L'exercice peut renforcer vos muscles abdominaux et réduire votre risque de souffrir d'une hernie inguinale. Découvrez les meilleurs exercices pour prévenir et guérir une hernie inguinale, comment vous y mettre et quelles sont les précautions à prendre.
Une hernie inguinale n'est pas toujours dangereuse en soi, bien qu'elle puisse provoquer des douleurs lorsque vous toussez, vous penchez ou soulevez quelque chose de lourd. Cependant, si la hernie ne s'améliore pas d'elle-même, elle peut entraîner des complications potentiellement mortelles.
Certains exercices visant à renforcer les muscles abdominaux peuvent réduire le risque de hernie inguinale. D'autres exercices peuvent vous aider à récupérer après une opération de la hernie. ?
Exercices pour aider à prévenir et à récupérer d'une hernie inguinale.
Traction des boutons
Cet exercice fait travailler les muscles de votre noyau abdominal. Le renforcement de ce groupe de muscles peut aider à prévenir le retour d'une hernie. Vous voudrez faire cet exercice sur une surface confortable, comme votre lit. ?
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Vos pieds doivent être posés sur le sol et vos mains doivent être posées sur vos hanches ?
Étape 2 : prenez une grande inspiration par le nez. En expirant, ramenez votre nombril vers le dos. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. ?
Étape 3 : Détendez-vous et respirez normalement, puis répétez l'exercice. ?
Flexion des biceps en position assise
Renforcer vos membres peut faire une grande différence dans le rétablissement post-opératoire d'une opération de la hernie inguinale. Pour cet exercice, vous aurez besoin de poids légers. Si vous n'avez pas d'haltères sous la main, vous pouvez utiliser deux boîtes de conserve de votre garde-manger.
Étape 1 : Asseyez-vous de manière à ce que votre dos soit appuyé contre quelque chose et que vos pieds soient fermement posés sur le sol. Attrapez deux haltères légers (ou deux objets de poids similaire), les paumes tournées vers l'avant, et laissez vos bras pendre sur le côté. Abaissez vos épaules et poussez-les vers l'arrière. ?
Étape 2 : Prenez une grande inspiration. En expirant, pliez chaque coude en même temps et ramenez les poids vers votre poitrine. Veillez à garder le dos droit et les épaules basses, et ne faites pas d'extension excessive des poignets. ?
Étape 3 : Inspirez et ramenez doucement les poids vers le bas, dans la position de départ. ?
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana est un type d'exercice yogique qui aide à prévenir les hernies inguinales en :
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Renforçant vos muscles abdominaux
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Compression de votre canal inguinal (aine) ?
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Réduire la pression à l'intérieur de votre abdomen
Cet exercice peut également aider à libérer les gaz de votre tube digestif. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga ou d'une sorte de coussin à poser sur le sol.
Étape 1 : Allongez-vous en position couchée sur le dos, ce qui signifie que votre dos est contre le tapis, que vos pieds sont joints et que vos mains sont posées de chaque côté de votre corps. Détendez votre corps ?
Étape 2 : En expirant, pliez votre jambe droite et ramenez-la vers votre abdomen. Attrapez votre genou ou votre tibia avec les deux mains et ramenez-le vers votre poitrine. ?
Étape 3 : Enroulez vos avant-bras autour de votre jambe, juste sous le genou, et tenez chaque coude avec les doigts de la main opposée. Gardez votre jambe pressée contre votre poitrine. Gardez votre jambe gauche aussi droite que possible et veillez à ce que votre tête et votre cou reposent sur le sol. ?
Étape 4 : Maintenez cette pose pendant 6 secondes.
Étape 5 : relâchez doucement la prise et revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : répétez les étapes précédentes avec la jambe gauche. ?
Les poses de yoga ne vous sont peut-être pas familières, mais avec de la pratique, elles peuvent être une excellente occasion d'intégrer à votre routine des étirements doux qui ciblent des groupes musculaires spécifiques.
Considérations de sécurité
Parce qu'une activité physique intense et le soulèvement de charges lourdes peuvent provoquer une hernie inguinale, vous devez faire ces exercices avec précaution. Ils peuvent provoquer un certain inconfort, mais ils ne sont pas destinés à infliger une quelconque douleur. ?
De plus, les personnes âgées doivent faire ces exercices très doucement, car leurs muscles peuvent s'affaiblir ou se détériorer avec l'âge, et les hernies inguinales ne se produisent généralement que sur des muscles abdominaux faibles.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne plus importante que ce qui semble approprié pour votre niveau d'exercice et d'activité, parlez à votre médecin des autres moyens de gérer votre hernie inguinale ou des moyens de modifier ces exercices ou d'autres exercices pour qu'ils vous conviennent.
