Pour un soulagement sûr et efficace de la constipation chronique, recherchez les fibres dans les rayons de votre épicerie. Pour en savoir plus, consultez votre médecin.
La constipation est un symptôme, pas une maladie. Certaines maladies graves peuvent être à l'origine de la constipation chronique. Assurez-vous de consulter votre médecin pour une évaluation médicale. Si vous êtes en bonne santé et que vous cherchez un remède sûr et efficace à long terme contre la constipation chronique, vous trouverez peut-être de l'aide dans les rayons de votre épicerie. Des centaines d'aliments et de produits à base de fibres végétales sont disponibles pour soulager la constipation -- naturellement.
Qu'est-ce que les fibres ?
Les fibres alimentaires désignent les parties comestibles des plantes ou les glucides qui ne peuvent pas être digérés. On trouve des fibres dans tous les aliments végétaux, notamment les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les graines et les légumineuses. Vous pouvez également trouver une forme de fibre appelée chitine dans la carapace des crustacés tels que le crabe, le homard et les crevettes.
Toutes les fibres sont-elles les mêmes ?
Non, certaines fibres sont solubles dans l'eau et d'autres sont insolubles. Les fibres solubles ralentissent la digestion et vous aident à absorber les nutriments des aliments. Les fibres insolubles attirent l'eau et ajoutent du volume à vos selles, ce qui les aide à passer plus rapidement dans les intestins.
La plupart des aliments végétaux contiennent une partie de chaque type de fibres. Les aliments contenant de grandes quantités de fibres solubles sont les haricots secs, l'avoine, le son d'avoine, le son de riz, l'orge, les agrumes, les pommes, les fraises, les pois et les pommes de terre. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent le son de blé, les grains entiers, les céréales, les graines et la peau de nombreux fruits et légumes.
Quel type de fibres est le meilleur pour soulager la constipation ?
Privilégiez les pains, les céréales et les pâtes à base de céréales complètes. Les fibres des céréales ont généralement des parois cellulaires qui résistent à la digestion et retiennent l'eau dans les structures cellulaires. Le son de blé peut être très efficace comme laxatif naturel.
Quels autres aliments sont riches en fibres ?
Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et de légumineuses comme les haricots et les lentilles. Les fibres présentes dans les agrumes et les légumineuses stimulent la croissance de la flore colique, ce qui augmente le poids des selles et la quantité de bactéries présentes dans les selles. Encourager la croissance de certaines bactéries dans le côlon peut favoriser la santé de l'intestin.
De quelle quantité de fibres avons-nous besoin quotidiennement ?
L'Américain moyen consomme environ 15 grammes de fibres par jour, soit beaucoup moins que ce dont nous avons besoin, selon l'American Dietetic Association. Les femmes de moins de 51 ans doivent viser 25 grammes de fibres par jour. Les hommes de moins de 51 ans devraient viser 38 grammes de fibres par jour. Les femmes de 51 ans et plus devraient consommer 21 grammes de fibres par jour. Les hommes de 51 ans et plus devraient consommer 30 grammes de fibres par jour. L'American Academy of Family Physicians recommande de manger au moins neuf portions (2 tasses) de fruits et légumes riches en fibres chaque jour, notamment des pommes, des oranges, des brocolis, des baies, des poires, des pois, des figues, des carottes et des haricots. Certaines personnes ont des crampes d'estomac et des gaz lorsqu'elles augmentent leur consommation de fibres. Modifiez votre alimentation progressivement et augmentez votre consommation de liquides pour réduire l'inconfort.
Les pruneaux ne sont-ils pas un laxatif naturel ?
Souvent appelés " remède de la nature ", les pruneaux contiennent du sorbitol, qui a un effet laxatif naturel dans l'organisme. Les prunes séchées (oui, les pruneaux !) sont également riches en antioxydants qui combattent les maladies et contiennent des fibres insolubles et solubles. Une tasse de pruneaux dénoyautés et non cuits contient 12 grammes de fibres. Trois prunes séchées contiennent 3,9 grammes de fibres.
Et si les fibres de céréales complètes et les fruits n'aidaient pas la constipation ?
Essayez alors des aliments qui contiennent de l'enveloppe de graines de psyllium, du son et de la méthylcellulose, ou essayez des suppléments de fibres. Ces produits naturels augmentent le poids des selles et ont un effet laxatif. Veillez à boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez l'un de ces produits, car ils peuvent obstruer les intestins et provoquer la constipation. Les fibres doivent contenir de l'eau afin de balayer le côlon et de faire sortir les selles de votre corps.
Quand faut-il utiliser une poudre de psyllium ?
Il est préférable d'obtenir des fibres à partir des aliments. Mais si vous ne pouvez pas manger suffisamment de fruits et de légumes pour faire la différence, optez alors pour des compléments de fibres. Citons par exemple le psyllium, la méthylcellulose, la dextrine de blé et le polycarbophile de calcium. Avec le psyllium en poudre, mélangez la poudre dans un verre d'eau une à trois fois par jour. Veillez à boire suffisamment d'eau en même temps que cette boisson à base de poudre de psyllium. La boisson peut provoquer une sensation de ballonnement jusqu'à ce que vous vous habituiez aux fibres.
Quand les fibres ne sont-elles pas efficaces pour mettre fin à la constipation ?
Un régime riche en fibres met fin à la constipation chronique chez de nombreuses personnes. Mais ceux qui ont un transit lent ou un dysfonctionnement du plancher pelvien peuvent mal réagir à une augmentation des fibres alimentaires. Si la fréquence de vos selles change et que vous souffrez de constipation aiguë, parlez-en à votre médecin. La constipation pourrait être causée par un problème médical sous-jacent.
