Les techniques de massage du ventre peuvent contribuer à améliorer votre digestion. Découvrez les avantages, les inconvénients et les effets sur votre santé.
Les bienfaits du massage du ventre sur la santé
Les praticiens de la santé naturelle pensent que le massage du ventre peut aider à améliorer le mouvement entre vos organes internes et les autres tissus de votre corps. On pense également qu'il peut aider à soulager le stress et les tensions corporelles.
Si vous pouvez pratiquer le massage du ventre sur vous-même ou sur quelqu'un d'autre, il est important d'utiliser la bonne technique. Pensez à demander conseil à un massothérapeute agréé, un ostéopathe ou un autre praticien qualifié.
Ne faites pas de massage abdominal si vous êtes enceinte ou si vous avez :
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d'une maladie inflammatoire de l'intestin
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Syndrome du côlon irritable avec côlon spastique
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Une blessure récente au niveau du ventre
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Une blessure à la colonne vertébrale que votre médecin considère comme instable ?
Le massage du ventre peut soulager temporairement l'inconfort et les symptômes liés aux problèmes digestifs. Pour une solution à long terme, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.
Techniques de massage du ventre
Auto-massage abdominal. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et plantez vos pieds dans une position confortable. Si vous préférez étendre vos jambes, placez un oreiller derrière vos genoux pour vous assurer que le bas de votre dos touche le sol. Il ne doit y avoir aucun espace entre votre dos et la surface sous vous. Commencez par détendre votre corps. Vous pouvez même utiliser une huile de massage.
Placez vos deux mains sur le bas de votre ventre droit. Appuyez doucement avec vos paumes en expirant et en remontant vers vos côtes. Répétez ce mouvement 10 fois pour échauffer vos muscles abdominaux et vous préparer à un massage plus profond. ?
Placez maintenant vos paumes près du bas de votre dos et exercez une pression en déplaçant vos mains vers l'avant, sur vos hanches et vers votre bassin. Répétez 10 fois afin de stimuler les nerfs qui contrôlent votre transit intestinal. ?
Ensuite, placez une main sur le bas de votre abdomen droit. Exercez une pression ferme et profonde pour former un cercle. Remontez et traversez votre corps, juste sous vos côtes, redescendez et traversez votre bas-ventre. Répétez ce cercle pendant deux minutes pour favoriser l'évacuation des selles.
Vous pouvez répéter ce même mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre avec une technique de pétrissage. Chaque fois que vous appliquez une pression, faites un petit mouvement circulaire avant de déplacer vos mains vers le point de massage suivant. Pour finir, placez vos deux mains fermement sur votre ventre, puis déplacez-les de haut en bas et d'avant en arrière pour provoquer des vibrations qui favorisent le transit intestinal.
Massage abdominal du plancher pelvien. Faites ce massage à peu près au moment où vous allez habituellement à la selle. Il peut être plus efficace le matin que plus tard dans la journée. Vous pouvez boire un liquide chaud, comme du thé ou de l'eau, pour vous aider à aller à la selle.
Utilisée une ou deux fois par jour, cette technique peut vous aider à maintenir des selles régulières. Le massage doit durer de 10 à 15 minutes. Allongez-vous sur une surface ferme et pliez vos genoux vers votre poitrine pour relâcher les tensions dans votre dos et votre abdomen. Ensuite, étirez vos jambes de manière à être à l'aise.
Effectuez un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez sous votre cage thoracique gauche et massez d'un seul coup jusqu'à l'avant de l'os de la hanche du même côté. Répétez ce mouvement de haut en bas dix fois. Commencez ensuite le mouvement suivant en descendant du même côté, en ajoutant cette fois un mouvement horizontal sur le bas de votre abdomen pour former la lettre L à chaque mouvement.
Effectuez le mouvement du L 10 fois. Pour le mouvement suivant, ajoutez un troisième mouvement vers le haut de l'autre côté pour former la lettre U, en répétant 10 fois. La dernière étape consiste à masser votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, à 2 ou 3 pouces du nombril, pour stimuler votre intestin grêle.
