Vous connaissez cette sensation : Votre pantalon est un peu serré, votre ventre est un peu trop plein et votre visage est peut-être même un peu bouffi. Vous êtes ballonné. Découvrez pourquoi cela se produit auprès du médecin et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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Nous l'avons tous ressenti : cette sensation de trop plein que l'on a dans le ventre. Mais ce n'est pas toujours parce qu'on a trop mangé. Votre corps retient-il trop d'eau ? Est-ce quelque chose que vous avez mangé ? Ou un problème de santé pourrait-il être à l'origine de cette sensation ?
Trop de gaz ? Probablement pas
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La plupart des personnes qui pensent être ballonnées parce qu'elles ont des gaz y sont simplement plus sensibles. Cela est ? généralement lié à un problème de santé. Parmi les causes possibles, citons le syndrome du côlon irritable (lorsque les nerfs liés à votre intestin sont trop actifs), le reflux acide (qui irrite votre œsophage, le tube entre votre gorge et votre estomac) et les hémorroïdes. Parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir souvent des gaz.
Sel
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Votre corps en a besoin, mais la plupart d'entre nous en reçoivent plus que nécessaire. Il vous fait tenir -- ou retenir -- l'eau et peut causer des problèmes de santé plus graves comme l'hypertension artérielle. Et ce n'est pas seulement la salière que vous devez éviter : Si vous êtes comme de nombreux Américains, la plupart de votre sel provient des aliments préemballés et des fast-foods. Vérifiez la teneur en sel (sodium) sur les étiquettes des aliments et n'oubliez pas : Ce n'est pas parce que vous ne le goûtez pas que le sel n'est pas présent.
Trop de glucides
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Les glucides donnent à votre corps un carburant qu'il peut utiliser rapidement. Mais en consommer trop à la fois peut vous faire faire de la rétention d'eau. Et plus les glucides passent rapidement dans votre sang, plus cela est probable. Les glucides simples - pain blanc, bonbons, pâtisseries et boissons gazeuses - pénètrent dans le sang presque instantanément. Les glucides complexes - céréales complètes, fruits et légumes - ne le sont pas car ils prennent plus de temps à digérer.
Vous mangez trop
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Eh bien, en voilà une facile. Votre estomac ne fait que la taille de votre poing. Il peut s'étirer, mais cela peut vous faire sentir ballonné, surtout si vous mangez beaucoup d'aliments salés et de glucides. Une astuce consiste à arrêter de manger avant de se sentir rassasié.
Soda
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Ces bulles dans les sodas et autres boissons... comme la bière, le champagne ou l'eau de seltz sont remplies de gaz. Lorsque vous les buvez, elles peuvent remplir votre système digestif. Vous pouvez en roter une partie, mais une fois que le gaz atteint vos intestins, il y reste jusqu'à ce que vous l'éliminiez. Et la plupart des sodas sont pleins de sucre, ce qui peut vous faire retenir l'eau et vous faire sentir ballonné.
Vous mangez trop vite
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Plus vous mangez vite, plus vous avalez d'air. Et comme pour les boissons à bulles, une fois que cet air passe dans votre intestin, il peut vous donner une sensation de ballonnement. Il faut parfois 20 minutes à votre estomac pour indiquer à votre cerveau que vous êtes rassasié, vous pouvez donc manger suffisamment pour vous rendre ballonné et mal à l'aise avant que votre cerveau ne reçoive le message.
Constipation
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La plupart des gens sont un peu irréguliers de temps en temps, et cela peut vous donner une sensation de ballonnement. Certains aliments peuvent en être la cause, tout comme le fait de ne pas boire assez d'eau, les changements soudains dans votre régime alimentaire ou le stress. Les ballonnements disparaissent généralement d'eux-mêmes, mais l'exercice et les médicaments en vente libre peuvent aider. Consultez votre médecin si cela dure plus de quelques jours.
Produits laitiers
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Les aliments comme le lait et la crème glacée peuvent provoquer des gaz, des douleurs abdominales et des ballonnements si votre corps ne peut pas digérer facilement un sucre laitier appelé lactose. Ce n'est généralement pas grave, mais c'est une bonne idée d'éviter les produits laitiers. Certains médicaments peuvent vous aider à le digérer plus facilement. Ce n'est pas la même chose qu'une allergie aux produits laitiers, où le système immunitaire de votre corps les traite comme un dangereux envahisseur. Cela peut être plus grave et provoquer de l'urticaire, des vomissements et des selles sanglantes.
Prise de poids
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Si vous avez pris 5 kilos ou plus au cours de l'année écoulée, vous pouvez vous sentir ballonné car ce poids s'accumule souvent autour de votre ventre. Cela prend de la place et laisse moins d'espace à votre estomac pour s'étirer. Discutez avec votre médecin d'un plan qui vous aidera à perdre ce poids et à être plus à l'aise.
Fructose
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C'est un type de sucre, et il est plus difficile pour votre corps de le décomposer que les autres types. Cela peut entraîner des gaz, des ballonnements et des douleurs. On le trouve dans de nombreux aliments sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose, et il est présent naturellement dans certains fruits (surtout les fruits secs), ainsi que dans le miel, les oignons et l'ail. Un journal alimentaire peut vous aider à suivre ? ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments et à déterminer si cela constitue un problème pour vous.
Graisse
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Votre corps en a besoin pour fabriquer des parois cellulaires, des tissus nerveux (comme votre cerveau) et des hormones. Mais une trop grande quantité peut vous faire gonfler, car votre corps met plus de temps à les décomposer que d'autres types d'aliments. Cela signifie qu'ils restent en place plus longtemps. Il est également riche en calories et peut vous faire prendre du poids si vous ne faites pas attention - ce qui peut aussi vous faire sentir ballonné.
Période mensuelle
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Un trouble appelé syndrome prémenstruel, ou SPM, peut amener certaines femmes à se sentir fatiguées, courbaturées et irritables la semaine ou les deux semaines précédant leurs règles. Il entraîne également une rétention d'eau, ce qui peut provoquer une sensation de ballonnement. La cause n'est pas claire, mais les hormones semblent jouer un rôle. Il peut être utile de faire de l'exercice et de se tenir à l'écart du sel, du sucre et des glucides simples.
FODMAPs
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Ces glucides sont digérés près de la fin de votre intestin, où les bactéries s'en nourrissent. Chez certaines personnes, cela peut provoquer une accumulation de gaz et de liquides, des douleurs au ventre et des ballonnements. Les FODMAP sont présents dans certains fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers. Les asperges, l'ail, les poires, les mangues, les pêches, les pâtes de blé et le pain de seigle en sont des exemples. Tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments qui vous affectent, et demandez à un diététicien ou à un médecin si les FODMAPs pourraient être en cause.
La maladie cœliaque
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C'est lorsque votre corps réagit au gluten -- une protéine présente dans le blé, l'orge, le seigle et de nombreux aliments préemballés -- en attaquant la paroi de votre intestin (partie de votre système digestif). Il peut provoquer de la diarrhée, une perte de poids, des douleurs dans la région du ventre et beaucoup de gaz, ce qui peut donner une sensation de ballonnement. Il n'y a pas de remède, mais vous pouvez gérer vos symptômes si vous évitez les aliments contenant du gluten.
Quand est-ce que c'est grave ?
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La plupart du temps, vous pouvez gérer les ballonnements tout seul. Mais si vous vous sentez également faible ou perdez l'appétit, ou si vous avez de la diarrhée, une perte de poids, de la fièvre, des douleurs au ventre ou du sang dans les selles, parlez-en à votre médecin. Pour savoir ce qui se passe, il pourra prélever un échantillon de selles ou faire une radiographie de votre intestin grêle, ou encore vous faire passer un test d'intolérance au lactose ou de maladie cœliaque. ?
