Perdre du poids une fois la ménopause passée peut être plus difficile que lorsque vous étiez dans la vingtaine. Mais ce n'est pas impossible.
Chaque mois, doctor the Magazine soumet vos questions sur la perte de poids et la forme physique aux meilleurs experts en exercice et en motivation. Ce mois-ci, Maria B., 62 ans, consultante en voyages et mère de deux grands enfants à New York, a demandé de l'aide pour faire face au ralentissement de son métabolisme. Longtemps une femme active, Maria dit qu'à la ménopause, elle s'est sentie plus lente et "dans le brouillard". Pour obtenir des conseils, nous nous sommes tournés vers Kristin McGee, un entraîneur personnel, un instructeur de yoga et un maître-instructeur de Pilates basés à New York, qui travaille avec de nombreuses femmes dans la cinquantaine et la soixantaine qui luttent pour perdre ou garder du poids.
La question de Maria :
J'ai d'abord remarqué que mon métabolisme ralentissait au début de la quarantaine. Puis j'ai subi une hystérectomie à 48 ans, et j'ai eu une longue convalescence. Je ne faisais pas aussi attention à mon apport calorique, et j'ai connu ces années moroses. De plus, j'ai de l'arthrite et j'ai usé ma rotule et mon genou à force de faire du ski et de la randonnée, ce qui fait que je suis très mal à l'aise. J'ai travaillé dur pour surmonter tout cela, et je l'ai fait lentement, mais il me reste encore 10 kilos à perdre. Que puis-je faire ?
Répondez :
À la ménopause, la façon dont votre corps stocke les graisses change. Vous devez être réaliste -- vous ne perdrez pas de poids aussi rapidement que dans la vingtaine ou la trentaine. Mais vous pouvez quand même le faire.
Comment ? McGee propose ces quelques conseils :
Faites travailler votre cœur
. La graisse corporelle s'installe autour de l'abdomen chez de nombreuses femmes âgées. Vous ne pouvez pas faire de réduction ponctuelle (cibler votre ventre pour perdre des centimètres dans cette zone uniquement), mais vous pouvez faire des mouvements pour renforcer votre noyau, comme la planche. Mettez-vous sur vos mains et vos orteils (ou sur vos genoux et vos avant-bras, pour modifier) comme si vous alliez faire des pompes. Maintenez ensuite votre corps dans cette position, en gardant les abdominaux rentrés, aussi longtemps que vous le pouvez. Faites cela plusieurs fois par jour.
Faites travailler la force pour vous
. Un kilo de muscle brûle plus de calories qu'un kilo de graisse, donc l'entraînement musculaire est rentable en stimulant votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos. De nombreuses femmes pensent que si vous ne courez pas partout et ne transpirez pas, vous ne faites pas d'exercice, mais soulever des poids fait travailler votre corps plus fort même au repos. (Et si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez -- les adultes qui ne pratiquent aucune forme d'entraînement musculaire perdent 5 à 7 livres de muscles chaque décennie).
Mettez-vous au circuit
. Marcher, c'est bien, mais de courtes poussées d'entraînement par intervalles cardiovasculaires entre les mouvements de yoga ou de force -- des choses amusantes comme sauter des jacks, sauter à la corde ou marcher de haut en bas -- maintiennent votre rythme cardiaque et font que votre entraînement fait double emploi.
Équilibrez vos efforts
. Mélanger les exercices, comme le yoga et l'entraînement sur la balle de stabilité ou sur une planche d'équilibre, est important pour améliorer l'équilibre, mais encore plus une fois que vous atteignez la ménopause, car les chutes sont particulièrement dangereuses pour les femmes âgées.
Inversez vos repas
. Mangez comme une reine le matin, une princesse au déjeuner et un indigent au dîner. Le fait d'absorber la majeure partie de vos calories plus tôt dans la journée, lorsque votre métabolisme est en pleine forme, aide beaucoup.
Prenez votre temps
. Cela va prendre plus de temps pour perdre du poids à cet âge. Mais n'oubliez pas : si vous perdez du poids lentement, vous avez plus de chances de ne pas le reprendre. Vous ne vous affamez pas pour entrer dans une robe de mariée ; vous faites des changements sains pour le reste de votre vie.
