Les ballonnements et les gaz sont généralement liés à ce que vous mangez et à la façon dont vous vous alimentez. Quelques changements simples peuvent donc soulager votre malaise.
Les ballonnements et les gaz ne sont généralement pas le signe d'un problème de santé grave. Ils sont liés à ce que vous mangez et à la façon dont vous vous nourrissez, et quelques changements simples peuvent vous aider.
Gardez les ballonnements à distance
Voici trois causes courantes de ballonnements, et comment vous pouvez les éviter.
La suralimentation est probablement la cause la plus courante des ballonnements. Des portions plus petites devraient atténuer la douleur.
Manger des aliments riches et gras peut vous donner une sensation de gavage inconfortable. Les graisses sont plus longues à digérer que les protéines ou les glucides, elles maintiennent donc l'estomac plein plus longtemps. Évitez les ballonnements en limitant les graisses dans votre alimentation quotidienne.
Manger trop vite augmente le risque de ballonnements après un repas. Le remède est simple - ? manger plus lentement. Les signaux de satiété peuvent prendre jusqu'à 20 minutes pour atteindre le cerveau et calmer votre... appétit. De nombreux experts en perte de poids estiment que manger lentement permet d'éviter de trop manger.
Réduire les flatulences
La deuxième cause la plus fréquente de ballonnements temporaires est la présence de gaz dans l'abdomen. Environ la moitié du gaz présent dans le système digestif est de l'air avalé. Le reste est produit par les bactéries de l'intestin qui aident à digérer les aliments. Si le tractus gastro-intestinal ne parvient pas à le faire passer efficacement, les gaz s'accumulent dans les intestins, provoquant des ballonnements et une gêne.
Si vous souffrez souvent de ballonnements causés par des gaz, évitez ces habitudes qui vous font avaler plus d'air :
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boire avec une paille
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mâcher du chewing-gum
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boire des boissons gazeuses
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sucer des bonbons durs.
Certaines personnes avalent plus d'air quand elles sont nerveuses. Il est possible que le fait de pratiquer des moyens de réduire le stress et l'anxiété, comme des exercices de respiration ou la relaxation musculaire progressive, puisse aider à réduire l'excès de gaz et les ballonnements.
Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements
Les aliments difficiles à digérer peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Voici quelques coupables bien connus .
Les haricots et les lentilles sont des aliments très sains qui contiennent des sucres indigestes appelés oligosaccharides. Ces sucres doivent être décomposés par des bactéries dans les intestins.
Les fruits et légumes... comme les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les carottes, les pruneaux et les abricots. Ces articles contiennent des sucres et des amidons qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, même si ces aliments... sont bons pour la santé.
Les édulcorants peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Le sorbitol, un édulcorant artificiel, ne peut être digéré. Le fructose, un sucre naturel ajouté à de nombreux aliments transformés, est difficile à digérer pour de nombreuses personnes. Pour éviter les ballonnements, faites attention à la présence de ces édulcorants dans les aliments que vous mangez et limitez la quantité que vous consommez.
Les produits laitiers peuvent être une source de troubles intestinaux et de ballonnements si vous avez du mal à digérer le lactose, ou sucre du lait.
Les céréales complètes, recommandées pour leurs nombreux avantages pour la santé, peuvent parfois provoquer des problèmes de ballonnements et de gaz. L'une des raisons pour lesquelles les céréales complètes sont si saines est leur teneur élevée en fibres. Mais les fibres sont des glucides non digestibles. Augmenter brusquement la quantité de fibres que vous consommez peut provoquer des gaz, des ballonnements et de la constipation. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter lentement plus de fibres à votre alimentation pour laisser à votre corps le temps de s'adapter. En même temps, buvez beaucoup d'eau avec les aliments riches en fibres, explique la nutritionniste Joanne L. Slavin, PhD, RD, professeur de science alimentaire et de nutrition à l'université du Minnesota. Toutes les fibres absorbent l'eau, dit-elle... Boire des liquides aide les fibres à se déplacer dans le système digestif et prévient les ballonnements et la constipation.
Quand consulter son médecin à propos des ballonnements
Les ballonnements temporaires sont courants et il ne faut pas s'en inquiéter. Mais si vous êtes dérangé par des ballonnements de façon régulière, parlez-en à votre médecin.
Les obstructions physiques, comme les cicatrices de l'ouverture de l'estomac, peuvent rendre difficile le passage normal des aliments dans le tube digestif. Si votre médecin diagnostique une obstruction physique dans l'estomac ou l'intestin grêle, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour la corriger. Les ballonnements peuvent également être causés par une altération de la fonction musculaire du tube digestif. Lorsque les muscles qui font normalement avancer les aliments ne fonctionnent pas correctement, des gaz peuvent s'accumuler dans l'intestin grêle et provoquer des ballonnements. Dans certains cas, les gaz présents dans les intestins peuvent se déplacer dans le mauvais sens et retourner dans l'estomac.
Des ballonnements ou une distension persistants peuvent également signaler des affections potentiellement graves, comme l'hypertrophie de l'un des organes abdominaux ou une tumeur maligne.
Ce que vous pouvez faire d'autre contre les ballonnements
Si éliminer ou réduire la consommation d'aliments difficiles à digérer ne résout pas votre problème de ballonnements fréquents, il existe des médicaments en vente libre qui pourraient vous aider. Recherchez une pilule ou un liquide contenant de l'alpha-D-galactosidase, une enzyme qui décompose les sucres indigestes des haricots et des légumes. Les comprimés ou les gélules contenant de la siméthicone peuvent également aider à soulager les symptômes de l'excès de gaz.
Si vous fumez, les troubles intestinaux peuvent être une raison supplémentaire d'arrêter. Le tabagisme a été associé aux ballonnements, aux brûlures d'estomac et à d'autres problèmes digestifs.
Heureusement, les ballonnements sont rarement le symptôme d'un problème grave. Pour la plupart des gens, la prescription la plus efficace contre les ballonnements est simple : contrôlez la taille des portions, allez-y mollo sur les graisses et mangez assez lentement pour donner à votre corps le temps de vous signaler que vous en avez assez. Ces remèdes sensés devraient vous éviter de vous sentir trop plein et ballonné.
