Nous avons tous des maux d'estomac de temps en temps. Savoir quoi manger - et quand - peut vous aider à ne pas vous sentir plus mal. Pour en savoir plus, consultez le médecin.
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Lorsque vous avez mal à l'estomac, que vous avez des crampes ou que vous avez l'impression que vous allez vomir, la dernière chose que vous voulez faire est de manger quelque chose qui aggrave la situation. Il peut être encore plus difficile de savoir quoi manger si vous avez vomi ou si vous avez la diarrhée. Mais certains aliments peuvent vous apporter les nutriments dont vous avez besoin sans vous faire sentir plus mal.
Commencez par les liquides
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Si vous ne pouvez pas garder les aliments solides, il n'y a aucun intérêt à essayer de manger. Des choses comme les boissons pour sportifs, le bouillon clair ou l'eau de coco contiennent des minéraux dont vous avez besoin comme le potassium, le calcium et le sodium (sel).
Essayez : Bananes
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Elles sont faciles à digérer et contiennent beaucoup de potassium ?un minéral important que vous pouvez commencer à perdre si vous avez la diarrhée ou si vous avez eu des vomissements. ?
Essayez : Riz
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Assurez-vous que c'est du riz blanc ordinaire. Le riz sauvage, le riz brun ou le riz noir, généralement bons pour la santé, sont plus difficiles à digérer, surtout lorsque vous avez l'estomac dérangé. Les aliments riches en amidon et pauvres en fibres comme le riz blanc peuvent également aider à raffermir vos selles et à stopper la diarrhée qui peut accompagner les troubles de l'estomac.
Essayez : La compote de pommes
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Elle est facile à digérer et contient beaucoup de nutriments, notamment de la pectine... une sorte de fibre qui se dissout dans l'eau. Elle peut ajouter du volume à vos selles et vous aider à vous débarrasser de vos diarrhées.
Essayez : Toast
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Le simple pain blanc grillé est préférable aux céréales complètes riches en fibres lorsque vous avez l'estomac dérangé. Les céréales complètes contiennent une sorte de fibres qui sont bonnes lorsque vous n'êtes pas malade, mais elles peuvent aggraver un estomac malmené, surtout si vous avez de la diarrhée ou des nausées ?
Prochaines étapes
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Si ces aliments restent en place, vous pouvez commencer à passer à des choses comme des pommes de terre au four et peut-être du blanc de poulet désossé et sans peau. Une fois que tu te sens mieux et que tu n'as pas vomi ou eu de diarrhée depuis 24 à 48 heures, tu peux essayer d'ajouter des fruits et des légumes.
Ne mangez pas : Produits laitiers
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Le lait, le fromage et la crème glacée sont des aliments à proscrire en cas de maux d'estomac. Ils sont difficiles à digérer pour votre corps, en partie parce qu'ils sont riches en graisses. Le yaourt nature, sans matière grasse, peut être acceptable parfois, mais commencez par en prendre un peu et voyez comment ça se passe.
Ne mangez pas : Les aliments frits
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Ces aliments contiennent beaucoup d'huile et de graisse, ils sont donc plus difficiles à digérer. Les aliments frits ne sont pas très bons pour vous, même si vous êtes en bonne santé, mais ils peuvent aggraver un estomac déjà perturbé.
Ne buvez pas : Soda
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Les bulles peuvent être un problème, car le gaz s'introduit dans votre système digestif. Et si beaucoup de sucre vous atteint en une seule fois, cela peut aggraver la diarrhée... il n'y a pas de moyen plus rapide de faire passer du sucre dans votre sang que de le boire. De petites gorgées d'un soda plat peuvent suffire.
Ne mangez pas : Des aliments épicés
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C'est probablement la dernière chose que vous avez envie de manger lorsque vous avez l'estomac dérangé... et il y a une raison à cela. Votre système digestif doit travailler davantage pour le digérer, ce qui peut aggraver votre mal de ventre. Contentez-vous des aliments fades jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Ne pas manger : Fruits et légumes crus
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Ils sont excellents quand vous êtes en bonne santé. Mais lorsque vous avez l'estomac dérangé, les fibres qu'ils contiennent - qui facilitent normalement l'évacuation des selles - peuvent aggraver la situation. Il est préférable d'attendre de se sentir mieux pour les réintégrer dans votre alimentation. Commencez par de petites portions de légumes cuits et de jus de fruits.
Gardez votre ventre heureux
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Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes peut aider à garder votre système digestif en bonne santé et votre système immunitaire fort et prêt à combattre les microbes qui pourraient déranger votre estomac. Et faites attention aux déclencheurs... qu'il s'agisse d'aliments acides comme les tomates, de boissons gazeuses ou de stress au travail....
Si vous avez une maladie inflammatoire de l'intestin
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Les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) comprennent la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Ces maladies sont liées à votre système immunitaire et impliquent bien plus qu'un système digestif perturbé, bien que cela puisse être l'un des symptômes. L'alimentation n'est pas à l'origine des MII et il n'existe pas de régime unique pour aider toutes les personnes atteintes de MII. Mais il peut être utile de tenir un journal alimentaire afin d'apprendre quels sont les aliments déclencheurs et de les éviter.
Quand appeler votre médecin
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Tout le monde a des maux d'estomac de temps en temps, mais parlez-en à votre médecin si vous perdez du poids sans essayer, si vous n'avez pas beaucoup d'appétit, si vous êtes fatigué ou si vous avez des crampes, des saignements, des douleurs ou d'autres symptômes, ou si cela dure trop longtemps.
