médecin fournit des informations sur "The 17 Day Diet," ; y compris les restrictions alimentaires, l'efficacité et le niveau d'effort.
La toute nouvelle édition du best-seller 17 Day Diet de Mike Moreno, MD, promet de vous aider à relancer votre métabolisme de combustion des graisses, à perdre des kilos et à prendre de nouvelles habitudes saines.
La clé, selon le médecin de famille de San Diego, consiste à modifier votre nombre de calories et vos combinaisons alimentaires tous les 17 jours pendant quatre cycles. Cela, dit-il, maintient votre métabolisme dans un état de combustion des graisses car il devine constamment la quantité de nourriture qu'il aura à traiter.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le plan s'appuie sur des protéines maigres, des produits riches en antioxydants, des probiotiques et de bonnes graisses. Il bannit le sucre, les aliments transformés, les aliments salés et les aliments frits.
Au début, vous réduisez au minimum les légumes riches en amidon et les fruits à forte teneur en sucre, et les excès comme l'alcool sont totalement exclus.
Au fur et à mesure que le régime progresse, il s'assouplit progressivement. À la fin du régime, vous pouvez boire, grignoter 100 calories ou tricher de temps en temps.
En raison de la façon dont notre métabolisme change au cours de la journée, vous ne devriez manger des fruits qu'avant 14 heures, dit Moreno.
Niveau d'effort : Moyen
Même dans sa forme la plus stricte, le plan vous donne beaucoup de variété et de choix personnels.
Limitations :
Le régime commence à son niveau le plus restrictif -- 1 200 calories, avec un accent sur les protéines, les graisses et les glucides (y compris la minimisation des légumes et des fruits riches en amidon). Mais au fur et à mesure que les utilisateurs avancent dans les cycles, de plus en plus d'aliments sont ajoutés.
Cuisiner et faire les courses :
Les personnes au régime peuvent choisir et adapter leurs propres recettes pour les adapter au plan, ou choisir parmi une large sélection de recettes incluses dans le livre.
Emballer des aliments ou des repas :
Un guide de recettes est disponible à l'achat sur le site internet du Dr. Mike.
Rencontres en personne :
Non.
Exercice :
Obligatoire. Le livre comprend un entraînement d'haltérophilie et de cardio de 17 minutes à faire 6 jours par semaine.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Bien que le régime de base soit ancré dans de nombreux produits d'origine animale -- la viande maigre, le poisson, les œufs et les produits laitiers riches en probiotiques sont mis en avant -- de nombreuses substitutions peuvent être effectuées, parmi lesquelles le tofu, la poudre de protéines de riz et le lait de soja.
Régime pauvre en sel :
Le régime recommande des aliments pauvres en sel.
Régime pauvre en graisses :
Les plans de repas de Morenos reposent largement sur des quantités modérées de graisses saines comme les huiles d'olive et de lin.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût
: Aucun en dehors de vos courses. Cependant, vous pourriez choisir?le programme Accélérer 17,?qui est disponible à l'achat. Contient des principes similaires à ceux du régime de 17 jours.
Ce qu'en dit le Dr Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Les experts sont mitigés sur les allégations de relance du métabolisme comme celles de Morenos. Et les recherches sur l'utilisation des probiotiques comme aide à la perte de poids ou comme stimulant du bien-être général se multiplient. Mais ce qui est certain, c'est que le régime est ancré dans les aliments complets, l'exercice régulier, et d'autres bonnes habitudes qui peuvent aider à atteindre une perte de poids durable et le maintien du poids.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
La perte de poids et l'exercice physique sont des moyens éprouvés pour aider à prévenir et à traiter les maladies cardiaques et le diabète. Ils permettent également de contrôler la pression artérielle, d'augmenter le bon cholestérol HDL et de réduire le mauvais cholestérol LDL. Si vous ajoutez à cela que le plan met l'accent sur les aliments pauvres en graisses et en sel, vous pouvez réduire encore plus votre risque.
Si vous souffrez d'une maladie rénale, ce régime peut contenir trop de protéines pour vous. Consultez votre diététicien ou votre médecin pour connaître vos besoins particuliers en protéines.
La partie du programme consacrée à l'exercice commence lentement, avec seulement 17 minutes par jour d'une activité modérée comme la marche. Elle augmente rapidement pour atteindre 40 à 60 minutes d'activité aérobique la plupart des jours. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de tout autre problème de santé, vous devez consulter votre médecin avant de commencer ce programme.
Le mot de la fin
Qu'il relance votre métabolisme ou non, le régime de 17 jours fournit un cadre de régime et d'exercice qui peut vous aider à perdre des kilos. Même dans sa phase la plus restrictive, le plan autorise suffisamment de calories pour fournir une alimentation intéressante et équilibrée. Et il vous permet d'ajouter progressivement des activités jusqu'à ce que vous atteigniez ou dépassiez la quantité recommandée par l'American Heart Association et la plupart des experts de la santé. La phase de maintien et des communautés de soutien solides devraient contribuer à renforcer le succès à long terme.
Si vous mangez souvent au restaurant, si vous êtes en déplacement ou si vous avez un emploi du temps très chargé, il peut être difficile de trouver le temps nécessaire pour acheter et préparer ces repas. Vous devrez être très motivé. En outre, vous dépenserez de l'argent pour des probiotiques qui ne vous aideront peut-être pas vraiment à atteindre vos objectifs en matière de nutrition et de forme physique.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou rénale ou de tout autre problème médical, consultez votre médecin avant de commencer le régime de 17 jours afin de vous assurer qu'il vous convient.
