Quand il faut y aller, il faut y aller - à moins bien sûr que vous ne puissiez pas. Si vous ne pouvez pas toujours y aller quand vous le voulez, vous pouvez vous tourner vers certaines choses qui peuvent vous aider. Voir le diaporama du médecin pour plus de soulagement naturel.
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La meilleure façon de rester régulier est de faire de l'exercice, d'avoir une alimentation saine et riche en fibres, et de boire beaucoup d'eau. Mais si vous avez du mal à y aller, certains aliments peuvent vous aider. Ce n'est pas le seul facteur, mais les fibres - qui augmentent la taille et la teneur en eau de vos selles - sont essentielles. Les femmes devraient viser 21 à 25 grammes par jour, et les hommes, 30 à 38.
Framboises
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D'un rouge rubis et délicieuses seules, avec un peu de crème ou ajoutées à un yaourt, elles vous donnent un coup de calcium et de vitamine C. Une tarte légère aux framboises et une croûte aux amandes pourraient augmenter encore plus votre apport en fibres (les amandes en contiennent aussi beaucoup) -- il faut juste faire attention au sucre et à la graisse.
Poires
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Ce fruit sucré est plein de vitamines et d'antioxydants, et il contient beaucoup de fibres et d'eau, ce qui peut aider à lutter contre la constipation. Une poire ne contient qu'environ 60 calories.
Popcorn
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Le pop-corn n'est pas seulement un aliment parfait pour le cinéma. Il peut être un en-cas sain à tout moment, tant que vous ne l'entourez pas de sel et de beurre. Mais vous ne savez peut-être pas qu'il est chargé de fibres.
Watermelon
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Elle n'a pas beaucoup de fibres, mais elle contient 92 % d'eau, ce qui peut favoriser le transit intestinal. Elle est également pleine de nutriments, avec des antioxydants qui aident à protéger vos cellules, ainsi que des vitamines A, B et C, et du lycopène, qui aide à vous protéger des rayons UV.
Flocons d'avoine
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Prenez-en pour le petit-déjeuner et vous aurez moins faim - et moins tendance à grignoter - pendant la journée. C'est une bonne source de fibres, et l'avoine absorbe aussi beaucoup d'eau, ce qui facilite la digestion. Bonus : elle peut également contribuer à réduire le LDL, ou mauvais cholestérol, et vous apporte des glucides complexes, des protéines, du calcium et du fer.
Amandes
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Vous pouvez les mettre sur des salades et des desserts, les manger avec du yaourt et du fromage, ou les broyer pour obtenir une garniture de tarte ou une pâte à tarte savoureuse.
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Parfois éclipsés par leurs cousins plus célèbres -- le chou frisé, les épinards et les feuilles de chou vert -- ces légumes ont longtemps été un aliment de base de la cuisine du Sud. Ils sont traditionnellement cuits avec du porc salé ou des jarrets de jambon pour la saveur, mais vous pouvez utiliser des ailes de dinde fumées pour réduire le sel et la graisse.
Salade de pommes de terre
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Les pommes de terre refroidies contiennent des fibres et beaucoup de ce qu'on appelle de l'amidon résistant." Celui-ci résiste à la digestion, et une partie se retrouve dans votre gros intestin, où il aide les bonnes bactéries à se développer.
Farro
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Une ancienne souche de blé qui est un aliment de base en Italie, il a une texture copieuse et moelleuse et une délicieuse saveur de noix. Essayez-le à la place du riz ou des pommes de terre pour un féculent riche en fibres, en protéines et en calcium.
Prunes
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Essayez de ne pas penser au rituel du matin de grand-père - mais ils étaient ? sur quelque chose. Les pruneaux peuvent être bons avec du yaourt ou du fromage ou cuits avec de la volaille et des desserts. Et ils peuvent vraiment vous aider à vous remettre sur pied, mieux encore que certains laxatifs en vente libre. On ne sait pas exactement pourquoi ils fonctionnent si bien, mais ils contiennent du sorbitol - qui aide vos intestins à absorber plus d'eau - ainsi que des fibres.
Lentilles
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Elles peuvent constituer un excellent plat d'accompagnement (essayez-les avec de la saucisse), et elles sont également bonnes dans les salades. Ils peuvent même être assez copieux pour être consommés comme plat principal, grâce à une quantité saine de protéines. Et, oh oui, ils vous aident à faire caca.
Yogourt
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Les bactéries qui transforment le lait en yaourt sont également bonnes pour votre tube digestif. Tous les yaourts contribuent à le maintenir en bonne santé et à vous garder régulier, mais les yaourts contenant des cultures vivantes ou des probiotiques peuvent être encore meilleurs pour vous aider à aller.
Café
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Les scientifiques sont un peu déconcertés par ce phénomène : le café fait faire caca à certaines personnes, mais personne ne sait pourquoi exactement. Ce n'est probablement pas la caféine, car des études ont montré que même la version décaféinée fonctionne pour certaines personnes. Une théorie veut qu'elle affecte d'une manière ou d'une autre la paroi de l'estomac et de l'intestin grêle, ou qu'elle soit liée à une hormone qui fait se contracter le côlon. Et cela pourrait vous aider lors de votre prochaine visite aux toilettes.
Eau
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Eh oui, la bonne vieille eau peut vous aider à vous remettre sur les rails. Vous pouvez l'obtenir au robinet -- filtrée si nécessaire -- et à partir d'autres boissons, de soupes, et même de fruits et légumes.
