Vous voulez une "recette" pour une digestion en douceur ? Essayez ces neuf conseils. Ils vous aideront à prévenir les symptômes tels que les ballonnements, les éructations ou les brûlures.
Bien sûr, si vous avez des symptômes digestifs graves ou qui ne disparaissent pas, consultez votre médecin.
1. Profitez de l'énergie des plantes
Les aliments végétaux contiennent des fibres. Cela vous aide à rester régulier. En prime, ils vous rassasient, ce qui est un plus si vous voulez perdre du poids.
Privilégiez les aliments riches en fibres, tels que :
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Légumes
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Fruits
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Noix et graines
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Grains entiers
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Haricots et lentilles
Commencez lentement. Lorsque vous ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation, augmentez également la quantité d'eau que vous buvez. L'eau est la meilleure amie des fibres. Les fibres l'absorbent, et cela vous aidera à éviter les crampes ou les gaz.
2. Prenez un peu de soupe
L'eau et les autres liquides tels que la soupe, le bouillon et le jus peuvent faciliter l'assimilation des aliments par votre organisme.
Vous n'aimez pas la soupe ? Essayez une tisane ou de l'eau avec une tranche de concombre, de citron ou de citron vert. Ou n'importe quoi d'autre, tant qu'il n'y a pas d'alcool (qui vous déshydrate) ou trop de caféine (qui peut trop stimuler vos intestins).
Si vous préférez les boissons gazeuses, n'oubliez pas qu'elles augmentent l'acidité de l'estomac, ce qui provoque des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
3. décomposez les aliments
Mangez de plus petites quantités, plus lentement. Mastiquez bien vos aliments pour faciliter le travail de votre système digestif.
4. Continuez à bouger
Y a-t-il quelque chose que l'exercice ne peut pas faire pour vous ? La liste de ses bienfaits ne cesse de s'allonger. Vous savez déjà que c'est bon pour votre cœur et votre tour de taille. Il s'avère que les personnes actives ont également une digestion plus douce.
Attention au timing. Pour certaines personnes, faire de l'exercice juste après un repas peut provoquer une indigestion. Prévoyez donc vos séances d'entraînement avant les repas ou attendez au moins une heure après avoir mangé.
5. Faites venir les bons microbes
Les probiotiques sont les "bonnes" bactéries qui se trouvent dans votre intestin. Ils sont présents dans certains yaourts et aliments fermentés. Ils facilitent la digestion. Vous pouvez également les ajouter à votre alimentation grâce à des suppléments.
6. Déjouer les graisses
Les graisses ont tendance à rester le plus longtemps dans votre organisme, ce qui les rend plus difficiles à digérer. Vous avez peut-être même remarqué une sensation de satiété ou de brûlure après un repas riche.
Limitez les aliments gras tels que les frites, les hamburgers et les aliments gras. Mangez plutôt de la viande maigre et du poisson. Essayez également de faire griller vos repas plus souvent que de les faire frire.
7. Cher journal (alimentaire)
Prêtez attention aux aliments qui semblent déclencher des troubles de l'estomac. Notez ce que vous avez mangé et ce que vous avez ressenti afin de vous en souvenir pour la prochaine fois.
Certaines personnes trouvent que les aliments acides, comme les tomates ou les agrumes, déclenchent des brûlures d'estomac. Pour d'autres, le blé, l'oignon ou les produits laitiers comme le lait ou le fromage causent des problèmes.
Les aliments épicés sont une cause fréquente de brûlures d'estomac, de maux d'estomac ou de diarrhée, il est donc préférable d'éviter tout ce qui réchauffe la bouche.
Fumer peut également perturber votre digestion. Ajoutez cela à votre liste de raisons d'arrêter. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, ce n'est pas grave ! Continuez à essayer et demandez de l'aide à votre médecin.
8. Calmez votre stress
Le stress affecte tout votre corps, y compris votre système digestif. Évitez le stress chaque fois que vous le pouvez. Pour les problèmes que vous ne pouvez pas éviter, trouvez des moyens de vous détendre. Il peut également être utile de s'inscrire à quelques séances avec un conseiller ou de suivre un cours de gestion du stress. Pour une meilleure digestion, faites ce que vous pouvez pour garder votre stress sous contrôle.
9. Demandez l'avis d'un expert
Certains médicaments ou problèmes médicaux peuvent nuire à une bonne digestion. Si vous avez éliminé d'autres problèmes mais que les symptômes persistent, dites à votre médecin ce qui se passe. Apportez une liste de tous les médicaments que vous prenez. Cela pourrait vous aider à trouver la source de votre problème.
