La constipation chronique peut affecter vos émotions et votre image de soi. Le stress et l'anxiété peuvent aggraver cet état, mais vous pouvez faire certaines choses pour gérer cela.
Pour certaines personnes, l'incertitude et l'inconfort qui accompagnent la CIC peuvent être bouleversants. Cela peut :
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causer du stress et de l'anxiété
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Affectent votre vie sexuelle
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perturber votre sommeil
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Vous faire sentir fatigué ou mal dans votre peau
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Vous amène à sauter des activités sociales
Les émotions et vos intestins
Le stress peut perturber votre intestin et vous faire contracter vos muscles. Cela peut aggraver votre constipation. Et votre cerveau est en état d'alerte pendant les périodes de stress, vous êtes donc plus conscient des troubles du ventre.
Tout ce qui provoque un stress chronique, y compris le CIC, peut affecter vos émotions et votre bien-être. Cela peut également mettre à mal vos relations.
Les experts pensent également que les niveaux de sérotonine, une substance chimique fabriquée par votre corps, jouent un rôle dans le mouvement de vos intestins, en plus d'affecter votre humeur. ?
Conseils pour gérer le stress et vos émotions
Vous pouvez prendre certaines mesures pour que vos émotions soient plus équilibrées :
Faites de l'activité. Allez vous promener, nager, faire du vélo... toute forme de mouvement que vous aimez. L'exercice vous aide à évacuer le stress et à vous sentir mieux. Il peut également faciliter le transit intestinal.
Communiquez et partagez. Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille de ce qui se passe dans votre vie. Plus vos liens sociaux sont forts, mieux c'est.
Stimulez la joie. Trouvez des activités qui vous plaisent, comme le jardinage, la marche dans le parc ou le travail artistique. Consacrez du temps à vos passe-temps. Ils sont un élément clé d'une vie enrichissante.
Soyez attentif. La méditation, le yoga et la prière peuvent vous aider à réduire votre stress. La méditation est une activité que tout le monde peut pratiquer en portant son attention sur quelque chose (comme sa respiration ou un mot qui a du sens pour soi) pendant quelques minutes plusieurs fois par jour. Votre esprit va vagabonder. Ce n'est pas grave. Ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Sachez quand demander de l'aide. Si votre qualité de vie ou vos émotions en prennent un coup et que les changements de mode de vie ne suffisent pas, parlez-en à votre médecin. Il vous posera quelques questions sur l'intensité ou la manière dont vous vous sentez stressé, triste ou incapable de profiter de vos activités normales.
Si votre médecin pense que vous souffrez d'anxiété ou de dépression, il peut vous adresser à un thérapeute. Il est important de prendre soin de votre esprit et de vos émotions, ainsi que de votre corps.
