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Desserts adaptés au régime pour ceux qui surveillent leur poids

How Sweet It Is : 30 Diet-Friendly Desserts (en anglais seulement)

Apaisez vos envies pour 150 Calories ou moins

Par le médecin Archives

C'est une évidence : tôt ou tard, vous allez avoir envie de manger quelque chose de sucré. Le personnel de la clinique de perte de poids du docteur le comprend, c'est pourquoi le programme autorise les desserts " légers " (à environ 150 calories chacun).

Comme vous le verrez ci-dessous, le choix est vaste, que vous ayez envie de glace, de gâteau, de biscuits ou de tout ce qui est chocolat. Mais gardez deux choses à l'esprit lorsque vous parcourez l'allée des desserts de votre supermarché :

• Bien que de nombreux gâteaux, biscuits ou desserts glacés allégés soient moins gras et plus sains à manger que leurs équivalents gras, ils peuvent tout de même contenir beaucoup de calories. Les calories comptent toujours. Et comme la graisse est retirée de certains de ces produits, quelque chose est ajouté à la place - à savoir du sucre, ou des ingrédients contenant du sucre comme les guimauves, le caramel ou les tourbillons de caramel.

• Quel que soit le dessert léger que vous choisissez, il doit avoir un goût agréable pour vous. Sinon, vous serez tenté de prendre autre chose (ce qui signifie que vous avez dépensé 150 calories pour votre dessert léger plus les calories de ce que vous finirez par prendre). Les barres de caramel à faible teneur en matières grasses, par exemple, ne vous aident que si elles satisfont vraiment vos envies de chocolat.

Choix de desserts légers

N'oubliez pas qu'il existe de nombreux autres choix dans chacune de ces catégories. Il ne s'agit que d'un échantillon !

Barres au caramel léger

• 1 Barre au caramel géante Smart Ones = 80 calories, 0 gramme de lipides, 20 grammes de glucides (15 grammes de sucre), 4 grammes de fibres, 55 mg de sodium.

• 1 barre de caramel sans graisse Skinny Cow = 100 calories, 0 gramme de graisse, 22 grammes de glucides (19 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 70 mg de sodium.

Bars à jus

• 1 barre de fruits Outshine (fraise ou limonade) = 80 calories, 0 gramme de lipides, 21 grammes de glucides (20 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 0 mg de sodium.

• 2 Barres de jus de fruits Dole (sans sucre ajouté) = 60 calories, 0 gramme de lipides, 14 grammes de glucides (4 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 20 mg de sodium.

Barres de crème glacée et autres desserts glacés à teneur réduite en matières grasses.

• 1 Sandwich à la crème glacée Shortcake aux fraises Skinny Cow = 130 calories, 2 grammes de lipides, 23 grammes de glucides (22 grammes de sucre), 2 grammes de fibres, 145 mg de sodium.

• 1 Smart Ones Giant Sundae Cone = 130 calories, 2,5 grammes de lipides, 29 grammes de glucides (12 grammes de sucre), 3 grammes de fibres, 95 mg de sodium.

• 1 Sandwich Smart Ones Vanille allégé = 130 calories, 1,5 gramme de lipides, 28 grammes de glucides (15 grammes de sucre), 3 grammes de fibres, 140 mg de sodium.

• 1 barre de crème glacée Nestle Crunch à teneur réduite en matières grasses = 150 calories, 8 grammes de matières grasses, 17 grammes de glucides (5 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 40 mg de sodium.

• 1 barre Slim-A-Bear Klondike à teneur réduite en graisses et en calories = 120 calories, 3 grammes de graisses, 25 grammes de glucides (3 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 230 mg de sodium.

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 calories, 5 grammes de lipides, 21 grammes de glucides (18 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 140 mg de sodium.

Plus de moyens pour vaincre les envies !

Crèmes glacées légères

(Notez que les sélections de sorbets et de sorbets ont le plus de grammes de glucides et de sucre).

• 1/2 tasse de Breyers Light Natural Vanilla = 110 calories, 3 grammes de lipides, 17 grammes de glucides (15 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 50 mg de sodium.

• 1/2 tasse de Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 calories, 4,5 grammes de lipides, 17 grammes de glucides (13 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 50 mg de sodium.

• 1/2 tasse de Dreyer's Light Rocky Road = 120 calories, 4 grammes de lipides, 17 grammes de glucides (12 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 40 mg de sodium.

• 1/2 tasse de sorbet à l'orange = 120 calories, 1,5 gramme de lipides, 26 grammes de glucides (25 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 20 mg de sodium.

• 1/2 tasse de sorbet aux fruits à la framboise entière Dreyer's = 130 calories, 0 gramme de lipides, 33 grammes de glucides (23 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 15 mg de sodium.

Pudding

• Une portion de 1/2 tasse de pudding instantané au chocolat (fait avec du lait 2 %) = environ 150 calories, 4 g de protéines, 28 g de glucides, 2,4 g de lipides (1,5 g de graisses saturées), 9 mg de cholestérol, 0 g de fibres, 410 mg de sodium. Calories provenant des graisses : 14 %.

• Une portion de 1/2 tasse de pudding instantané à la vanille ou à la vanille française (préparé avec du lait à 2 %) = environ 150 calories, 4 g de protéines, 28 g de glucides, 2,4 g de lipides (1,5 g de graisses saturées), 9 mg de cholestérol, 0 g de fibres, 410 mg de sodium. Calories provenant des graisses : 14 %.

Barres Granola

• 1 barre granola S'mores Chewy Lowfat de Quaker = 110 calories, 2 grammes de lipides, 22 grammes de glucides (10 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 80 mg de sodium.

• 1 barre granola Quaker Chewy Peanut Butter & Chocolate Chunk = 120 calories, 3,5 grammes de lipides, 20 grammes de glucides (7 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 85 mg de sodium.

• 1 barre granola Nature Valley Crunchy Peanut Butter = 90 calories, 3,5 grammes de lipides, 15 grammes de glucides (6 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 95 mg de sodium.

• 1 barre granola Nature Valley Crunchy Banana Nut = 90 calories, 3,5 grammes de lipides, 14 grammes de glucides (6 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 80 mg de sodium.

Biscuits légers

• 3 SnackWell Biscuits sandwichs à la crème sans sucre = 130 calories, 6 grammes de lipides, 24 g de glucides (0 gramme de sucre), 0 g de fibres, 135 mg de sodium.

• 4 biscuits Nabisco Ginger Snap (environ 1 once) = 120 calories, 2,5 grammes de lipides, 22 grammes de glucides (9 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 230 mg de sodium.

• 3 biscuits Oreo à teneur réduite en matières grasses (environ 1 once) = 140 calories, 3,5 grammes de matières grasses, 26 grammes de glucides (14 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 200 mg de sodium.

• 3 biscuits Chips Ahoy à teneur réduite en matières grasses (environ 1 once) = 140 calories, 5 grammes de matières grasses, 22 grammes de glucides (10 grammes de sucre),

• 2 Fig Newtons = 110 calories, 2,5 grammes de lipides, 22 grammes de glucides (14 grammes de sucre), 1 gramme de fibres, 115 mg de sodium.

• 24 Teddy Grahams à la cannelle (1 once) = 130 calories, 4 grammes de lipides, 23 grammes de glucides (8 grammes de sucre),

Gâteaux légers

• 1/8 d'un gâteau des anges, acheté dans le commerce (43 grammes) = 100 calories, 0 gramme de lipides, 23 grammes de glucides (16 grammes de sucre), 0 gramme de fibres, 390 mg de sodium.

• 1/8 de pain de mie doré léger Entenmann's = 120 calories

• 1/8 du gâteau léger au chocolat d'Entenmann's = 120 calories