Vous n'arrivez pas à faire caca ? Vous n'êtes pas seul. Plus de 42 millions d'Américains vont à la selle moins de trois fois par semaine, explique un médecin.
Parfois, un trouble médical tel que le syndrome du côlon irritable peut causer la constipation. Ces problèmes nécessitent souvent une prise en charge et un traitement par votre médecin. Mais pour de nombreuses personnes, le problème sera de courte durée et facile à résoudre. Pour comprendre ce qui vous empêche d'avancer, posez-vous ces questions :
Est-il temps de prendre des fibres ? Pour aller à la selle régulièrement, il faut des fibres - beaucoup de fibres. Nous parlons de 3 à 5 tasses de fruits et légumes par jour. Allez-y doucement avec la viande et les produits laitiers et faites le plein de fruits et légumes. Veillez à les ajouter progressivement à votre alimentation. Ne mangez pas d'aliments rapides et préparés. Ils sont peut-être rapides et faciles, mais ils sont presque toujours pauvres en fibres.
Comment sont mes niveaux de liquide ? Pour évacuer les déchets par les intestins, il faut boire beaucoup ! Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez d'avoir des reflux.
Suis-je actif ? C'est aussi simple que cela : Le fait de bouger ton corps aide à faire bouger tes intestins, donc trop de temps assis peut entraîner des problèmes au niveau du trône.
Les compléments alimentaires sont-ils la cause du problème ? Les suppléments de fer ou de calcium peuvent provoquer la constipation chez certaines personnes. C'est plus probable avec les suppléments de carbonate de calcium qu'avec le citrate de calcium. Si vous prenez des suppléments de calcium ou de fer, veillez à manger suffisamment de fibres, à boire beaucoup d'eau et à rester actif. Si cela ne suffit pas, demandez à votre médecin s'il existe d'autres solutions pour vous aider ou si vous pouvez obtenir ces nutriments par le biais de votre alimentation.
Suis-je stressé ? Lorsque les systèmes de réponse au stress de votre cerveau sont activés, cela entraîne des changements dans votre corps. Le système digestif est particulièrement sensible au stress, et la constipation peut être une réponse.
Qu'il s'agisse d'un voyage d'affaires ou d'agrément, les déplacements sont stressants. Lorsqu'il perturbe vos habitudes, en particulier vos habitudes alimentaires, vos besoins peuvent également être perturbés.
Dois-je ignorer l'envie de faire caca ? Vous êtes peut-être trop occupé pour vous arrêter chaque fois que votre corps vous signale qu'il est temps de faire caca. Vous n'aimez peut-être pas utiliser les toilettes publiques, ou n'importe quelles toilettes, sauf les vôtres à la maison. Voici le problème lorsqu'on ignore l'envie de faire caca : Tôt ou tard, vous ne sentirez plus les signaux.
La grossesse joue-t-elle un rôle ? Dans l'ensemble, les femmes sont plus souvent constipées que les hommes. C'est particulièrement vrai pendant la grossesse, où les changements hormonaux peuvent facilement perturber votre système digestif. Ajoutez à cela la pression qu'exerce un bébé en pleine croissance sur votre plomberie, et il n'est pas surprenant que vous ayez du mal à faire caca. Les problèmes de défécation sont également fréquents après un accouchement.
Qu'en est-il de mon âge ? Le risque d'avoir des difficultés à aller à la selle augmente avec l'âge. Faites donc en sorte de faire plus d'exercice, de boire plus d'eau et de manger plus de fibres.
Mes médicaments font-ils partie du problème ? Les analgésiques, les suppléments de fer, certains antidépresseurs et les diurétiques ne sont que quelques-uns des médicaments courants qui peuvent avoir cet effet. Les médicaments contre le diabète et la maladie de Parkinson, ainsi que certains traitements de la tension artérielle, figurent également sur la liste. Les médicaments en vente libre comme les antiacides peuvent aussi arrêter les choses.
Pourrait-il s'agir d'un problème plus grave ? C'est rare, mais possible. Discutez-en avec votre médecin. Si vous avez éliminé les autres causes, il peut vouloir explorer :
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Des problèmes avec les muscles qui compriment votre côlon.
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Les maladies hormonales comme le diabète ou une glande thyroïde trop ou pas assez active.
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Maladies qui affectent les nerfs autour du côlon ou du rectum, notamment la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, les accidents vasculaires cérébraux et les lésions de la moelle épinière.
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Troubles du côlon. Les tumeurs et autres choses qui bloquent votre côlon ou votre rectum peuvent empêcher les crottes de sortir de votre corps.
