Ne vous inquiétez pas des problèmes de salle de bains lorsque vous voyagez. un médecin vous montre comment prévenir et traiter la constipation lorsque vous êtes en vacances.
Diaporama : Soulager la constipation en vacances
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Préparez la nourriture pour la route
Trouver des choix alimentaires sains sur la route peut être une aventure. Ne faites pas le plein d'aliments pauvres en fibres dans les chaînes de restauration rapide, les aires de repos ou les aéroports. Au lieu de cela, emportez quelques collations riches en fibres pour votre voyage afin de vous aider à rester régulier. Parmi les bons choix, citons les craquelins à grains entiers, les fruits secs ou frais, les légumes frais ou les céréales à grains entiers.
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N'oubliez pas les fibres
Vous troquez vos céréales complètes contre des croissants au chocolat pendant vos vacances ? Alors assurez-vous d'obtenir des fibres ailleurs dans votre alimentation. Ne pas manger assez de fibres est une cause fréquente de constipation, que vous soyez en vacances ou non. Essayez de manger 2 tasses et demie de légumes et 2 tasses de fruits chaque jour. Les haricots et les pains à grains entiers aident aussi à ajouter du volume.
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Limitez les aliments pauvres en fibres
Un grand nombre des aliments que vous pourriez aimer en vacances -- comme les snacks et les desserts -- peuvent en fait aggraver la constipation. Les coupables courants sont le fromage, les sucreries, les viandes, les pizzas, les aliments transformés, les chips et la crème glacée. Si la constipation devient un problème, limitez ces aliments à des gâteries occasionnelles.
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Buvez beaucoup de liquides
Boire des liquides supplémentaires ne soulagera peut-être pas votre constipation, mais cela peut rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer. S'hydrater suffisamment peut également aider à prévenir la déshydratation, qui peut provoquer la constipation. Emportez une bouteille d'eau avec vous et gardez-la remplie. Si vous ne pouvez pas obtenir de l'eau du robinet, buvez beaucoup d'eau de source en bouteille, de jus de fruits ou d'autres boissons sans caféine.
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Limitez la caféine et l'alcool
Boire une margarita au bord de la piscine peut sembler paradisiaque, mais cela pourrait aggraver vos problèmes de constipation. L'alcool et la caféine peuvent provoquer une déshydratation. Si vous êtes sujet à la constipation en voyage, essayez de limiter l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Ou bien, buvez beaucoup d'eau lorsque vous consommez ces boissons pour vous assurer de rester hydraté.
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Restez actifs
Voyager signifie souvent rester assis -- dans une voiture, un train, un bateau ou un avion. Malheureusement, lorsque vous arrêtez de bouger, vos intestins peuvent aussi bouger. Si vous êtes assis pendant de longues périodes, faites des pauses fréquentes pour bouger. Et une fois arrivé à destination, prévoyez des activités physiques - comme de longues promenades à pied ou à vélo - pour faire bouger votre corps.
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N'ignorez pas votre corps
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ignorer l'envie d'aller à la selle pendant vos vacances. Vous pouvez être mal à l'aise à l'idée d'utiliser des toilettes publiques ou être trop occupé à faire du tourisme pour trouver un endroit où aller. Mais ignorer l'envie peut parfois conduire à la constipation. Au lieu de remettre à plus tard, allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin.
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Prévoyez des pauses toilettes
Si vous avez l'habitude d'aller aux toilettes à un certain moment de la journée, essayez de le prévoir pendant vos vacances. Accordez-vous du temps pour vous détendre. Vous pouvez trouver que lire un magazine ou un journal vous aide. Si vous n'allez pas à la selle au bout de 10 minutes, essayez plus tard lorsque vous en aurez envie.
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Préparez-vous à voyager
Si vous êtes souvent constipé lorsque vous voyagez, préparez-vous à l'avance. Une façon de procéder est de commencer à prendre un laxatif émollient ou un laxatif volumateur quelques jours à une semaine avant votre départ. Continuez ensuite à en prendre pendant vos vacances. Cela aidera à ramollir vos selles et à les rendre plus faciles à évacuer.
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Utilisez les laxatifs à bon escient
Si le régime alimentaire et l'exercice physique ne vous aident pas, vous pouvez essayer un laxatif. Utiliser des laxatifs trop souvent peut rendre votre corps dépendant de ceux-ci. Vous ne devez donc les utiliser que pendant une courte période. De nombreux types de laxatifs sont disponibles en vente libre. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin d'un laxatif sur ordonnance. Demandez à votre médecin ce qui est le mieux pour vous.
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Quand demander de l'aide
Dans certains cas, la constipation peut provoquer des hémorroïdes ou des déchirures de la peau autour de l'anus. Cela peut entraîner des saignements du rectum ou du sang dans les selles. Dans les cas plus graves, la constipation peut entraîner un fécalome, c'est-à-dire que les selles restent coincées dans le rectum. Si vous avez du sang dans vos selles, ou si votre constipation est si grave que vous ne pouvez pas évacuer de selles, appelez votre médecin.
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Sources | Medically Reviewed on 11/16/2021 Reviewed by Minesh Khatri, MD on November 16, 2021
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