où ils doivent être. Lorsque la pression est suffisamment forte, les aliments et l'acide remontent, provoquant des brûlures d'estomac. Un excès de nourriture peut également ralentir l'ensemble de votre système digestif, entraînant des maux d'estomac et de la constipation.
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Les aliments riches
. Les aliments des fêtes sont généralement riches en sucre et en graisses. Les deux provoquent une prise de poids et, ajouté sur quelques mois, cet excès de poids peut déclencher des maux d'estomac. La graisse est un problème immédiat, car elle ralentit la digestion et peut déclencher un reflux. D'autres aliments connus pour provoquer des reflux sont le chocolat, le café, l'alcool, les menthes et les aliments acides, explique Kelly A. Tappenden, PhD, RD, professeur de nutrition et de physiologie gastro-intestinale à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign.
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Manque de fibres.
Pensez à votre plat de fête préféré. Ce n'est probablement pas des flocons de son. C'est une partie du problème : les fibres ont tendance à manquer sur la table des repas de fêtes. "Les aliments de vacances pauvres en fibres peuvent vraiment vous arrêter et entraîner une constipation", explique John Clarke, MD, gastro-entérologue et professeur adjoint à la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins à Baltimore.
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Le stress des vacances.
Le stress -- déclenché par les achats au centre commercial, la cuisine, le nettoyage, les voyages et les conflits familiaux -- peut provoquer des maux d'estomac et des brûlures d'estomac. En plus de cela, de nombreuses personnes font face au stress en mangeant trop et en buvant trop.
6 conseils pour prévenir les brûlures d'estomac et les maux de ventre pendant les fêtes de fin d'année.
" La clé est d'être conscient de soi ", dit Tappenden. "Vous devez planifier à l'avance et rester conscient de la façon dont vous mangez".
Faites des compromis.
Acceptez de vous faire plaisir pendant les fêtes - tout le monde le fait. Mais faites-le de manière stratégique. Pensez à ce que vous désirez le plus et planifiez-le. "Si ce que vous aimez vraiment dans le dîner de Thanksgiving, c'est la farce de votre mère, allez-y et prenez une deuxième portion ", dit Tappenden. "Mais décidez de ne pas avoir de seconde portion des pommes de terre, de la tarte et de tout le reste".
Compenser.
Si vous savez que vous allez manger beaucoup d'aliments gras lors des fêtes de fin d'année cette semaine, compensez en mangeant sainement au déjeuner. Les légumes et les céréales riches en fibres aideront votre tube digestif à fonctionner normalement, dit Clarke. "Prendre un supplément de fibres en prévision peut également aider", dit Clarke. "Si vous souhaitez une approche naturelle, les graines de lin auront les mêmes avantages".
Mangez consciemment.
À partir d'Halloween et jusqu'au Nouvel An, vous allez être entouré de friandises. Soyez au moins conscient du moment où vous les mangez. "Vous ne voulez pas plonger distraitement votre main dans tous les bols de bonbons que vous croisez", explique Mme Tappenden.
Mangez lentement.
C'est un bon conseil toute l'année, mais c'est particulièrement important maintenant. "Manger lentement peut vraiment faire la différence", dit Clarke. "Cela aidera l'estomac à mieux se vider et supprimera l'appétit. Vous n'aurez pas envie de trop manger autant si vous mangez lentement."
Limitez l'alcool.
En soi, l'alcool peut irriter le tube digestif et déclencher des brûlures d'estomac. Il diminue également vos défenses, ce qui augmente les chances que vous fassiez de mauvais choix alimentaires.
Bougez.
"Après la tarte à la citrouille, ne vous étirez pas sur le canapé, dit Tappenden au médecin. Vous risquez d'avoir des brûlures d'estomac et des reflux acides si vous le faites. Allez plutôt faire une petite promenade. En général, essayez de maintenir votre programme d'exercice régulier pendant les vacances -- du moins aussi bien que vous le pouvez au milieu du chaos.
Médicaments en vente libre pour les troubles digestifs
Si vous n'avez pas suivi tous les conseils judicieux ci-dessus -- et que vous vous retrouvez maintenant ballonné et malheureux -- ces médicaments en vente libre (OTC) pourraient vous soulager.
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Antiacides.
C'est ce que votre arrière-grand-père prenait quand il avait des brûlures d'estomac à Thanksgiving, il y a quatre-vingts ans. Ils ne sont peut-être pas aussi puissants que certains médicaments en vente libre plus récents, mais les antiacides commencent à agir presque immédiatement. Les antiacides se présentent sous forme de liquides et de comprimés ; les noms de marque incluent Gaviscon, Maalox, Mylanta, Rolaids et Tums.
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Bloqueurs H2.
À l'origine médicaments délivrés sur ordonnance, les bloqueurs H2 sont désormais en vente libre. Ce sont de bons médicaments pour les brûlures d'estomac occasionnelles, bien qu'ils soient plus efficaces lorsqu'ils sont pris une heure avant de manger, dit Rosh. Parmi les exemples, citons Axid, Pepcid, Tagamet et Zantac.
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Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP).
Trois IPP sont disponibles en vente libre : Prevacid, Prilosec et Zegerid. Ils ne soulagent pas immédiatement les brûlures d'estomac - leur effet peut prendre jusqu'à quatre jours - et ne sont donc pas utiles si vous avez déjà fait des excès. Les IPP sont destinés aux personnes qui ont des brûlures d'estomac au moins deux fois par semaine.
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Les médicaments antidiarrhéiques.
Des traitements comme l'Imodium, le Kaopectate et le Pepto-Bismol peuvent aider à soulager la diarrhée après une nuit d'excès. Bien qu'efficaces, ces médicaments peuvent parfois entraîner un nouveau problème : la constipation. N'utilisez pas ces médicaments si vous présentez des signes d'infection des intestins, comme de la fièvre ou des selles noires ou sanguinolentes. Dans ces cas, l'utilisation d'un médicament pour arrêter la diarrhée pourrait aggraver l'infection. Consultez plutôt votre fournisseur de soins de santé.
Problèmes digestifs pendant les fêtes : Quand demander de l'aide
Pour la plupart des gens, un mal de ventre occasionnel, un accès de diarrhée ou quelques brûlures d'estomac de vacances n'ont rien d'inquiétant. Cependant, si vos symptômes sont permanents, vous devez consulter un médecin.
La pire chose à faire est d'ignorer les symptômes chroniques, en espérant qu'ils disparaîtront d'eux-mêmes au début de l'année. Cela pourrait gâcher vos vacances avec des mois de souffrance inutile et évitable.
