Vous avez du mal à faire caca ? Évitez ces erreurs courantes lorsque votre tube digestif est déréglé.
Êtes-vous constipé ? Vous l'êtes peut-être si vous faites caca deux fois ou moins par semaine, ou si vos selles sont en forme de boulettes, qu'elles sont si dures et sèches qu'elles font mal, et que vous devez faire des efforts pour les évacuer.
Chacun fait passer les aliments dans ses intestins à des vitesses différentes. Certaines personnes peuvent faire caca 3 fois par jour, tandis que d'autres sautent régulièrement un jour ou deux. La constipation n'est généralement pas grave, mais elle peut être inconfortable.
Des changements dans votre comportement et votre alimentation peuvent souvent suffire à déboucher votre tube digestif. Mais certaines actions peuvent se retourner contre vous et vous rendre encore plus difficile le retour à un rythme régulier.
Les erreurs de constipation
Pour soulager votre constipation, vous voudrez changer ces habitudes :
Mangez trop d'aliments transformés. Les aliments qui contiennent peu ou pas de fibres restent plus longtemps dans vos intestins. Ce temps supplémentaire permet à votre côlon d'absorber plus d'eau. C'est une recette pour des selles dures et sèches.
Faites-le : Réduisez votre consommation de fast-food, de chips, de hot-dogs et de certains plats préparés au micro-ondes.
Ajoutez des fibres trop rapidement. Consommer des fibres provenant de fruits, de légumes et d'autres aliments est vraiment important. Mais ajoutez-les lentement à votre alimentation. Trop de fibres trop rapidement peut vous donner des ballonnements et des gaz douloureux.
Faites ceci : Visez 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais n'en ajoutez pas plus de 5 grammes chaque jour.
Buvez de l'alcool. L'alcool prive votre corps de liquides, ce qui peut rendre vos selles dures - et plus difficiles à évacuer.
Faites ceci : Buvez beaucoup d'eau à la place.
Doublez votre consommation de produits laitiers. Beaucoup de lait et de fromage peuvent aggraver votre constipation.
Faites-le : Le kéfir peut être un choix sûr, cependant. Les souches de bactéries contenues dans cette boisson fermentée -- fabriquée avec du lait de vache, de chèvre, de brebis ou même de soja -- peuvent aider à soulager votre constipation.
Sautez votre séance d'entraînement. Ne pas bouger suffisamment ralentit le passage des aliments dans votre gros intestin, ou côlon. Cela peut être une raison profonde de votre constipation.
Faites-le : Faites de l'exercice régulièrement.
Comptez sur les laxatifs. Ils peuvent aider à court terme. Mais à la longue, les laxatifs peuvent endommager les cellules nerveuses de votre côlon et interférer avec les contractions musculaires nécessaires pour évacuer les selles. Les laxatifs peuvent devenir une habitude, ce qui signifie que vous devrez les utiliser avant de pouvoir faire caca. Ces médicaments se présentent sous forme de pilules, de liquides, de suppositoires, etc.
Faites ceci : Si votre médecin pense que les laxatifs peuvent vous aider, suivez ses instructions sur le type de produit à utiliser et faites de votre mieux pour en limiter l'usage.
Prenez certains médicaments. De nombreux médicaments peuvent déclencher la constipation en ralentissant les selles lors de leur déplacement dans l'organisme. Il s'agit notamment des somnifères, des analgésiques, de certains médicaments contre l'hypertension artérielle et des antidépresseurs.
Faites-le : Demandez à votre médecin si l'un de vos médicaments pourrait être à l'origine de votre constipation.
Évitez les toilettes. Lorsque vous êtes constipé, votre corps peut avoir besoin de plus de temps aux toilettes, pas moins. Essayez de vous asseoir sur les toilettes pendant 15 minutes à la même heure chaque jour, même si vous ne pouvez pas y aller. Cela peut détendre votre système digestif et inciter votre corps à aller à la selle.
Faites ceci : Lorsque vous êtes aux toilettes, vous pouvez essayer de poser vos pieds sur un tabouret bas ou de lever vos genoux au-dessus de vos hanches.
Ignorez les signaux de votre corps. Si vous ignorez la sensation que vous avez besoin d'aller à la selle, ?ces indices s'affaibliront avec le temps. Vos intestins devraient être plus actifs dès le matin ainsi qu'environ 30 minutes après avoir mangé.
Faites-le : Écoutez les messages de votre corps et rendez-vous aux toilettes, même si vous êtes occupé ou si vous vous sentez gêné d'utiliser des toilettes en dehors de chez vous.
Rapide. Vous pensez peut-être que le fait de réduire votre consommation de nourriture vous aidera à nettoyer votre côlon. Ce n'est pas le cas.
Faites ça : Manger, surtout des aliments sains et complets contenant des fibres, aide votre corps à déplacer les selles.
Oubliez de gérer votre stress. Votre côlon est en partie géré par votre système nerveux, qui est comme le câblage électrique de votre corps. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, votre intestin peut le ressentir aussi.
Faites-le : Parler à un thérapeute ou apprendre des techniques de relaxation peut vous aider à vous sentir mieux.
Écartez les autres symptômes. Parfois, la constipation peut être le signe d'un problème de santé plus grave, comme un cancer colorectal. De plus, ne pas traiter la constipation à temps peut entraîner des hémorroïdes, des fissures ou des coupures dans les fesses, et d'autres complications.
Faites ceci : Si vous avez du sang dans vos selles, si vous perdez du poids et ne savez pas pourquoi, ou si vous êtes constipé depuis plus de 3 semaines après avoir consommé plus de liquides et de fibres, appelez votre médecin.
