Photos des conseils pour soulager la diarrhée

Lorsque le besoin de partir prend le dessus sur votre vie, essayez ces conseils de médecin pour vous aider à retrouver le contrôle et la tranquillité d'esprit.

Conseils pour soulager la diarrhée au quotidien.

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Commencez votre journée avec des probiotiques

Ces bonnes bactéries peuvent aider à rééquilibrer la flore de votre tube digestif. Ce sont les "cultures vivantes" contenues dans les aliments fermentés comme le yaourt et le kéfir, de bons choix même pour de nombreuses personnes souffrant d'intolérance au lactose. (Les probiotiques sont également disponibles sous forme de suppléments si vous ne pouvez pas consommer de produits laitiers).

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Modifiez les heures de repas

Ne bougez pas après avoir posé votre fourchette. L'activité peut accélérer la vitesse à laquelle les aliments passent dans votre système et déclencher un accès de diarrhée. Travaillez à votre bureau, lisez un livre ou regardez une émission pendant 30 minutes. Faites des repas légers, plus nombreux et plus fréquents ?

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Réhydratez-vous

?l'eau ordinaire peut ne pas suffire lorsque vous avez une diarrhée sévère, car vous pouvez perdre des électrolytes -- des minéraux dont vous avez besoin, comme le sodium et le potassium. Les boissons sportives avec du sucre et des sels, ou un liquide ou une poudre de thérapie de remplacement oral que vous pouvez obtenir en pharmacie, peuvent vous aider à éviter la fatigue et d'autres symptômes de déshydratation.

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Buvez de façon responsable

Votre joe du matin, votre cola de l'après-midi et votre cocktail avant le dîner peuvent causer ou aggraver le problème, donc les réduire ou les sauter peut aider. La caféine et l'alcool peuvent également entraîner une déshydratation. Optez plutôt pour du thé sans caféine et du jus de raisin clair - à température ambiante plutôt que chaud ou froid.

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Envisagez de consommer moins de FODMAPs

C'est l'abréviation d'un large éventail d'aliments contenant des glucides fermentescibles qui ajoutent plus de liquide à vos intestins. Sur la liste, on trouve le lait et les autres produits laitiers (riches en lactose) et les jus de fruits, les fruits secs, les pommes et poires crues et les fruits à noyau (beaucoup de fructose). Il en va de même pour les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou, ainsi que pour les oignons et de nombreuses légumineuses. Consultez un diététicien si vous limitez votre consommation de ces produits afin de ne pas vous priver de nutriments essentiels.

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Faites attention aux déclencheurs sournois

Les édulcorants artificiels appelés alcools de sucre (comme le mannitol, le sorbitol et le xylitol) que l'on trouve dans les bonbons, les chewing-gums et certains aliments emballés, sont également des FODMAPs. Ils peuvent agir comme des laxatifs et aggraver la diarrhée. D'autres facteurs déclenchants pour certaines personnes sont les aliments très riches en matières grasses - des viandes aux friandises - et tout ce qui est frit.

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Consommez plus de fibres solubles

Contrairement aux fibres insolubles contenues dans les céréales complètes, les fibres solubles absorbent le liquide et peuvent aider à former des selles plus solides, réduisant ainsi les visites aux toilettes. Une source est le psyllium, que vous pouvez obtenir sous forme de supplément. Les pommes, les poires et les agrumes en contiennent un autre type, appelé pectine. Comme les fruits crus peuvent être difficiles à digérer, optez pour la compote de pommes ou les poires en conserve. Ou achetez de la pectine en poudre au supermarché ?

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Méfiez-vous des compléments alimentaires

Une capsule quotidienne de 500 à 800 milligrammes d'huile de menthe poivrée aide certaines personnes souffrant de diarrhée et d'autres symptômes du syndrome du côlon irritable. Mais les suppléments qui peuvent aider d'autres affections peuvent aggraver la diarrhée, notamment le pollen d'abeille, le poivre de Cayenne, la chondroïtine et la glucosamine. Les acides gras oméga-3, l'huile de lin et de très fortes doses de vitamine C peuvent même la provoquer. ? ?

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Nettoyer avec soin

Les lingettes humides sont excellentes ; recherchez une formule sans alcool spécialement conçue pour les soins de l'incontinence. Elles sont douces mais très efficaces pour le nettoyage et le contrôle des odeurs. À la maison, rincez vos fesses à l'eau claire ou utilisez le jet d'eau chaude d'une douchette. Laissez tomber le savon et tous les produits parfumés. Laissez votre peau sécher à l'air libre ou utilisez un ventilateur pour la rafraîchir.

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Protégez votre peau

Une noisette de crème barrière est souvent plus efficace que la simple vaseline pour prévenir les irritations dans cette zone délicate. Recherchez des ingrédients comme l'oxyde de zinc ou la diméthicone. Vous trouverez un grand choix sur les sites de fournitures médicales à domicile.

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Assurance contre les accidents du travail

Les tampons à l'intérieur de vos sous-vêtements, conçus pour les cas où vous ne pouvez pas contrôler vos intestins, sont fabriqués avec des fibres spéciales qui ne se trouvent pas dans les serviettes menstruelles ou les protège-slips typiques. Pourtant, elles sont tout aussi discrètes. On les appelle les protections pour l'incontinence fécale. Les sites Web de fournitures médicales à domicile offrent une livraison discrète et un choix beaucoup plus large que celui de votre pharmacie locale. ?

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Éviter le frottement du tissu

Se mettre à nu peut fonctionner en privé. Mais lorsqu'il est temps de s'habiller, de simples sous-vêtements en coton laissent votre peau respirer. Choisissez des pantalons plus amples ou des jupes fluides plutôt que des jeans qui frottent et attachent.

Pour les séances d'entraînement, enfilez des pantalons amples en coton plutôt que des synthétiques moulants. Ensuite, changez de vêtements dès que possible et rincez la sueur, qui peut irriter la peau.

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Préparez-vous à partir en voyage

Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise, surtout dans un endroit nouveau. Les applications de recherche de toilettes sur votre téléphone peuvent faciliter la recherche d'une salle de bain. Certains organismes de santé proposent des cartes imprimées ou électroniques qui vous aident à vous déplacer vers la tête de la file d'attente des toilettes. Emportez également un kit contenant des lingettes humides, un sac en plastique pour les vêtements souillés et un désinfectant pour les mains. Roulez et cachez un pantalon et des sous-vêtements de rechange dans votre sac.

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Attention à vos médicaments

N'utilisez le médicament spécifique à la diarrhée qu'en cas de besoin et exactement comme indiqué. Conseil : le prendre avant un rendez-vous ou un événement important pourrait vous aider à éviter les déplacements aux toilettes. Mais ne dépassez pas la limite quotidienne. Vous ne voulez pas remplacer la diarrhée par la constipation.

Si vous prenez des médicaments pour un problème de santé qui provoque des diarrhées, ne sautez pas une dose les jours où vous vous sentez mieux. Cela pourrait relancer le problème.

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Prenez un temps d'arrêt

Parfois, l'inquiétude et la nervosité vous font courir aux toilettes ; d'autres fois, le fait de courir aux toilettes provoque de l'anxiété. Les thérapies de relaxation - même la simple respiration profonde - ciblent le stress, et certaines peuvent aussi soulager les malaises, comme les crampes. Essayez des techniques comme le biofeedback, la thérapie cognitivo-comportementale, l'hypnothérapie et la pleine conscience pour trouver ce qui vous convient.

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Tenir un journal

Prenez quelques minutes avant de vous coucher pour prendre des notes sur votre journée. Notez non seulement ce que vous avez mangé, mais aussi les symptômes que vous avez eus et les difficultés que vous avez rencontrées. Incluez également des choses non médicales, comme des tracas liés au travail ou une prise de bec avec un proche. Plus votre journal sera long et détaillé, plus il sera facile de repérer les tendances, de voir ce qui aide et ce qui nuit, et d'adapter votre plan de soins en conséquence.

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Révisé médicalement le 22/08/2021 Révisé par Minesh Khatri, MD le 22 août 2021

Revu par Minesh Khatri, MD le 22 août, 2021

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